На вечер творог 250 грамм закидывай с сухофруктами так и за недельку накинеш только очень жирный не бери .. лёгкий вариант в блендер закидываеш всё вместе и стакан воды легче выпить творог чем сьестьДа надо.. Жрать надо в одно время и по каллориям чтобы стабильно было каждый день, а пока не получается=\




