Суперфигура Суперфигура 2

[Юнкер]

Я тоже об этом жалею. Эх, еще бы времени побольше! А то летом надо все успеть - море, спорт, сразиться с врагами и песню допеть.

Ну все время торчать в зале тоже не нужно1-1,5 часа и достаточно

 

[OLGA664]

спать голодной не надо ложиться, организм это воспринимает, как сигнал тревоги, что жрать не дадут еще долго, запасаться начнет.

Я закрываю углеводное окно после тренировки яблоком.

 

[OLGA664]

Ну все время торчать в зале тоже не нужно1-1,5 часа и достаточно

Я бы ходила два раза. Утром - побегать, а вечером уже белки в мышцы перевести.

 

[Юнкер]

Я бы ходила два раза. Утром - побегать, а вечером уже белки в мышцы перевести.

Идеальный вариант Но когда ж работать тогда ? Лично у меня только вечером получается в зал сходить

 

[OLGA664]

Идеальный вариант Но когда ж работать тогда ? Лично у меня только вечером получается в зал сходить

Ну да! Человек создан для счастья, а приходится работать.

 

[Мусира]

У меня вообще от него изжога. Особенно от обезжиренного сухого. И если днем, я могу его чем-то заесть, то ночью ну никак. А так у нас делают вкусный соленый полужидкий гранулированный "Коттедж". Вот его люблю. 3-5% жирности, с вареньем без сахара - вкуснотища!

я тоже такой люблю, у нас есть аналоги, он и вправду вкуснее, чем сухой обезжиренный.

 

[Мусира]

Я закрываю углеводное окно после тренировки яблоком.

я даже и не слышала про эти "окна", пойду почитаю, мож и мне яблоко нужно, я их могу в любое время есть
А то мне только про необходимость белка после тренировок инфа попадается.

 

[Obsolete]

я даже и не слышала про эти "окна", пойду почитаю, мож и мне яблоко нужно, я их могу в любое время есть
А то мне только про необходимость белка после тренировок инфа попадается.

Идея проста как не знамо что, после тренировки твой организм настолько счастлив и шлёт всем лучи добра, что всё, что туда попадает 2 часа после тренировки усваивается на 100% (для ровного счёта возьмём 146%), птички нашептали, что 2,5кг сахара можно съесть и не поправится. Вот, а ещё в это белково-углеводное окно(его ещё называют окном возможностей), происходит выброс кортизола, эта гадость жрёт мышцы, потом это оконце лучше закрыть и выброс кортизола остановить=)

 

[OLGA664]

пойду почитаю

Ну вот и Панда пригодилась.

 

[OLGA664]

Всем привет, мы только с моря с попугайкой приехали. Он сразу купаться залез. Я тоже пошла. Вечером на тренировку еще надо как-то себя выгнать. После такого-то расслабона - тяжело!

 

[OLGA664]

@Мусира, Вот нашла тебе ссылку
http://ferrum-body.ru/uglevodnoe-okno.html

 

[Юнкер]

Всем привет, мы только с моря с попугайкой приехали. Он сразу купаться залез. Я тоже пошла. Вечером на тренировку еще надо как-то себя выгнать. После такого-то расслабона - тяжело!

как водичка?а у меня сегодня отдых от тренировок

 

[Юнкер]

http://denis-borisov.com/pravilnoe-pitanie-posle-trenirovki.html
А вот статья о том, что нет никакого "окна". Вот и чему или кому верить?

 

[Nuta]

Вот и чему или кому верить?

Я обычно ставлю эксперименты на себе и верю результату.

 

[Obsolete]

http://denis-borisov.com/pravilnoe-pitanie-posle-trenirovki.html
А вот статья о том, что нет никакого "окна". Вот и чему или кому верить?

Ну давай рассуждать рационально. Водички попить во время трени и после это святое. А что касается окна...то если ты долбишь как следует, что нет сил или в глазах темно,ну или сознание теряешь, то надо восстановить силы таким образом и вернуться в прежний мир, вот хотя бы для этого стоит кушать немного сразу же после.

 

[Юнкер]

Ну давай рассуждать рационально. Водички попить во время трени и после это святое. А что касается окна...то если ты долбишь как следует, что нет сил или в глазах темно,ну или сознание теряешь, то надо восстановить силы таким образом и вернуться в прежний мир, вот хотя бы для этого стоит кушать немного сразу же после.

Правильно @Nuta, сказала, надо верить результату
Я верю, поэтому после треньки протеиновый коктейль с бананом это святое

 

[Obsolete]

Правильно @Nuta, сказала, надо верить результату
Я верю, поэтому после треньки протеиновый коктейль с бананом это святое

Как минимум, ты себя зарядил бананом и восстановил силы, ну и обеспечил порцией белка, которого мало не бываетникогда

 

[Юнкер]

8 интересных фактов из тренажерного зала.

A)4%
На столько больше калорий сожжется, если поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с твоим обычным темпом выполнения упражнений.

B)1=4
За 1 час интервальной кардиотренировки ты сжигаешь столько же калорий, сколько за 4 часа монотонной работы на том же тренажере.

C)20
тренировок с отягощением нужно провести для того, чтобы увеличение размеров мышц стало визуально заметным.

D)45 минут
в день, пять раз в неделю тренировался Дэниел Крейг, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму для роли Бонда. Интенсивность и небольшие перерывы между нагрузками дают отличный результат даже при коротких промежутках времени.

E)47%
На столько больше риск заболеть раком у физически слабых мужчин по сравнению с теми, кто регулярно занимается фитнесом.

F)20 секунд
Идеальное время для задержания веса, чтобы получить результат от статичной тренировки. Зафиксируй вес в середине амплитуды для максимальной эффективности и роста мышечной массы.

G)50%
Дневной нормы протеина содержится в стейке лосося среднего размера (200-300 г). Перекуси рыбой после тренировки.

H)750 ккал/ч
сжигаются во время прыжков со скакалкой. А стоит она гораздо меньше беговой дорожки!

 

[OLGA664]

как водичка?а у меня сегодня отдых от тренировок

Рано еще изнеженной израильтянке купаться, просто позагорала.

 

[OLGA664]

Вот и чему или кому верить?

Фффффффффффффффффф! Никому!