Я: Мы это уже обсуждали. Никакого дыма. Мы теперь чистые, здоровые и пахнем как нормальный человек.
Мозг: Ну ладно, не дым... тогда дай мне его заменитель! Я читал в твоём глупом блоге для бросающих, что нужно заменять ритуал! Давай заменим!
Я: Хорошо. Мы можем посмотреть в окно. Без сигареты.
Мозг: Скучно. Давай лучше... ПОЕДИМ!
Я: Мы только что поели!
Мозг: Это был "обед". А сейчас у нас ритуал "смотрю в окно и жую". Это другое! Смотри, в холодильнике есть сыр. Всего один кусочек.
Я (уже слабея): Ну... ладно. Один кусочек.
... 5 минут спустя ...
Я (с крошками сыра на футболке): Окей, ритуал завершён. Пошли.
Мозг: Отлично сработало! Чувствуешь, как напряжение ушло?
Я: Нет. Я чувствую, что я съел 150 грамм сыра. И теперь хочу хлеба. Это твой коварный план?
Мозг: Я не виноват! Это твои руки! Они сами открыли холодильник! А знаешь, что отлично сочетается с сыром? Яблоко! Это же фрукт, это полезно!
Я: Ты пять минут назад кричал о дыме, а теперь о яблоках?
Мозг: Я многогранная личность! ДАЙ МНЕ ЯБЛОКО! И... может, немного арахисовой пасты? Чтобы макать. Для удобства ритуала.
... 10 минут спустя ...
Я (глядя на пустую банку из-под пасты и огрызок яблока): Я превращаюсь в голодного бегемота. Я съел всё, что не было прибито гвоздями. Мне даже консервированная кукуруза с тунцом показалась десертом.
Мозг (внезапно задумчивый): Слушай, а помнишь, в детстве, были такие конфеты "Барбарис"?...
Я: НЕТ! Всё! Больше ни крошки! Я буду пить воду. Воду, чёрт возьми!
Мозг (мелодраматично): Понимаю... Ты хочешь, чтобы я умер от скуки и недостатка дофамина. Хорошо. Умру. Ты потом не жалей. Пойду подаю сигналы тревоги твоим надпочечникам, пусть выбросят кортизол. Устроим небольшую паническую атаку в знак протеста.
Я: Угрозы на меня не действуют.
Мозг: Тогда я включу на повторе тот момент, как ты проходил мимо пекарни два дня назад. Запах свежего хлеба... помнишь? Акцентирует внимание на воспоминании о запахе.
Я (закатывая глаза): Ладно! Ладно! Идиотский банан. Один. И всё. И чтобы ты замолчал.
Мозг (ликуя): УРА! Мы идём за бананом! А знаешь, что делает банан еще лучше? Немного ореховой пасты на него. Всего чуть-чуть! Для... сигаретного ритуала! Мы же его заменяем, верно?
Я (обречённо идя к шкафчику): Да. Заменяем. Конечно. Просто когда-нибудь скажи мне, почему "не курить" должно означать "поедать всё, что имеет пищевую ценность в радиусе пяти километров".
Мозг: Тише, не отвлекайся. Сейчас самый важный момент... макаем... макаем... о, да... вот это дофамин! Видишь, как хорошо? Курить не хочешь совсем, правда же?
Я (с полным ртом): Мгмф... Нет. Не хочу.
Мозг: Отлично. А знаешь, что будет идеальным финалом этого ритуала?... Пожевать жвачку! А потом, через полчаса, мы можем проверить, не завелась ли в холодильнике колбаса...
. Эмоционально штормило целый день. Давненько так не было, а к вечеру горло сдавило. 
Но я сейчас растяжку сделаю, горячий чай попью и всё будет 
. Терпимо, бывают накаты, но после хорошего такого приема пищи все проходит. Набрала немножечко, но мне можно. 
Выходила дышать на балкон. Но спасибо мужу за такую огромную поддержку. Я бы сама вчера не справилась. 
В этот раз легко получилось бросить, я думала опять будет тревожность, панические атаки и тп.. Но нет. Иногда конечно тянет. Стоишь, домываешь посуду и мысль проскользнула, надо покурить.потом вспоминаешь, что уже не куришь 
спасибо, что интересуешься) я уже стала забывать про сигареты и счетчик. 
нет Вовчик, но есть такие упражнения))) Сегодня обычную сделаю 
