-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Сила воли Rauchfrei
- Автор темы nachtigal
- Дата начала
Это здорово, когда дело приносит не только пользу для нуждающихся, но и удовольствие) Это должность Наставника для тебя создана!
Спасибо. Вот как то три года было так)Это здорово, когда дело приносит не только пользу для нуждающихся, но и удовольствие) Это должность Наставника для тебя создана!
Главное оттаяла) Для всех и не нужно. Обнимаю тебя , дорогая моя!
@1.Елена, Леночка, напиши пожалуйста в дневнике
ne-kurim.ru
#Некурим - Мой дневник, очередная попытка бросить курить навсегда
Попробую выкладывать здесь свои мысли по бросанию этой нехорошей привычки. Не могу сказать, что это было очень тяжело, как в предыдущие разы. А по ощущениям даже легче, наверное решение и настрой были на самом верхнем положении. Вот прошел месяц, а мне и снится курево, и накаты периодически...
ne-kurim.ru
Для девочек
Как менопауза срывает маскинг СДВГ
Вы справлялись сорок лет. А потом что-то сломалось, и никто вокруг не понимает, что именно. Врач говорит: депрессия, тревожное расстройство, возраст. Возраст — да, но важнее то, что ваша нейрохимия лишилась своего главного «костыля», и это принципиально другой разговор.
Эстроген как последний костыль дофаминовой системы
Женщины с СДВГ всю жизнь живут в условиях хронического дефицита дофамина. Компенсируют это по-разному: адреналином дедлайнов, гиперответственностью, интеллектом, который успевает исправлять ошибки раньше, чем их заметят. Это и есть маскинг: энергозатратный, невидимый, изматывающий.
То, что система держалась, во многом заслуга эстрогена. Он регулирует синтез дофамина, повышает чувствительность рецепторов и замедляет его распад. По сути, эстроген — это внешний стабилизатор вашей нейронной сети.
В перименопаузе этот стабилизатор уходит. Для нейротипичной женщины это проявляется как «туман в голове». Для женщины с СДВГ это означает, что система, работавшая на пределе, окончательно глохнет.
Почему маскинг больше не работает?
Маскинг потребляет ресурсы префронтальной коры. Когда когнитивный резерв падает, первой исчезает именно способность подавлять симптомы, потому что это самая дорогостоящая операция из всех, что вы выполняете ежедневно. У мозга просто нет сил «держать фасад».
Как проявляется этот срыв:
- Вы видите задачу, но не можете её начать. Мотор не заводится.
- Гул холодильника, который раньше был фоном, теперь невозможно игнорировать. Бирка на свитере становится пыткой. Кто-то громко жует рядом, и вы едва сдерживаете ярость.
- Вы рыдаете над немытой посудой и не можете объяснить почему. Эмоциональная регуляция, которую вы имитировали усилием воли сорок лет, перестает работать.
- Вы отвечаете за жизни десяти человек, ведете проекты, но не можете вспомнить, зачем только что зашли на кухню.
При этом внешний контекст в 40+ обычно устроен так, чтобы добить окончательно: пик карьеры, дети-подростки, стареющие родители одновременно. И всё это в мозгу, у которого только что забрали его последний нейрохимический буфер. Раньше вы жонглировали задачами на пределе сил. Сейчас любое сообщение в родительском чате вызывает желание залезть под одеяло и исчезнуть.
Почему врачи вас не слышат? (Спойлер: они ищут не то)
Самая большая проблема — невидимость. Симптомы СДВГ в этот период часто маскируются под другие состояния, и медицина привычно вешает ложные ярлыки:
1. Забывчивость и дезориентация
- Как это видит врач: «Начало ранней деменции или болезнь Альцгеймера».
- Что на самом деле: Это критическая исполнительная дисфункция. Мозгу не хватает дофамина, чтобы удерживать больше одной задачи в фокусе.
