Учимся правильно питаться.

[SimKa]

Kler Klerowna, дерзай!
Поехали вместе!

 

[Kler Klerowna]

Kler Klerowna, дерзай!
Поехали вместе!
Посмотреть вложение 93718

ну ты супер))) у меня сегодня бассейн)

 

[vrn]

лучше овсянки- может быть только вареная овсянка!

Мне тоже понравилась!)

 

[vrn]

Смотрел на праздниках как буржуи худеют - низкокалорийная молочка и супчики вместо твердой пищи и воды. Я вот один день в неделю голодать начал и по вечерам не ем с сегодняшнего дня!

 

[Kler Klerowna]

Смотрел на праздниках как буржуи худеют - низкокалорийная молочка и супчики вместо твердой пищи и воды. Я вот один день в неделю голодать начал и по вечерам не ем с сегодняшнего дня!

А я вот не готова голодать.....пока... Низкоколорийная молочка....столько уже писали про нее, я от нее отказалась. Молоко да, 1.5 % беру, а вот творог 20%. В нем сахара меньше чем в низкоколорийном и йогурт 3.5%. И вобще если себя сильно ограничивать, то конечно же похудеешь. Но потом ведь опять вернешься к старому привычному и все на круги своя. Поэтому то я и пытаюсь перестроить свой образ питания. Сделать то это не так тяжело, но вот жить по нему постоянно у меня получается не очень хорошо.

 

[Kler Klerowna]

Сегодняшний рацион :
Завтрак: рыба тушеная, творог, кофе
2 завтрак : кофе и овсяные отруби 1 ст ложка с молоком
Обед: куриное филе и свекла отварная
Полдник: творог с йогуртом
Ужин: рыба тушеная и свекла

ПыСы: После трени съела мааааленький кусочек рыбы. Кушать хотца. ...терплю..

 

[Irina Vladimirovna]

Кушать хотца. ...терплю..

терпеть нельзя, а то организм воспримет как угрозу и начнет накапливать жир. пей кефир.

 

[vrn]

Низкоколорийная молочка....столько уже писали про нее, я от нее отказалась.

Кефир 1% , йогурты...эх! Только успел привыкнуть к финским!

 

[Kler Klerowna]

терпеть нельзя, а то организм воспримет как угрозу и начнет накапливать жир. пей кефир.

первые дни всегда тяжело перестроится, но потом будет легче, организм привыкнет. Кефирчик это хорошо))

 

[vrn]

терпеть нельзя, а то организм воспримет как угрозу и начнет накапливать жир. пей кефир.

Однодневное голодание убирает страх голода. Проверено!

 

[Kler Klerowna]

сегодня утром -1кг! Вода ушла, хотя выпила вчера наверное литра 3 если не больше. Жажда мучила весь день. Ощущение пузыря прошло, легкость в теле))

 

[Юнкер]

Сегодняшний рацион :
Завтрак: рыба тушеная, творог, кофе
2 завтрак : кофе и овсяные отруби 1 ст ложка с молоком
Обед: куриное филе и свекла отварная
Полдник: творог с йогуртом
Ужин: рыба тушеная и свекла

ПыСы: После трени съела мааааленький кусочек рыбы. Кушать хотца. ...терплю..

А сколько у тебя суточная норма калорий получилась ?
Какая тренировка была ?
И да, конечно же после нее нужно покушать. Полученный белок пойдет туда куда нужно

 

[Kler Klerowna]

А сколько у тебя суточная норма калорий получилась ?
Какая тренировка была ?
И да, конечно же после нее нужно покушать. Полученный белок пойдет туда куда нужно

ты знаешь, затрудняюсь посчитать калории... можно сделать это при желании, щас просто времени нет. Мне кажется даже меньше 1500 получится. Вчера был бассейн. Это сначала 30 мин свободное плавание, честно отработала)), а потом 30 мин водная гимнастика или аэробика, кому как угодно. Темп достаточно интенсивный. Но от тебя самого зависит, как делать будешь. Я всегда говорю, такое странное чувство, когда ты потеешь в воде))

 

[Юнкер]

ты знаешь, затрудняюсь посчитать калории... можно сделать это при желании, щас просто времени нет. Мне кажется даже меньше 1500 получится. Вчера был бассейн. Это сначала 30 мин свободное плавание, честно отработала)), а потом 30 мин водная гимнастика или аэробика, кому как угодно. Темп достаточно интенсивный. Но от тебя самого зависит, как делать будешь. Я всегда говорю, такое странное чувство, когда ты потеешь в воде))

Бассейн и аэробика эт круто!Молодец!А вот калории считай, это важно

 

[Kler Klerowna]

посчитала, не поленилась...получилось 880ккал. Что то совсем мало, пусть даже я не много ошиблась в подсчетах, пускай 1000 - все равно мало. Значит можно было спокойно вечером еще кефирчику попить без ущерба для здоровья.

 

[Юнкер]

посчитала, не поленилась...получилось 880ккал. Что то совсем мало, пусть даже я не много ошиблась в подсчетах, пускай 1000 - все равно мало. Значит можно было спокойно вечером еще кефирчику попить без ущерба для здоровья.

Вооот, видишь как это важно!Да,это мало, резко худеть нельзя!

 

[Kler Klerowna]

я уже прикинула на сколько потянет сегоднящнее меню и вижу что резерв еще есть, можно еще что то добавить) не так то уж это и сложно) через несколько дней можно будет уже спокойно прикидывать в уме что по чем. Постараюсь за выходные составить меню на неделю и купить все необходимое. Выходные всегда были сложными в диете, постоянно срывалась, а с понедельника все по новой. Посмотрим как в этот раз будет.

 

[SimKa]

Планирование-самый важный этап)))

 

[Юнкер]

я уже прикинула на сколько потянет сегоднящнее меню и вижу что резерв еще есть, можно еще что то добавить) не так то уж это и сложно) через несколько дней можно будет уже спокойно прикидывать в уме что по чем. Постараюсь за выходные составить меню на неделю и купить все необходимое. Выходные всегда были сложными в диете, постоянно срывалась, а с понедельника все по новой. Посмотрим как в этот раз будет.

Сделай свой рацион сбалансированным, с наличием как белков, так и углеводов и даже жиров (в особенности омега-3). Один день в неделю оставляй разгрузочным.
А мне в выходные дни сложнее всего соблюдать воду.

 

[Юнкер]

Kler Klerowna, у меня кстати новое меню на 7 дней (2800-3000 Калорий), если интересно, то могу тебе скинуть