Passion for nutrition.

[Flint]

Вчерашний день, то есть пятница шла в целом хорошо, но я вновь собрался в гости, где как раз тогда сорвался на курение и на запрещенную еду. Но не поехал в конечном счете. А вот купил в Ленте курицу гриль, пампушки и пирог с клубникой. Ну и съел пирог, практически всю курицу и часть пампушек. Остатки пампушек выбросил.

Это было ужасно, конечно, и совершенно неприемлемо. Ощущаю теперь отвращение к такой еде. К себе чувства вины и самобичевания не ощущаю. Планирую сегодня питаться в рамках планов своих.

Для меня переедание - это такая сложная смесь зависимости плюс чувство голода. Этакий набор высоко калорийной пищи, которая вызывает острое желание есть и часто непреодолимое. Переедание для меня - это без контрольное питание. В результате которого получаешь целый набор неприятных симптомов. Таких как: чувство тяжести, чувство отвращения, чувство разбитости. Ты съедаешь кучу совершенно не нужной пищи. Потому что твоему мозгу чисто с эволюционной точки зрения было выгодно жрать еду, в которой много калорий.

Также я прекрасно понимаю, что мне еще далеко до реального самоконтроля. Раз случаются такие преступные приступы поедания мерзкой и отвратительной еды. От которой нет вообще никаких плюсов. Эта еда не дает радости, не дает приятных ощущений, что я живу правильно и делаю нужный выбор. Понятное дело, что мозг стремится экономить энергию и старается выбирать определенную пищу. Оно, может, и понятно, но все равно испытываю отвращение и возмущение по поводу своего пищевого поведения.

Мне определенно такая еда - запрещенная и мусорная, этакий джанк-фуд определенно неприемлема. И недопустима. Я испытываю чувство резкого омерзения к такой еде. Такую реальную и кипучую ненависть к своему выбору. Мне не нравится даже мысль, что я буду питаться такой сорной едой. Я возмущен вчерашним своим выбор и испытываю чувство некой гадливости к такой еде и к тем, кто такую пищу производит.

Для себя я уже определил, что буду считать калории каждый день, что буду есть в пределах разрушенной калорийности в районе 2000 калорий. И есть правильные продукты, которые сам себе же наметил. Я буду прикладывать все силы, чтобы каждый день менять свое поведение в области жратвы, ибо на кону стоит мое здоровье и мне не хочется находиться дальше в плену определенной еды.

Мне нужно похудеть до 70 кг, чтобы улучшить свое самочувствие, чтобы снизить риски по ожирению и СД 2 типа. Мне кажется отвратительным жирное тело. Кажется мерзким и недопустимым жить в состоянии, в котором я нахожусь сейчас.

 

[Flint]

13 дней прошло с предыдущей записи, я ел много, вернулся к конфетам, ко вредной и высоко калорийной пище. Потерял мотивацию считать калории и практически забросил это дело. То есть я скатился к прежнему бессознательному поведению. Съездил в гости к бабушке, называется. Вес достиг цифры в 96 кг уже. На теле масса жира лишнего. А вот тело чувствует голод и хочет есть и есть. Конечно, все эти диеты есть в чистом виде самообман. Причины лишнего и бесконтрольного набора веса вообще не связаны с едой. Лечить ожирение, набор веса не научились. А все эти диеты плюс физ упражнения есть паллиативные меры. Чутка потеряешь контроль и все - организм начинает со страшной силой набирать все обратно.

Но никуда не денешься. Есть только две переменных великого уравнения энергетического баланса. Еда, то есть энергии поступление и траты ее. Поэтому возвращаюсь по возможности к контролю заново.

 

[Flint]

Прошлый день был в целом плохим. 4400 калорий при 12 000 шагах. Это я вновь набираю вес. Из хорошего лишь то, что считал калории. Но чувство голода было вне фокуса контроля. Когда мое тело не хочет худеть и даже питаться на поддерживающем числе калорий, я буквально сделать ничего не могу. Ощущения от переедания просто ужасные, такое явное отравление едой. Буду дальше прикладывать усилия и мониторить ситуацию.

