AleX_7
Титан
Да я ещё взял специально неделю выходных что максимальная перебороть накатыОтлично, так держатьложись по раньше спать и вообще в первые дни помогает много спать
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Последняя попытка
- Автор темы AleX_7
- Дата начала
Андрей Шалаев
Писатель
Молодец))))Так шаг за шагом,не спеша выберешься из никотинового плена.
Людоед
Авторитетная личность
Давай и в колхоз заходи, навещай нас
там тебя тоже поддержут
Владимир Файб
Тот самый
Накат-накат перейди за перекат, иди к черту на кулички, там живут твои сестрички
Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».
С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.
Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.
О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.
П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.
Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.
Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.
В англоязычном сообществе есть метод 5D:
- Delay - отложить закуривание
- Distract - отвлечь себя чем-то
- Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
- Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
- Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу
1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А
Лучшая защита – нападение!
Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»
Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью
Андрей Шалаев
Писатель
мне больше всего помогают справится с накатами успокоительное,леденцы и чистый воздух
.
Людоед
Авторитетная личность
Еще можеш попробовать так же выходить со всеми курильщиками на улицу, не изменяя обряд, только не закуривай, а стой чуть в стороне от дыма и дыши в полную грудь. Мне это давало отдышину. Не нужно придумывать новых занятий, но и не куриш. А еще я пересмотрел наверное все видео на ютубе про бросание
Владимир Файб
Тот самый
Владимир Файб
Тот самый
Владимир Файб
Тот самый
AleX_7
Титан
Владимир буду сегодня серьёзно говорить чтобы не курили в салоне если не поможет разорву договор и до свидания надоело всё уже мне
Владимир Файб
Тот самый
... мне, прям, очень отзывается то, что ты пишешь. И то, что с тобой происходит. У меня было все также))) И нервы, и "физика", и срывы в тот момент, когда появляется иллюзия ненужности сигареты. И отчаянное бессилие после первой затяжки. Безумное, сладостное, больнОе успокоение. У меня была еще мысль о том, что я трачу на борьбу силы, нужные мне для жизни, те, с которыми я бы ого го, чего наворотила и подвигов бы насовершала, а теперь вот, вишь, валяюсь... Я боролась! А мы ж не боремся... нам нельзя....... У меня тогда не было программы, групп, ничего не было. Сейчас я увидела, что в основе моих бросаний могли быть заложены эгоистические цели: желание доказать себе, что я что-то там могу... желание соответствовать требованиям авторитетных для меня людей и систем... даже желание угодить Богу... Но эти мотивы, эгоистичные, не давали мне силы. Давали только боль, боль, боль... Годами. И мне всегда казалось, что срыв - это МОЙ ВЫБОР!!! И, конечно! - что это оптимальный выбор! Выше писали про то, что у каждого свой путь к трезвости. Это так точно! Мой путь был - перестать хотеть хотеть бросать курить. Выйти из процесса. Препоручить его Богу. Отказаться от результата. И моментально начать писать шаги))) Это было очень важно!
Молюсь.
Взято из чата АК
Молюсь.
Взято из чата АК
Людоед
Авторитетная личность
В каком салоне? В общественных местах курение запрещено, тем более в т.с.
Людоед
Авторитетная личность
Так оно и есть. За частую это единственный повод на работе почему срываются. Курильщики отдыхают, а мне почему нельзя. А у меня еще чуть по другому, сидим в двоем в офисе, вот и ходили всегда вместе курить. И тут становилось не по себе когда коллега уходила а я дальше за компом
Владимир Файб
Тот самый
AleX_7
Титан
Мы 2 месяца назад новый договор подписали на год а те с которыми я жил разбежались один к родителям а другой к девушке.А сейчас новые соседями вот и мучился с ними после обеда все собираемся и будем решать проблемы с курением в салоне если нет то я говорю до свидание им раньше тем кто жил со мной они знали что я бросаю курить и курили на балконе
