Начнем мы, конечно же, с первого шага. Поехали. Отказ от курения – это прекрасный шаг. Это шаг к самому себе. Но чтобы сделать его, нужно для начала понять, а что не так в курении?
Вроде, ведешь нормальную жизнь, ходишь на работу. Есть отношения, есть увлечения, есть море всего. Жизнь, вроде как, наполнена. Но так ли это на самом деле?
Алкоголик. Наркоман. Тунеядец. Шучу…) Возьмем первых двух. Про них практически любой скажет – жизнь ни к черту. Все плохо. Алкоголь и/ или наркотики отражаются на каждой из сфер жизни.
Сергей Князев •
https://www.instagram.com/knyazev.live/
И это будет правильно. Логично. Это действительно так.
А что в жизни курильщика? “Да все нормально” - скажет большинство. Просто курит. Плохая привычка. Ничего особенного.
Но это не так. Между алкоголизмом, наркоманией и курением нет практически никакой разницы. В том числе - во влиянии, оказываемом на вашу жизнь. И не только в физических аспектах.
Больше всего (не забывайте - я психолог, и буду топить за свое) курение влияет на психику. А если точнее - не курение как таковое, а зависимое поведение (основа всех зависимостей). То-бишь, курение – это всего лишь реализация зависимого поведения. Оно у всех одинаковое. У наркоманов, алкоголиков, курильщиков. Разница лишь в том, чем “упарываться”.
Понять, какое влияние оказывает курение на вашу жизнь, очень просто. И через это влияние можно понять, что же вам не дает бросить курить. Об этом чуть ниже.
Любая зависимость подразумевает под собой определенный образ жизни. В нашем случае - образ жизни курильщика. Образ, включающий в себя микропривычками, установки, стереотипные реакции. Все они поддерживают зависимость. Не дают вам от нее избавиться.
● Встали - покурили.
● Кофе попили - покурили.
● Перерыв - покурили.
● Стресс - покурили.
● Друзья/коллеги - покурили.
● Скука - покурили.
● Радость (даже радость!) - покурили.
Везде и всюду есть курение.
И порой кажется, чтобы избавиться от курения - нужно избавиться от всего сопутствующего в жизни. От друзей-курильщиков, от коллег, от скуки и радости. От всего, что делает эту жизнь жизнью.
Сергей Князев •
https://www.instagram.com/knyazev.live/
Естественно, при таком отношении к отказу вас будет ломать. Какой нормальный человек захочет отказаться от этого?
Жизнь курильщика – своеобразный симбиоз человека с сигаретой. Как в природе. Возможно, напрягает, мешает, но без “партнера” уже никак. Вы привыкли так жить. Для вас это НОРМА.
Эдакий универсальный инструмент решения проблем:
● Хочется избежать неприятного разговора? Пожалуйста, сходи покури.
● Напрягает компания? Решение простое.
● Тяжелые мысли? Да просто покури.
● Радость и счастье? Покури.
● Надо решить важный вопрос? Покури.
● Серьезная проблема? Покури, авось отвалится.
И если присмотреться внимательно к этому списку, можно наглядно увидеть одну неприятную особенность зависимости. Это - бегство.
Бегство от чувств, бегство от решения вопросов, бегство от реальности, бегство от жизни.
● Вместо того, чтобы решиться на неприятный разговор, вы убегаете от него.
● Вместо того, чтобы решиться и “отстраниться” от курящей компании, вы убегаете от этого решения.
● Вместо того, чтобы понять и проработать неприятные мысли, вы закуриваете их.
● Вместо того, чтобы полностью погрузиться в радостные мысли – вы опять же их закуриваете.
● Важные вопросы откладываются и затягиваются.
Естественно, при таком раскладе отказ от курения вызывает сопротивление. Ведь, бросив курить, вам придется жить полной жизнью. Отсюда и срывы. Человек просто не понимает, что дает ему курение, и от решения каких вопросов он уходит с его помощью.
Сергей Князев •
https://www.instagram.com/knyazev.live/
Для него это просто вовремя появившаяся сигарета.
Ежу понятно, что я усиливаю свою мысль. Но в общем и целом, если быть безжалостным по отношению к себе, все так и есть.
И вот смотрите, что получается. Зависимость поддерживается с разных сторон:
1. Образом жизни курильщика, с его привычками и ритуалами. Вы зачастую уже и не помните, каково это - не курить несколько лет.
2. Поддерживается иллюзией, что это - просто привычка. А иллюзия никогда не решит проблему. Правда - есть основа изменений.
3. Непониманием того, что получаешь вместе с курением.
Стоит только отказаться от сигарет, как сразу всплывает одна из сторон. И требует своего внимания. Если не знаешь и не понимаешь в чем дело, вас ждет ломка и, скорее всего, срыв.
Помните, я обещал, что мы рассмотрим вашу зависимость со всех сторон. Разложим ее по полочкам и пройдемся паровым катком? Отлично.
Начнем с первого пункта. Образ жизни курильщика и его влияние на вашу жизнь в целом. Через это вы можете частично увидеть, почему не можете отпустить сигареты полностью.