2. Вспышки гнева и внезапные слезы
- Как это видит врач: «Клиническая депрессия» (и выписывает антидепрессанты, которые часто не помогают).
- Что на самом деле: Это срыв эмоциональной регуляции. Гормональный шторм снес плотины, которыми вы сдерживали импульсы сорок лет. Это ваш СДВГ без маски.
3. Бессонница
- Как это видит врач: «Типичный симптом менопаузы, просто потерпите».
- Что на самом деле: Это неспособность СДВГ-мозга «выключиться». Без эстрогена нейроны теряют способность к торможению. Мозг бежит марафон, пока тело уже труп.
Многие получают диагноз СДВГ впервые в 45–50 не потому, что его не было раньше, а потому, что компенсация наконец рухнула.
Что реально меняет ситуацию (Новый «сетап» вашей жизни)
• МГТ (менопаузальная гормональная терапия) как первая линия. Стабилизация эстрогена часто возвращает СДВГ-препаратам их эффективность. Это база. Ищите эндокринолога, который понимает нейро-контекст.
• Пересмотр СДВГ-терапии. Прогестерон может снижать эффективность стимуляторов. Дозировки, работавшие годами, теперь требуют коррекции. Это ювелирная настройка, которую нужно делать с психиатром.
• Нутрицевтика и биохакинг. Для поддержки дофаминовой системы критически важны магний (глицинат или треонат), железо (ферритин должен быть > 50), витамин D3 и Омега-3. Это фундамент для нейропластичности и сна.
• Психологическая «инвентаризация». Признайте: старые методы планирования мертвы. Используйте шумоподавляющие наушники, переходите на бесшовную одежду (меринос, кашемир). Вы не стали хуже. Изменились условия, в которых работает ваш мозг.
• Среда как «внешний мозг». Переходите на открытые системы хранения. Полки вместо шкафов, вешалки-стойки вместо закрытых гардеробных. Видеть вещи = помнить о планах. Используйте прозрачные контейнеры и клейте на них крупные, яркие этикетки. Это ваш протез для памяти.
Менопауза не «создает» СДВГ, она делает его видимым. Срыв маскинга — это болезненный, но важный этап. Это время, когда можно наконец перестать притворяться и начать строить жизнь, исходя из реальных потребностей своего нейроотличного мозга, а не из ожиданий окружающих.
Как менопауза срывает маскинг СДВГ
Вы справлялись сорок лет. А потом что-то сломалось, и никто вокруг не понимает, что именно. Врач говорит: депрессия, тревожное расстройство, возраст. Возраст — да, но важнее то, что ваша нейрохимия лишилась своего главного «костыля», и это принципиально другой разговор.
Эстроген как последний костыль дофаминовой системы
Женщины с СДВГ всю жизнь живут в условиях хронического дефицита дофамина. Компенсируют это по-разному: адреналином дедлайнов, гиперответственностью, интеллектом, который успевает исправлять ошибки раньше, чем их заметят. Это и есть маскинг: энергозатратный, невидимый, изматывающий.
То, что система держалась, во многом заслуга эстрогена. Он регулирует синтез дофамина, повышает чувствительность рецепторов и замедляет его распад. По сути, эстроген — это внешний стабилизатор вашей нейронной сети.
В перименопаузе этот стабилизатор уходит. Для нейротипичной женщины это проявляется как «туман в голове». Для женщины с СДВГ это означает, что система, работавшая на пределе, окончательно глохнет.
Почему маскинг больше не работает?
Маскинг потребляет ресурсы префронтальной коры. Когда когнитивный резерв падает, первой исчезает именно способность подавлять симптомы, потому что это самая дорогостоящая операция из всех, что вы выполняете ежедневно. У мозга просто нет сил «держать фасад».
Как проявляется этот срыв:
- Вы видите задачу, но не можете её начать. Мотор не заводится.
