Да, не засыпается, но нужно заставлять себя.
Мне прописали транквилизаторы, я не спала. Попробовала одну четвертую таблетки и поняла, что это путь в никуда.
Заставляла себя гулять перед сном в любую погоду, отказалась от кофе и чая после двух часов дня. Искала медитативную музыку и гипноз. Удобная постель. Никакого света после 22.00, никакого интернета после 22.00. Информационная диета ( меня на месяц хватило)
Могла с десяти вечера до 2 ночи не спать. Могла и до 3 маяться могла в 22.00 уснуть, проснуться в час ночи и до 4 болтаться. Это очень долгий процесс. 3 месяца пила мелатонин. Потом, осенью и весной его пила. Получается, сейчас я нормально сплю, нет – сбои бывают, но я вообще не заморачиваюсь на счёт сна. То есть, если мне приспичило днём поспать, и у меня есть возможность, я обязательно посплю. Если утром не встать, я не встану. Буду спать, когда хочу. И все равно я ночью сплю. Свои 8 часов в сутки я беру. Ну, на это ушло почти 1, 5 года. И это не четко, то есть могу проснуться или переволноваться и опять сон сбит. Ещё дошла до увлажнителя воздуха, правда, с ним нужно быть аккуратнее.
Здесь, я помню записалась в Режимчик, и участвовала в марафоне. Стимулирует.
Никаких чудес, опять долбанная, банальная сила воли и заставлять себя, хотя первое время результат нулевой.
Ты всё время жалуешься, от истощения уколы, таблетки. Ну, сколько ты выдержишь? Это же не вывезти такой ритм. Начни с матраса, тишины и темноты. Я не так начала, это я нарвалась на блогера, который рассказывал, как сгорел и вылезал. Москва, кстати. У тебя даже отдых осенью с нервотрёпкой.
В 2021 году канадские исследователи проанализировали аудиозаписи из 66 национальных парков. Оказалось, что регулярное прослушивание пения птиц или шума воды значительно улучшает общее состояние здоровья.
Наш мозг воспринимает такие акустические колебания как безопасный фоновый шум. Эволюционно эти частоты снижают выработку гормона стресса кортизола, успокаивая перегруженную нервную систему современного городского жителя.
Аналогичный мощный терапевтический эффект дают генераторы белого шума или современные расслабляющие аудиозаписи. Миллионы людей ежедневно используют эти инструменты для быстрой борьбы с тяжелой хронической бессонницей.
При этом шум журчащего ручья оказался эффективнее всего для уменьшения физической боли. К сожалению, сегодня найти полностью очищенные от городского гула природные зоны становится крайне трудно.
! Мелатонин ты всё-же пропила. А режим да, согласен. Без него никак.
