В обсчем, если у тебя нет дневника, то заведи его и пиши там все, что приходит в голову, даже асоциальные вещи типа : когда я курю я выгляжу офигенно красиво и грациозно, я офигенно секусально выпускаю дым, мне пофиг на кота и т. Д. Это сработает, ты поймешь, что это не твои мысли