- Гул холодильника, который раньше был фоном, теперь невозможно игнорировать. Бирка на свитере становится пыткой. Кто-то громко жует рядом, и вы едва сдерживаете ярость.
- Вы рыдаете над немытой посудой и не можете объяснить почему. Эмоциональная регуляция, которую вы имитировали усилием воли сорок лет, перестает работать.
- Вы отвечаете за жизни десяти человек, ведете проекты, но не можете вспомнить, зачем только что зашли на кухню.
При этом внешний контекст в 40+ обычно устроен так, чтобы добить окончательно: пик карьеры, дети-подростки, стареющие родители одновременно. И всё это в мозгу, у которого только что забрали его последний нейрохимический буфер. Раньше вы жонглировали задачами на пределе сил. Сейчас любое сообщение в родительском чате вызывает желание залезть под одеяло и исчезнуть.
Почему врачи вас не слышат? (Спойлер: они ищут не то)
Самая большая проблема — невидимость. Симптомы СДВГ в этот период часто маскируются под другие состояния, и медицина привычно вешает ложные ярлыки:
1. Забывчивость и дезориентация
- Как это видит врач: «Начало ранней деменции или болезнь Альцгеймера».
- Что на самом деле: Это критическая исполнительная дисфункция. Мозгу не хватает дофамина, чтобы удерживать больше одной задачи в фокусе.
2. Вспышки гнева и внезапные слезы
- Как это видит врач: «Клиническая депрессия» (и выписывает антидепрессанты, которые часто не помогают).
- Что на самом деле: Это срыв эмоциональной регуляции. Гормональный шторм снес плотины, которыми вы сдерживали импульсы сорок лет. Это ваш СДВГ без маски.
3. Бессонница
- Как это видит врач: «Типичный симптом менопаузы, просто потерпите».
- Что на самом деле: Это неспособность СДВГ-мозга «выключиться». Без эстрогена нейроны теряют способность к торможению. Мозг бежит марафон, пока тело уже труп.
Многие получают диагноз СДВГ впервые в 45–50 не потому, что его не было раньше, а потому, что компенсация наконец рухнула.
Что реально меняет ситуацию (Новый «сетап» вашей жизни)
• МГТ (менопаузальная гормональная терапия) как первая линия. Стабилизация эстрогена часто возвращает СДВГ-препаратам их эффективность. Это база. Ищите эндокринолога, который понимает нейро-контекст.
• Пересмотр СДВГ-терапии. Прогестерон может снижать эффективность стимуляторов. Дозировки, работавшие годами, теперь требуют коррекции. Это ювелирная настройка, которую нужно делать с психиатром.
• Нутрицевтика и биохакинг. Для поддержки дофаминовой системы критически важны магний (глицинат или треонат), железо (ферритин должен быть > 50), витамин D3 и Омега-3. Это фундамент для нейропластичности и сна.
• Психологическая «инвентаризация». Признайте: старые методы планирования мертвы. Используйте шумоподавляющие наушники, переходите на бесшовную одежду (меринос, кашемир). Вы не стали хуже. Изменились условия, в которых работает ваш мозг.
• Среда как «внешний мозг». Переходите на открытые системы хранения. Полки вместо шкафов, вешалки-стойки вместо закрытых гардеробных. Видеть вещи = помнить о планах. Используйте прозрачные контейнеры и клейте на них крупные, яркие этикетки. Это ваш протез для памяти.
Менопауза не «создает» СДВГ, она делает его видимым. Срыв маскинга — это болезненный, но важный этап. Это время, когда можно наконец перестать притворяться и начать строить жизнь, исходя из реальных потребностей своего нейроотличного мозга, а не из ожиданий окружающих.