 

[Flint]

Сегодня вышло 3000 с гаком калорий небольшим. При нулях практически шагов. Я приболел. Сила воли вообще отказала, мотивация болтается в районе нуля. Никакого контроля даже близко нет. Чувствую себя старым, слабым и больным. Снова все вернулось. То есть слабость, потеря контроля, невозможность создавать дефицит. Такая вот апатичность. Хорошо, что хоть пока могу считать калории.

 

[Flint]

С 5 декабря так толком пока что не взял под контроль свое питание. Там бывает один день питаюсь по порядку, а потом ем не пойми что. Вес уже до 97.5 доходил. Но я продолжаю прикладывать все равно усилия, чтобы похудеть до 70 кг.

Инструменты остаются теми же самыми.

1. Подсчет калорий.
2. Использую АТ.
3. Принимаю витамины и рыбий жир.
4. 10 000 шагов делаю.
5. Более менее соблюдаю соотношение БЖУ.

Основная цель сейчас взять под контроль чувство голода. Мне нужно найти эффективные способы подавления его. Потому что уже понятно, что из-за того, что не могу переносить это чувство, что поддаюсь ему, получаю эти странные срывы и переедания.

 

[Flint]

С утра я ем 200 грамм 2 процентного творога с полутора процентным молоком. Добавляю рыбий жир в виде 10 капсул 2 раза в сутки. Капусла 370 мг. Раз в 2-3 дня поливитамины юзаю. Также чай, кофе, молоко, мед, джем. Хлопья, яйца, фасоль.

Ем я два раза в сутки. Минимум 1500 калорий. Это вполне адекватно. Есть чаще я смысла не вижу пока никакого. В целом питание такое нормальное. Тут сильно не разбежаться, крайне легко съесть больше, чем есть в твоем плане на день.

С учетом того, что я сейчас безработный, трачу мало калорий из-за того, что движусь не очень много, то лучше мне держаться в пределах полутора тысяч калорий на массу тела.

 

[Flint]

Мне уже теперь очевидно, что эволюция пошла по следующему пути. Когда наши предки заселяли Землю, то тело создало жировые клетки, чтобы мочь переживать голодные дни и месяцы. То есть это такие запасы, чтобы не сдохнуть. Когда я сажусь на диету, то тело не забирает оттуда жир. Потому что в прошлом жир жегся только в ситуации, когда не было еды в шаговой доступности. Если мозг знает, что есть еда рядом, то просто повышает силу желания есть, то есть запускает сильный голод.

В результате я сажусь на диету, создаю дефицит калорий, а мой организм вообще не хочет лезть в адипоциты. Ему проще в силу эволюции поднять такой уровень влечения к жратве, что я вынужден подчиняться чувству голоду. Это меня сильно подбешивает.

То есть худеть придется с препаратами, которые смогут мозг обмануть. Если я не смогу к концу января получить ощутимые результаты. Посмотрю, насколько мне хватит психических ресурсов, чтобы с помощью силы воли, мотивации подавлять чувство голода.

Считать калории, соблюдать БЖУ бессмысленно, если организм включает такой голод, который мне тупо не дает соблюдать дефицит калорий каждый день.

 

[Flint]

На данный момент после отказа от никотина, мой аппетит рванул вверх, потащив туда же мой вес. Это было ожидаемо и прогнозируемо. Из Пабмеда я знал, что у большинства курильщиков вес увеличивается. А с моим стажем и числом сигарет это могло и в 30 плюс кг вылиться. В результате я разжирел с 95 до 109, 2 кг. В 20 числах января принял решение сидеть на диете, считать калории и пытаться вновь свой вес привести в норму. Поэтому сейчас нахожусь на этапе похудения. Калории прекратил считать и начал использовать кетодиету.

