#41_3 Те Кто Смогут

[Ксения Лис]

В таких ситуациях рекомендуют пить воду. ...Или так.... Хочешь есть - ешь яблоко или ? не хочешь ? или яблоко- значит не хочешь есть!
Если не слушаешься этого совета - значит хочешь обновить гардероб на размер больше

это блин не справедливо. мало того что от сигарет отказываешься, так еще и на диете сидеть надо. Я пока ещё понадеюсь на свою генетику

 

[Ксения Лис]

Вот обещала диету. Правда не смогла ту которую хотела скопировать. Там слишком много инфы. Но и эту диету я покупала в интернете)) Правда так и не попробовала. Может пригодиться кому. Она типо от диетолога

мммм. посмотрела меню, очень даже хорошо там всё

 

[Metallic]

Ладно..отмазался)) А на фотке что за симпатичный молодой человек?

Хз,сфотал типа?

 

[Крохапуля]

Хз,сфотал типа?

Жаль...прям почти принц)) Думала ты))

 

[Metallic]

Вот обещала диету. Правда не смогла ту которую хотела скопировать. Там слишком много инфы. Но и эту диету я покупала в интернете)) Правда так и не попробовала. Может пригодиться кому. Она типо от диетолога

И сколько стоит такая диета??

 

[Крохапуля]

мммм. посмотрела меню, очень даже хорошо там всё

Попробую всё таки ту ..другую.. как нибудь перекинуть. Она должна больше понравится)

 

[Крохапуля]

И сколько стоит такая диета??

Эту я за 1500 брала.
А там где марафон проходила..5т.р стоила. Типо с личным психологом и тренером.

 

[Крохапуля]

Итак мои хорошие,питаться будем 4 раза в день??промежуток между приемами не более 3-4 часов?? последний приём пищи за 5 часов до сна,но лучше делать ужин не позднее 19.00,порции две ваши лодошки?(я их ещё в коллаже посмотрю)
Например: 8.00 завтрак
11.00 второй завтрак
14-15.00 обед
18-19 ужин
Примерно так

 

[Крохапуля]

Завтраки:
Варианты:
1 ?яйца?(приготовление любое) с бутером с мясом (мясо можно покупное,не колбасы и ветчину)или сыром (жирность любая)чай/кофе
2?каша молочная?(молоко ?1,5%)любая можно с фруктами чай/кофе
3?творог со сметаной плюс фрукты чай/кофе(творог 5-9% жирности,сметана от 15% жирности)
4?йогурт ?натуральный без добавок ,в него фрукты,плюс бутер чай/кофе
5?фрукты плюс сыр? ,яйцо
6?бутер из хорошего хлеба?(хороший хлеб это ржаной или обдирная мука,только не высшего сорта и белый хлеб нельзя) с мяском и сыром
7?жульен на сметане с грибами
8?оладьи? или блины из правильной,цельнозерновой муки с фруктами и если начинка,то белковая(мясо,яйца,рыба и т д)
9?РЫБУ СЛАБОСЕЛЕНУЮ И ИКРУ можно на завтрак с хлебом

 

[Крохапуля]

?второй завтрак или перекус
1⃣фрукт?????
2⃣ягоды ?????
3⃣орехи ?можно 4-5 штучек
Грецкий
Миндаль
Фисташка
Фундук
(Орехи написала по степени полезности)
Орехи исключительно жаренные,но не соленые

 

[Крохапуля]

УЖИН НАШ ПРОЕКТ БУДЕТ ТАКОЙ:
Мясо? любое или рыба ?или морепродукты? или яйца? плюс овощи (приготовление любое) свежие,в салате или тушёные:
Варианты:
?1. Бефстроганов? со сметаной и с овощным салатом?
?2. Говядина (тушена,отварная,стейки) со свежими овощами ???
?3. Курица целая или любая Ее часть(жаренная,запечённая в пакете,запечённая в духовке,в мультиварке и т д) с овощами гриль,свежими или в ? салате.
?4. Рыба ? способ приготовления любой(жарка,духовка,в фольге)
Кроме ???горячего/холодного копчения,-можно такую на обед)
Так же с овощами?
?5. Рыба или мясо можно с грейпфрутом? на ужин,с 1/2 его частью
?6. Морепродукты????(способ приготовления любой приемливый для вас) без ОВОЩЕЙ МЫ ЕДИМ МОРЕПРОДУКТЫ???
?7. Стручковая фасоль,капуста,брокколи,цветная(любая) залитая ЯЙЦОМ ?
?8. Протеин или козеин-это спортивное питания,для тех кто тренируется и работает с ним,в качестве полноценной замены ужина(обращаться к своим тренерам и представителям спортивного питания,подбирается индивидуально)

 

[Крохапуля]

Варианты обедов?
1⃣супы любые?на мясном/рыбном бульоне обязательно,если суп овощной?????то добавить кусочек мяса рыбы отдельно!
2⃣мясо? /рыба?морепродукты ?приготовление любое,даже жарка у кого нет проблем с ЖКТ,к этому плюс 1)овощи?(свежие,в салате,тушеные)
2)плюс гарнир гречка,картофель(?строго отварной без масла и не пюре?)или макароны?(ВСЕ ГАРНИРЫ не более трёх раз в неделю)и овощи любого приготовлениЯ ?

 

[Крохапуля]

Про хлебцы?
Есть их можно,но
1?без добавления сахара
2?не из муки высшего сорта
3?лучше ржаные
4?процент жира не более 2.5%
Хлеб ? где на первом месте либо ржаная,обдирная,льняная и т д мука,кромемуки пшеничной,высшего сорта?
Ищите хлеб,где в составе нет сахара(соль можно)
ОТРОБИ можно любые только не пшеничные
КЛЕТЧАТКУ сибирскую и других фирм можно
ЛЁН ?можно

 

[Крохапуля]

?Алкашка:
1⃣Вино любое
2⃣Водка
3⃣Все крепкое
4⃣Пиво(1бут максимум)
Нельзя??
Шампанское
ликеры
портвейны
медовуха
И всю запивку (колы,соки,компоты и т д) т е виски с колой нельзя
газированную минералку т к она полностью усваивает пищи из за содержания углекислого газа

 

[Крохапуля]

Фрукт все??????????? строго до 15 и одну штуку,если мандарин то один не пакет и т д
Завтрак банан яблоко например из фруктов
Перекус киви ?и орехи ?например
Одно наименование фрукта в день,но не один из видов?. за раз можно съесть два разных фрукта,например яблоко ? и груша ? вместе

 

[Крохапуля]

Молочка ?строго на завтрак ,кефир ?на ночь строго запрет,кто внушает себе,что от молочки лучше стул,это все ерунда,стул хороший только от наличия клетчатки в рационе и пищевых волокон!
Внимание В день только один ГАРНИР!! ДВА ГАРНИРА В ДЕНЬ НЕЛЬЗЯ!

 

[Крохапуля]

Что называется)))Нафлудила))))

 

[Metallic]

Я на безуглеводке?‍

 

[Metallic]

Эту я за 1500 брала.
А там где марафон проходила..5т.р стоила. Типо с личным психологом и тренером.

Я бесплатно узнал?

 

[Крохапуля]

Я на безуглеводке?‍

Мужчины все такую диету выбирают.
Не знаю почему))) Наверное вам легче на ней сидеть))
Делись.. сколько скинул?