Леха_бор
Оракул
- Сообщения
- 3.554
- Реакции
- 7.108
Не знаю как начать, буду писать всё что придет в голову
Мне 35 лет и я имею избыточный вес, из-за наследственности(всегда был полный-эндоморф по структуре тела) и многократного бросания курить, что добавило мне только лишние килограммы, а от привычки конкретно не избавился.
В начале февраля этого 2015 года решился снижать вес-медленно сокращал ужин и начал интенсивно заниматься на велотренажере по часу в будни после работы и по два-три в выходные. Не могу сказать, что строго следовал режиму, иногда и жрал вечером как медведь и пропускал тренировки но в целом иду к цели. По состоянию на 1 февраля 2015 года имел вес в 122кг при росте 184см, по состоянию на 4.08.2015 уже 103 кг, это приблизительно 100гр в день теряется жира.
Спустя пол года занятий появилась цель, сдать нормы ГТО, что заставило бросить меня курить. Для того чтобы не набрать вес ввел в рацион бег трусцой, начал бегать и одновременно бросил курить. Теперь что бы не закурить говорю себе "нельзя!!!!иначе не видать сдачи норм ГТО"-хотя бы просто для себя. Доказать самому себе что ещё не старик!!!
Питаюсь всем чем придется, что есть то и ем, привычки не поменял, исключил колбасы, масло сливочное, макаронам и картошке предпочитаю кашу, мясо всякое....и куриное и свинина и говядина только утром или в обед. Вечером только сладкий кофе с молоком и физические упражнения.
Утром обычно чай, кофе с печеньем, обед плотный.
На работу и с работы пешком по 40минут, час на велотренажере и 2км трусцой
и это всё из-за медленного метаболизма
Пока не курю, не жру и занимаюсь спортом
-вес уходит
Такая вот диета!
Мне 35 лет и я имею избыточный вес, из-за наследственности(всегда был полный-эндоморф по структуре тела) и многократного бросания курить, что добавило мне только лишние килограммы, а от привычки конкретно не избавился.
В начале февраля этого 2015 года решился снижать вес-медленно сокращал ужин и начал интенсивно заниматься на велотренажере по часу в будни после работы и по два-три в выходные. Не могу сказать, что строго следовал режиму, иногда и жрал вечером как медведь и пропускал тренировки но в целом иду к цели. По состоянию на 1 февраля 2015 года имел вес в 122кг при росте 184см, по состоянию на 4.08.2015 уже 103 кг, это приблизительно 100гр в день теряется жира.
Спустя пол года занятий появилась цель, сдать нормы ГТО, что заставило бросить меня курить. Для того чтобы не набрать вес ввел в рацион бег трусцой, начал бегать и одновременно бросил курить. Теперь что бы не закурить говорю себе "нельзя!!!!иначе не видать сдачи норм ГТО"-хотя бы просто для себя. Доказать самому себе что ещё не старик!!!
Питаюсь всем чем придется, что есть то и ем, привычки не поменял, исключил колбасы, масло сливочное, макаронам и картошке предпочитаю кашу, мясо всякое....и куриное и свинина и говядина только утром или в обед. Вечером только сладкий кофе с молоком и физические упражнения.
Утром обычно чай, кофе с печеньем, обед плотный.
На работу и с работы пешком по 40минут, час на велотренажере и 2км трусцой
и это всё из-за медленного метаболизмаПока не курю, не жру и занимаюсь спортом
-вес уходитТакая вот диета!
молодец!!!!