Проще всего сделать это через индекс качества жизни.
Вы можете скачать готовый Excel файл.
Или же продублировать Google таблицу себе на Google диск.
Перед тем, как ответить на вопросы, подумайте – какой именно была бы ваша жизнь, если бы в ней не было сигарет? Что бы в ней изменилось? Что хорошего бы появилось?
Взять, например, пункт “финансовое состояние”, которое напрямую зависит от вашего “здоровья”. Уровень энергии курильщика, по меньшей
Сергей Князев •
https://www.instagram.com/knyazev.live/
мере в 3 раза ниже, чем у некурящего. Так сколько денег вы потеряли, пока курили? Явно больше, чем стоимость выкуренных сигарет.
Или же возьмем неочевидные вещи – “принятие решений”. Часто ли вы уходили от важных решений, закуривая их?
А “Самоуважение”?
Можно перечислять очень долго. Просто пройдите тест. Отвечайте как можно честнее. Ведь вы делаете задание не для меня. А для себя. И здесь нечего стесняться и приукрашивать. Чем честнее вы выполните его, тем выше шансы отказаться от сигарет и стать самим собой.
-----
После прохождения теста сделайте перерыв в несколько минут. Подумайте, покрутите результат. Побудьте в этом состоянии. Не отбрасывайте его. Даже если он вам неприятен.
Как сильно вы хотите бросить курить? Основа изменений – безжалостная правда по отношению к ситуации. Можно сколько угодно пребывать в иллюзии, что я готов бросить на все 100. Но при этом постоянно срываться и откладывать отказ.
А можно сказать себе честно, да, я хочу бросить на 7-ку. Тем самым вы уже перестаете подкармливать зависимость. И начинаете двигаться к жизни без сигарет.
Ответите честно - поймете, чего не хватает для того, чтобы действительно бросить курить. Обманете себя, и все, считайте, что риски срыва повышаются, или же отказ откладывается на неопределенное время.
Желание бросить курить
Оцените по 10-ти бальной шкале ваше желание бросить курить. 0 – никакое. 10 - на все 100.
Опять таки, будьте предельно честны по отношению к себе. Если вы постоянно срываетесь, то желание явно не на 8 или 10. Оно ниже.
Сергей Князев •
https://www.instagram.com/knyazev.live/
Готовность бросить курить
Оцените по 10-ти бальной шкале вашу готовность бросить курить. 0 – никакое. 10 - на все 100.
Готовность жить без сигарет
Вы уверены, что несмотря на готовность и желание, вы готовы к новой жизни? Давайте проверим.
Оцените по 10-ти бальной шкале вашу готовность к жизни без сигарет. 0 – никакое. 10 - на все 100.
Выпишите все цифры, и задайте себе вопросы:
Желание: Что нужно сделать, чтобы цифра поднялась на единицу выше?
Готовность бросить: Что нужно сделать, чтобы цифра поднялась на единицу выше?
Готовность жить без сигарет: Что нужно сделать, чтобы цифра поднялась на единицу выше?
С какой целью вы пришли на стратегию? Все, что ты делаешь – то есть цель. Сказал какой-то известный психолог. Цитата не дословная, но суть передает верно.
Куришь – это цель. Как бы странно это не звучало. Вы курите не только потому, что в сигаретах никотин и вы зависимы. Но и еще по ряду причин.
Выбираешь жизнь без сигарет – и это тоже цель.
Бросить курить мешает зависимость, которая подбрасывает вам иллюзии – да, конечно, ты готов бросить хоть сейчас, говорит она. Но так ли это? Как часто вы выкидывали пачку с вечера и буквально бежали с утра за новой? Тогда вы были готовы бросить? Конечно, нет. Это было импульсивное желание. Но при этом вы всячески себя уговаривали, что да, я готов. Не хотели слушать внутренний голос, прямо говорящий вам, что не получится, что побежишь с утра.
Сергей Князев •
https://www.instagram.com/knyazev.live/
Так происходило потому, что не было готовности. Не было плана. Не было понимания того, что с вами происходит.
Ответьте себе честно – зачем вы пришли на стратегию? Бросить курить? Вы точно в этом уверены? А может, просто узнать что-то новое для себя? Или вы хотите сделать попытку бросить, попробовать, а там уже смотреть в процессе.
Сформулируйте свой запрос. Вы действительно уверены, что хотите бросить курить? Если да, то насколько процентов? Ответ может вам не понравиться. Но друзья, основа любых изменений – это ПРАВДА О СИТУАЦИИ.
Правда. Ответите себе честно, что да, я не пока готов бросить, и все поменяется. Проблема отказа станет целью, которую можно будет решить. Цели - достигаются. А проблемы остаются и подпитываются иллюзиями.
Это достаточно сложный вопрос. Но если вы будете предельно честны с собой, безжалостно честны, вы запустите маховик изменений, который потянет за собой отказ от сигарет.
Сергей
Помни, ты всегда при накатах можешь прийти сюда в любое время дня и ночи... если даже у нас в команде никого не будет, где находится скорая помощь ты знаешь... на первой странице нашей команды
Я, Оксана, 