 

[Flint]

Кетодиета показалась странной, научно необоснованной. Через неделю бросил ее. Ибо она с кучей косяков и абсолютно не обоснована. Вернулся к своему стандарту золотому питания, где 50 процентов идет энергии из углеводов, остальное белок и жиры. Двухразовое питание. Перекус может быть кефиром с клетчаткой. Бесспорно, отказ от сигарет меня сильно подкосил. Но я уже месяц работаю над своим пищевым поведением. Надеюсь, что смогу взять его под полный контроль.

 

[Flint]

На 22 января сего года вес был 111, 2 кг. Контроль смог вернуть только в начале марта и к апрелю удалось похудеть до 99 кг. Но с начала апреля вожжи самоконтроля опять выпали из рук и мне пришлось опять есть вновь и вновь. Сражался, как лев, но опять было 2 месяца полной потери умению есть контролируемо.

Контроль удалось вернуть только в начале июня. И вот опять удалось сбросить лишний вес до 101 кг. Впереди еще потеря 31 кг.

Все это время считать продолжил калории, чтобы понимать, сколько и чего я ем. Стараюсь питаться максимально здорово и сбалансировано. И продолжаю каждый день работать по 1-2 часам, чтобы поддерживать настрой на похудение. Чтобы продолжать крепить свой самоконтроль и улучшать свои навыки в области пищевого поведения.

 

[Flint]

Следил за собой и подметил, что моя пищевая зависимость возникла на стыке заедания тяги к сигаретам. Подметил, что тревогу также стараюсь заесть. Мой организм искал поводы и пути, чтобы исправить мои чувства. Также плохой был контроль над импульсами, я привык идти на поводу у всех своих желаний. И теперь нужно много вкладывать усилий, чтобы новые нейронные цепочки контроля, развитых правил и навыков крепли день за дней, укреплялись и постоянно усиливались. Чтобы смочь побеждать день за дней.

Опытным путем поставил себе цель не есть более 1800 калорий в сутки. Этой цифры вполне хватает, чтобы поддерживать дефицит калорий. Каждый кусочек заношу в свою считалку. Без подсчета калорий сложно понимать, какой объем пищи я съел на самом деле. И этот подход снимает вопрос, как же так, что я ничего не ем и не могу похудеть. И так день за днем, раз за разом.

 

[Flint]

Вес уже стал 96 кг, то есть похудел на 15 кг, эти кг я и набрал при отказе от никотина. Соблюдаю дефицит калорий, слежу за БЖУ, контролирую свое поведение и двигаюсь дальше.

 

[Flint]

Вот в том году мне удалось максимум до 96 кг сбросить. А потом пропала мотивация и он вновь полностью восстановился, достигнув своего исторического максимума в 115 кг. Медицина вообще не умеет лечить ожирение. Для его излечения нужно поменять сет-поинт на желаемый вес, который у людей, которые не склонны к набору веса, в противном случае всех ждут вот такие качели в весе, как у меня. Посмотрю, какие препараты пропишет эндокринолог.

 

[Flint]

Сейчас я возвращаю свою мотивацию на похудение. Без нее никуда, конечно. Надеюсь, что за несколько дней она вернется в норму. Это легко будет, за 11 практически лет в похудении нейронные связки на причины похудения намертво в меня вмонтированы. Да и всеми инструментами я прекрасно владею. Умею считать калории, создавать дефицит, выбирать правильные продукты. Тут все хорошо.

НО таки мне понадобятся лекарства, которые смогут хотя бы слегка скорректировать биохимию. Потому что я сталкиваюсь с голодом, который сильнее моих возможностей с ним справиться. И пока я не смогу взять его под контроль, то ни о каком похудении на 45 кг речи и не идет. Потому что вся моя работа всегда ломалась о сильный голод. И мне нужно сейчас уже лекарственная помощь.

