Немного горячо нелюбимой еще Винстоном Черчиллем статистики.
Самостоятельно только 5% людей справляются с зависимым поведением (данные ВОЗ). При помощи терапии и терапевтических групп (не тренингов) этот процент может достигать 25%.
60% зависимых людей срываются в течение года, 95% в течение 10 лет.
Тогда возникает совершенно закономерный вопрос: «мне, что, предстоит борьба длинною в жизнь, да еще и с мало вероятностью успеха?».
По сути, ответ будет именно такой: «да, именно так»
Ведь, проще всего, зависимость описывать именно как спираль (те, кто бросал курить, начинал худеть, завязывал с играми или алкоголем это хорошо помнят). Стадия сопротивления (не трогайте меня, у меня нет проблемы) сменяется стадией размышления («да, это мне мешает», «откуда это у меня», «что мне с этим делать»). Потом идет подготовка (мне нужно найти методику, поддержку), само действие (борьба). Далее происходит срыв в результате «расслабления», стресса или периода сниженного настроения. И спираль идет на новый цикл.
Какие эмоции обычно возникают, когда люди контактируют с таким положением вещей? Разочарование, раздражение, беспомощность, уныние, тревога…
Да, еще надежда. Что вот именно сейчас им - таки предложат какую-то гениальную идею или решение…Так вот этого решения нет. И вряд ли его найдут (исходя из постулата, что зависимость – это способ подмены смысла жизни).
Тогда что остается? Борьба остается…. Только нужно расставить приоритеты. Борьба не с собой. Вот это точно бесполезно. Борьба с болезнью. Только нужно правильно расставить приоритеты. У этой борьбы НЕТ сроков. Нет конца. Но есть некоторые правила, точней, опытом выстраданные закономерности.
Шаг 1й. Навык преодоления разочарования. Именно так. Еще до того, как вы начнете что-то предпринимать, кого-то принимать и как-то влиять на свою жизненную ситуацию, вам важно помнить, что именно разочарование (и следующая за ним фрустрация, потеря сил и ощущение беспомощности) запускают спираль зависимости на новый виток чаще всего…
Шаг 2й. Принятие себя. Как зависимого человека. Принятие факта о том, что это на всю жизнь («бывших алкоголиков не бывает»). Тут лучше всего подойдет метафора. Зависимость – это как диабет первого типа. Если вы о нем ничего не знаете – яндекс вам в помощь. Если же в двух словах. Это условно смертельное заболевание (как, впрочем, и жизнь – это явление со смертельным исходом). Если с ним не бороться, то вы умираете. Причем достаточно быстро. Если вы боретесь, формируете правильные привычки, создаете для своей ЖИЗНИ условия, то у вас есть шанс прожить до 60-70 лет.
Шаг 3й. Внимательность к изменениям. Что подразумевает наличие у вас целей, которые бы наполняли вашу жизнь. И наличие умения отслеживать свои изменения. Ведь без этого навыка, у вас резко повышается вероятность «свалиться» в пучину бессознательного поведения (читайте – обратно в зависимость).
Шаг 4й. Постоянный поиск внутренних и внешних источников мотивации. Пока вы что-то делаете (что-то значимое, что-то важное) вы обходите стороной сползание в зависимость. Как только вы остановились, начинается внутренний дискомфорт, потом ощущение проблемы, а потом и навязчивое желание снять все проблемы одним махом. Тут важно помнить, что рассчитывать только на свою собственную мотивацию – изначально проигрышное занятие. Не верите – поспрашивайте как вылезли в ремиссию те, у кого это получилось. Услышите и про Бога и про куратора и про близких…
Шаг 5й. Система контроля. Странная вещь. Учитывая тот факт, что она НЕ может работать у зависимого человека отлажено и четко. Ну, а без нее зависимость не дает человеку сделать даже глоток ощущения счастья. А потому она нужна. Пусть она включает в себя окружающих, рамки обязательств или некие религиозные постулаты – это не важно. Главная, чтобы она была.
Шаг 6й. Саморазвитие. Постоянное. Последовательное. Направленное на навыки управления эмоциями, настроением, расслаблением, организации себя. В общем, задача саморазвития в случае именно зависимого человека – уменьшать долю хаоса, что творится в его мире.
Шаг 7й. Контакт с другими людьми. Поиск единомышленников, поиск тех, кто готов (пусть и на каком-то отдельном этапе жизни) поддержать и/или позаботиться. Поиск среды тех людей, которые уже делают тоже самое, что и вы. Поиск тех, кто успешней вас. Поиск тех, кому повезло справиться, повезло избавиться от зависимости.
Да, у предложенной выше последовательности шагов есть один, но очень важный недостаток. Если выпадает хотя бы один элемент, то, в скором времени, может посыпаться весь дом ваших изменений.
