Продолжаю носить четки- браслет! Уже реже прибегаю к их использованию ношу больше как украшение. Однако, стал использовать их еще и для борьбы со стрессом и тревожностью. Ну и при накатах тоже. Вот что советует мне Алиса :
Чётки могут стать мощным инструментом для закрепления результата и преодоления остаточных тяг. Используйте их для повторения позитивных установок, которые помогут укрепить решимость и снизить стресс. Вот несколько примеров таких установок:
- «Я свободен от зависимости». Эта фраза подчёркивает уже достигнутый прогресс и напоминает о новой реальности без курения. Повторяя её с перебором бусин, вы закрепляете в сознании образ себя как некурящего человека.
- «Моё тело восстанавливается каждый день». Напоминайте себе о физиологических изменениях: улучшении дыхания, вкуса, цвета лица. Это поможет связать отказ от курения с конкретными положительными эффектами.
- «Я выбираю здоровье вместо привычки». Эта установка помогает переосмыслить мотивацию. Вместо борьбы с тягой вы осознанно выбираете заботу о себе.
- «Я справляюсь со стрессом без сигарет». Используйте чётки как инструмент для медитации или дыхательных упражнений, заменяя ими привычный ритуал курения. Повторяйте эту фразу, чтобы укрепить новые способы расслабления.
- «Я экономлю деньги и время». Визуализируйте, на что можно потратить сэкономленные средства, или представьте, сколько часов жизни вернулось благодаря отказу от курения.
- «Я становлюсь сильнее с каждым днём». Эта установка акцентирует внутренний ресурс и прогресс. Она особенно полезна в моменты слабости или сомнений.
- «Я контролирую свои действия». Напоминайте себе, что решение не курить — это осознанный выбор, а не случайность. Это укрепляет волю и снижает риск срыва.
- «Я достоин здоровой жизни». Подчёркивайте свою ценность и право на благополучие. Эта фраза помогает преодолеть чувство вины или неуверенности.
Как использовать чётки для повторения установок:
- Возьмите чётки в руку и перебирайте бусины, повторяя выбранную фразу про себя или вслух.
- Свяжите каждую бусину с одним повторением установки. Например, 10 бусин — 10 повторений.
- Используйте чётки в ситуациях, которые раньше провоцировали желание курить (стресс, перерывы на работе, общение с курящими).
- Комбинируйте с дыхательными упражнениями: на вдохе — повторение установки, на выдохе — расслабление.
Дополнительные советы:
- Запишите несколько установок на карточки и носите с собой, чтобы повторять их в свободное время.
- Ведите дневник, фиксируя, как меняются ваши мысли и эмоции при повторении фраз.
- Если чувствуете сильную тягу, сосредоточьтесь на тактильных ощущениях чёток — это поможет «заземлиться» и отвлечься.
Помните, что чётки — это инструмент, а не магическое решение. Их эффективность зависит от вашей осознанности и регулярности практики. Продолжайте укреплять новые привычки и не бойтесь обращаться за поддержкой к близким или специалистам.
. Немножечко специально что то поделать? Ножками на диване помахать, я не знаю уже. Так можно всем автоматически ставить отчеты!
что то сегодня пошло не так...
Отметки жду 
