Ищу совета 58# Маска от 17.03.2018

[ПустотаЖе]

Ты же не знаешь почему они погорели? Не делай выводов поспешных, да и 6 кг за неделю просто так не теряют.

я лишь предположил, вот и все

 

[Alegoria]

ахах
продолжу
Потребности в белке меняются в зависимости от количества потребляемой энергии и целей занятий. Хотя в планах меню, представленных в иностранных статьях, объем продуктов дается в граммах на фунт веса тела, вы легко можете перевести килограммы в фунты, умножив свой вес на 2,2. Убедитесь в том, что ваш организм получает необходимое ему количество белка при выполнении всех четырех стратегий питания бодибилдера. Если вы веган, добавляйте к каждому из планов дополнительно 10% белка.

• Поддержание мышечной массы: 1,4 г на килограмм веса тела в сутки.
• Построение мышц: 3,5-4 г на килограмм веса тела в сутки.
• Питание для рельефа: 2,2 г на килограмм веса тела в сутки.
• Сжигание жира: 2,3 г на килограмм веса тела в сутки (2,2 для тех, кто предпочитает в основном вегетарианские блюда).

Да я-то норм белка ем, грамм 100 в день. Учитывая, что я без спорта,хватает.

 

[Alegoria]

ПустотаЖе, по твоей ссылке написано

Пример, женщина весом 57 кг, если исходить из расчёта 0,8 г/кг массы в день, её ежедневная потребность в протеинах составит 46 г. Все приведённые ниже порции обеспечивают 15 г протеинов:

• 2 больших яйца;
• 75 г цыплёнка;
• 75 г сёмги;
• 150 г маложирного греческого йогурта;
• 400 мл молока.

Выбрав любые три из перечисленных продуктов, рассматриваемая нами женщина восполнит свою суточную потребность в протеинах.

 

[ПустотаЖе]

Да я-то норм белка ем, грамм 100 в день. Учитывая, что я без спорта,хватает.

я прочел твое меню
поменьше сыра и ваще отлично, еще бы немного фитнеса в менющечку)

 

[Alegoria]

я прочел твое меню
поменьше сыра и ваще отлично, еще бы немного фитнеса в менющечку)

Лучше поменьше шоколада и кураги.

 

[ПустотаЖе]

ПустотаЖе, по твоей ссылке написано

Пример, женщина весом 57 кг, если исходить из расчёта 0,8 г/кг массы в день, её ежедневная потребность в протеинах составит 46 г. Все приведённые ниже порции обеспечивают 15 г протеинов:

• 2 больших яйца;
• 75 г цыплёнка;
• 75 г сёмги;
• 150 г маложирного греческого йогурта;
• 400 мл молока.

Выбрав любые три из перечисленных продуктов, рассматриваемая нами женщина восполнит свою суточную потребность в протеинах.

если очень интересует
http://expert.sportwiki.to/protein.html

 

[ЯНаталИЯ]

ахах
продолжу
Потребности в белке меняются в зависимости от количества потребляемой энергии и целей занятий. Хотя в планах меню, представленных в иностранных статьях, объем продуктов дается в граммах на фунт веса тела, вы легко можете перевести килограммы в фунты, умножив свой вес на 2,2. Убедитесь в том, что ваш организм получает необходимое ему количество белка при выполнении всех четырех стратегий питания бодибилдера. Если вы веган, добавляйте к каждому из планов дополнительно 10% белка.

• Поддержание мышечной массы: 1,4 г на килограмм веса тела в сутки.
• Построение мышц: 3,5-4 г на килограмм веса тела в сутки.
• Питание для рельефа: 2,2 г на килограмм веса тела в сутки.
• Сжигание жира: 2,3 г на килограмм веса тела в сутки (2,2 для тех, кто предпочитает в основном вегетарианские блюда).

"необходимое ему количество белка при выполнении всех четырех стратегий питания бодибилдера.."... ржу))
Вот... теперь у вас новый фитнес инструктор ) уступаю место
Ты прежде чем за белок цепляться, учитывай приоритетность. Не надо разбирать мое меню, оно мое и только, ты не видел сколько я ела неделю назад, и как сказываются многие вещи на потере массы, это тема вообще отдельного вброса (только надо ли и кому) , поэтому для меня на данном этапе это прогресс)
Белок берется в учет спортсменами, а те кто на сбросе в первую очередь смотреть должны нормы жира и калорий. В моем наборе профицит идет постепенно, жрать тазами - результат будет плачевный, жировую наберешь быстро, излишек белка поползет колоражем и жирами вверх, поэтому набор идет медленно.
Впрочем, лишь делюсь опытом многих лет изучения и опыта в этой сфере.

 

[Alegoria]

если очень интересует
http://expert.sportwiki.to/protein.html

Мм... А если я не занимаюсь спортом и мясо не ем, а просто хочу скинуть жир, не теряя мышцы, мне какой порошок нужен? Казеин, судя по ссылке?

 

[Alegoria]

тема вообще отдельного вброса

А что, хороший был бы вброс)
"Синдром Дюймовочки"))

 

[ПустотаЖе]

Ты прежде чем за белок цепляться, учитывай приоритетность. Не надо разбирать мое меню, оно мое и только, ты не видел сколько я ела неделю назад

ох, цепляешься сейчас ты
я лишь сказал

если ты так постоянно кушаешь

ключевое, если ты

делюсь опытом многих лет изучения и опыта в этой сфере.

 

[Alegoria]

излишек белка поползет колоражем и жирами вверх

Белок никогда в жир не преобразуется, насколько я знаю.

 

[ПустотаЖе]

"Синдром Дюймовочки"

которая однажды пропала

 

[ПустотаЖе]

Мм... А если я не занимаюсь спортом и мясо не ем, а просто хочу скинуть жир, не теряя мышцы, мне какой порошок нужен? Казеин, судя по ссылке?

попробуй, хуже не будет
хотя проще творог ввести в меню

 

[Alegoria]

попробуй, хуже не будет
хотя проще творог ввести в меню

Я творог и так ем, только жирный (
Нежирный не нравится.

 

[ПустотаЖе]

Я творог и так ем, только жирный (
Нежирный не нравится.

ну и что
оставь его, только не выше 9%

 

[ЯНаталИЯ]

Белок никогда в жир не преобразуется, насколько я знаю.

Блин, излишек белка в составе продуктов даст и излишек жиров и углеводов, набрав норму белка пережрете жиров и калорий, все просто. А белок в чистом виде да, выходит так же.

 

[Alegoria]

Блин, излишек белка в составе продуктов даст и излишек жиров и углеводов, набрав норму белка пережрете жиров и калорий, все просто. А белок в чистом виде да, выходит так же.

Если творог есть 0%, то никаких там жиров не будет, один белок.

 

[ogurez]

,,Углеводное окно" его по другому называют.Что случиться и что не случиться про это все написано в интернете.

Да уже пишут, что нет никакого окна, и перекусывают еще до душа.

 

[ЯНаталИЯ]

Если творог есть 0%, то никаких там жиров не будет, один белок.

Зачем тогда меня спрашивать, вы итак все знаете )

 

[Alegoria]

Зачем тогда меня спрашивать, вы итак все знаете )

Ну, мне было интересно, сколько ты ешь. Для себя сделала вывод, что крайне мало, и я бы тоже так похудела, но я так не могу... Мне плохо станет.