Вес сегодня был 113 кг.

 

[Flint]

Ночью было хорошо: я не ел. Это радует. С утра выпил таблетку, поел творог с кефиром без сахара. Приходилось в себя запихивать - особой мотивации есть не заметил. Часа в 3 дня поел фасоли. А вот потом проснулся аппетит, то есть голод. Который уже не удавалось контролировать. И пришлось кормить организм пока не наступила сытость. В такие моменты явственно осознаешь, что какая же это сила - пищевой инстинкт. Хотя у человека и нет инстинктов, строго говоря.

А вечером уже лакомился гречкой с горбушей. И салат, конечно. И выпил вновь колесо.

Вес был 112 кг днем. Прошел 6000 шагов.

 

[Flint]

Следил за собой и подметил, что моя пищевая зависимость возникла на стыке заедания тяги к сигаретам. Подметил, что тревогу также стараюсь заесть.

Это ерунда, конечно. Давно нет никакой тяги к сигаретам. И во время реального стресса мой аппетит напрочь пропадает. На самом деле я всегда ем только тогда, когда голоден. И прекращаю есть, когда я сыт. А вот должен съесть определенное количество калорий, чтобы насытиться.

Я уже практически 11 лет в теме похудения и, конечно, вел дневник питания. Где юзал методы КПТ. То есть записывал свои чувства, мысли, состояние и еду, которую ем. Ну вот нет вообще никакой связи у меня между чувствами и едой. Я всегда ем плюс-минус до состояния сытости.

Понятное дело, что человек без критического мышления видит стресс, видит, что есть в этот момент и создает ложную корреляцию между тревогой и едой. Только вот эти полные люди почему-то не худеют, вне зависимости от своей жизни. Хорошо ли им, плохо ли. Разницы нет. Это такая же фигня, как связывать курение с эмоциями. Люди курят плюс-минус одно и то же число сигарет. И в хорошее настроение курят точно также, как и в плохое.

Эволюция создала негативные эмоции весьма сильными. И, понятное дело, что стресс, страх, подавленность всегда переживаются ярче. И ты обращаешь внимание, что куришь, ешь сладкое и так далее. Но на самом деле ты во всех настроениях будешь все это делать. Иначе было бы так просто решить проблемы, скорректировав свои эмоции. А это не так совсем.

 

[Flint]

Ну, помимо похудения, решил откорректировать свои привычки питания. Мозг хочет сладкого. Решил отказаться от сладкого, то есть от сахара в чае, кофе. Пить вполне можно. Но иногда ловлю себя на желании туда насыпать сахара. Понятное дело, что мозг любит калории и создает влечение к тому, что содержит их. Поэтому приходится сталкиваться с некоторым влечением. В целом, отказаться можно от такой еды. Но придется прикладывать усилия. Мозг знает, что в такой еде масса калорий и хочет ее. Буду мониторить ситуацию. Но в моменты голода такая еда мотивирует себя есть.

 

[Flint]

Ну, в целом нет ничего хорошего. День со сниженным числом калорий привел к сегодняшнему дню, когда их стало заметно больше среднего. Тело худеть определенно не хочет. Ничего нового в этом нет, конечно. Мониторить ситуацию продолжу.

 

[Flint]

В целом, нет пока никакого контроля. Чувство голода слишком сильно моей возможности с ним справляться и соблюдать свой план питания на сутки. Я же пытаюсь полностью убрать сахар из своих напитков. Оставив только добавленный по минимуму сахар в продуктах. Не получается соблюдать трехразовый режим питания. Это все меня огорчает.

Вес 114 кг.

 

[Flint]

Мой максимум уже побывал в районе 125 кг. И я уже 12 лет в теме похудения. И не оставляю усилий по приведению своего веса в норму. У меня есть зависимость от определенного вида пищи. То есть для похудения мне стоит определенно отказаться от наркотической еды. Над чем я и продолжаю работать постоянно.