@nachtigal Доброе утро Леночка,
Леночка, Леночка, Олечка, Олечка, Олечка, Милочка, Ритусечка, Камила, Анечка, Инесса, Юленька, Ириночка, Лана, Катюша, Гена, Азаматик, Виталий, Виктор, Саша, Игорь и всем друзьям и гостям дневничка!, 
Леночка, Леночка, Олечка, Олечка, Олечка, Милочка, Ритусечка, Камила, Анечка, Инесса, Юленька, Ириночка, Лана, Катюша, Гена, Азаматик, Виталий, Виктор, Саша, Игорь и всем друзьям и гостям дневничка!, @Селена13, @alex_lee, @shigik, @ОлежкA, @Маргарет, @Скорпиончик , @nachtigal, @Древний , @Eugeney, @Milay, @Sashshka, @Виктор*, @alex_lee @good_time, @VitalijS, @Tabaki, @Noy1970, @Sashshka, @ПоПоньчик, @eclips77, @@Polina , @Vivien Li, @Ирочка_Ч, @Катерина Ш, @Yula!, @natalimal, @gpp, @n.grizz, @карлсон_мне_не_друг, @TILL, @Витьбас, @Зайчиха @Nilleta @Tenj @Lexarus, @Витьбас, @Исакович, @Исакович, @FANTA, @baguvix, @Tenj, @Илья,@MAFA, @popina1908, Romario Rojas, @Anat , @ЛенаМалина 💖, @Инесса Самара, @Nilleta
Доброе утро! ВыздоравливайЯ по ходу в транспорте где-то вирус поймала обычная ОРВ горло и насморкбез температуры.
- Сообщения
- 39.480
- Реакции
- 92.488
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 09.09.2019
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 32
С добрым утром!@nachtigal Доброе утро Леночка,
@Селена13, @alex_lee, @shigik, @ОлежкA, @Маргарет, @Скорпиончик , @nachtigal, @Древний , @Eugeney, @Milay, @Sashshka, @Виктор*, @alex_lee @good_time, @VitalijS, @Tabaki, @Noy1970, @Sashshka, @ПоПоньчик, @eclips77, @@Polina , @Vivien Li, @Ирочка_Ч, @Катерина Ш, @Yula!, @natalimal, @gpp, @n.grizz, @карлсон_мне_не_друг, @TILL, @Витьбас, @Зайчиха @Nilleta @Tenj @Lexarus, @Витьбас, @Исакович, @Исакович, @FANTA, @baguvix, @Tenj, @Илья,@MAFA, @popina1908, Romario Rojas, @Anat , @ЛенаМалина 💖, @Инесса Самара, @Nilleta
️
Побольше пей жидкости, выздоравливайЯ по ходу в транспорте где-то вирус поймала обычная ОРВ горло и насморк
Nilleta
Пророк
- Сообщения
- 4.472
- Реакции
- 13.583
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 24.02.2026
- Метод
- Никоретте
- Лет курения
- 32
Доброе утро, всем прекрасного дня и настроения!!!!@nachtigal Доброе утро Леночка,
@Селена13, @alex_lee, @shigik, @ОлежкA, @Маргарет, @Скорпиончик , @nachtigal, @Древний , @Eugeney, @Milay, @Sashshka, @Виктор*, @alex_lee @good_time, @VitalijS, @Tabaki, @Noy1970, @Sashshka, @ПоПоньчик, @eclips77, @@Polina , @Vivien Li, @Ирочка_Ч, @Катерина Ш, @Yula!, @natalimal, @gpp, @n.grizz, @карлсон_мне_не_друг, @TILL, @Витьбас, @Зайчиха @Nilleta @Tenj @Lexarus, @Витьбас, @Исакович, @Исакович, @FANTA, @baguvix, @Tenj, @Илья,@MAFA, @popina1908, Romario Rojas, @Anat , @ЛенаМалина 💖, @Инесса Самара, @Nilleta
Леночка, доброе утро!Я по ходу в транспорте где-то вирус поймала обычная ОРВ горло и насморк
Выздоравливай скорее!
Анечка, привет!Побольше пей жидкости, выздоравливай