Источник
Самостоятельно только 5% людей справляются с зависимым поведением (данные ВОЗ). При помощи терапии и терапевтических групп (не тренингов) этот процент может достигать 25%.
60% зависимых людей срываются в течение года, 95% в течение 10 лет.
Тогда возникает совершенно закономерный вопрос: «мне, что, предстоит борьба длинною в жизнь, да еще и с мало вероятностью успеха?».
По сути, ответ будет именно такой: «да, именно так»
Ведь, проще всего, зависимость описывать именно как спираль (те, кто бросал курить, начинал худеть, завязывал с играми или алкоголем это хорошо помнят). Стадия сопротивления (не трогайте меня, у меня нет проблемы) сменяется стадией размышления («да, это мне мешает», «откуда это у меня», «что мне с этим делать»). Потом идет подготовка (мне нужно найти методику, поддержку), само действие (борьба). Далее происходит срыв в результате «расслабления», стресса или периода сниженного настроения. И спираль идет на новый цикл.
Какие эмоции обычно возникают, когда люди контактируют с таким положением вещей? Разочарование, раздражение, беспомощность, уныние, тревога…
Да, еще надежда. Что вот именно сейчас им - таки предложат какую-то гениальную идею или решение…Так вот этого решения нет. И вряд ли его найдут (исходя из постулата, что зависимость – это способ подмены смысла жизни).
Тогда что остается? Борьба остается…. Только нужно расставить приоритеты. Борьба не с собой. Вот это точно бесполезно. Борьба с болезнью. Только нужно правильно расставить приоритеты. У этой борьбы НЕТ сроков. Нет конца. Но есть некоторые правила, точней, опытом выстраданные закономерности.
Шаг 1й. Навык преодоления разочарования. Именно так. Еще до того, как вы начнете что-то предпринимать, кого-то принимать и как-то влиять на свою жизненную ситуацию, вам важно помнить, что именно разочарование (и следующая за ним фрустрация, потеря сил и ощущение беспомощности) запускают спираль зависимости на новый виток чаще всего…
Шаг 2й. Принятие себя. Как зависимого человека. Принятие факта о том, что это на всю жизнь («бывших алкоголиков не бывает»). Тут лучше всего подойдет метафора. Зависимость – это как диабет первого типа. Если вы о нем ничего не знаете – яндекс вам в помощь. Если же в двух словах. Это условно смертельное заболевание (как, впрочем, и жизнь – это явление со смертельным исходом). Если с ним не бороться, то вы умираете. Причем достаточно быстро. Если вы боретесь, формируете правильные привычки, создаете для своей ЖИЗНИ условия, то у вас есть шанс прожить до 60-70 лет.
Шаг 3й. Внимательность к изменениям. Что подразумевает наличие у вас целей, которые бы наполняли вашу жизнь. И наличие умения отслеживать свои изменения. Ведь без этого навыка, у вас резко повышается вероятность «свалиться» в пучину бессознательного поведения (читайте – обратно в зависимость).
Шаг 4й. Постоянный поиск внутренних и внешних источников мотивации. Пока вы что-то делаете (что-то значимое, что-то важное) вы обходите стороной сползание в зависимость. Как только вы остановились, начинается внутренний дискомфорт, потом ощущение проблемы, а потом и навязчивое желание снять все проблемы одним махом. Тут важно помнить, что рассчитывать только на свою собственную мотивацию – изначально проигрышное занятие. Не верите – поспрашивайте как вылезли в ремиссию те, у кого это получилось. Услышите и про Бога и про куратора и про близких…
Шаг 5й. Система контроля. Странная вещь. Учитывая тот факт, что она НЕ может работать у зависимого человека отлажено и четко. Ну, а без нее зависимость не дает человеку сделать даже глоток ощущения счастья. А потому она нужна. Пусть она включает в себя окружающих, рамки обязательств или некие религиозные постулаты – это не важно. Главная, чтобы она была.
Шаг 6й. Саморазвитие. Постоянное. Последовательное. Направленное на навыки управления эмоциями, настроением, расслаблением, организации себя. В общем, задача саморазвития в случае именно зависимого человека – уменьшать долю хаоса, что творится в его мире.
Шаг 7й. Контакт с другими людьми. Поиск единомышленников, поиск тех, кто готов (пусть и на каком-то отдельном этапе жизни) поддержать и/или позаботиться. Поиск среды тех людей, которые уже делают тоже самое, что и вы. Поиск тех, кто успешней вас. Поиск тех, кому повезло справиться, повезло избавиться от зависимости.
Да, у предложенной выше последовательности шагов есть один, но очень важный недостаток. Если выпадает хотя бы один элемент, то, в скором времени, может посыпаться весь дом ваших изменений.
Источник
