#66_1 "Второе дыхание🌤️"

[Инесса Самара]

Всем доброго утра! Не курю и спортивного утреннего настроения Вам!

А Вы знали, что Лось был конкурентом олимпийского Мишки 80.
Посмотреть вложение 2231047

Доброе утро! Песня супер

 

[Руся_я]

1. Меня зовут Данил
2. 7 лет
3. Целый год даю себе обещания что вот завтра брошу)
4. Читал книгу Алена Кара, на воле, заменители
5. 3 дня когда болел
6. Самообман. И ещё наверное было сложно с Насваем , так как изначально использовал его как способ бросить сигареты, а теперь он вошёл в привычку. Очень глубокую..
7. Я маркетолог, люблю чтение книг и изучение материала для самосовершенствования.

Приветик! В команде у тебя обязательно получится бросить! Заряжайся оптимизмом, сильным желанием бросить и вперед!

У нас здесь в команде как раз есть, как минимум, двое, которые завязали с этой бякой(насваем).

 

[Geris]

Доброе утро, команда!
Я напоминаю нам нужен герб и девиз
Кто возьмётся рисовать?
Кто девиз придумывать?
Лес рук!

 

[Инесса Самара]

1. Меня зовут Данил
2. 7 лет
3. Целый год даю себе обещания что вот завтра брошу)
4. Читал книгу Алена Кара, на воле, заменители
5. 3 дня когда болел
6. Самообман. И ещё наверное было сложно с Насваем , так как изначально использовал его как способ бросить сигареты, а теперь он вошёл в привычку. Очень глубокую..
7. Я маркетолог, люблю чтение книг и изучение материала для самосовершенствования.

Доброе утро, Данил и добро пожаловать в команду

 

[Vad']

1. Меня зовут Данил
2. 7 лет
3. Целый год даю себе обещания что вот завтра брошу)
4. Читал книгу Алена Кара, на воле, заменители
5. 3 дня когда болел
6. Самообман. И ещё наверное было сложно с Насваем , так как изначально использовал его как способ бросить сигареты, а теперь он вошёл в привычку. Очень глубокую..
7. Я маркетолог, люблю чтение книг и изучение материала для самосовершенствования.

Привет! Какие книги читаешь?)

 

[Vad']

Скоро кстати форум вроде отключат на ТО

 

[Geris]

1. Меня зовут Данил
2. 7 лет
3. Целый год даю себе обещания что вот завтра брошу)
4. Читал книгу Алена Кара, на воле, заменители
5. 3 дня когда болел
6. Самообман. И ещё наверное было сложно с Насваем , так как изначально использовал его как способ бросить сигареты, а теперь он вошёл в привычку. Очень глубокую..
7. Я маркетолог, люблю чтение книг и изучение материала для самосовершенствования.

Добро пожаловать, советую от души пройти шаги. Время до старта ещё есть)

 

[Руся_я]

Посмотреть вложение 2231055
Доброе утро, команда!
Я напоминаю нам нужен герб и девиз
Кто возьмётся рисовать?
Кто девиз придумывать?
Лес рук!

 

[Geris]

Посмотреть вложение 2231060

Зомби какие-то, ужасть

 

[Vad']

Отключение форума это не разрешение курить если что!!!

 

[Ольхен]

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?​

Итак, вы курите. Давно. Помногу. Хотели бы бросить, понимаете, что вредно, может быть, уже сами чувствуете это. Может быть, пытались бросить, но не получилось. Что делать? В нашем кратком руководстве мы попытаемся ответить на самые частые вопросы, возникающие у заядлых курильщиков, которые хотят, но не могут бросить сигареты.
Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.​

Может быть, просто попытаться курить меньше?​

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли бросить курить резко?​

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется. То есть, бросать курить надо обязательно, но помочь себе заменителями.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?​

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Спойлер: Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Спойлер: Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Спойлер: Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?​

• Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
• Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
• Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
• Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
• Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

 

[Руся_я]

Зомби какие-то, ужасть

Это ж мемасик
Испужалась?

 

[Vad']

@Delightful_immoral привет!
Как у тебя дела сегодня? Не куришь?

 

[Geris]

Это ж мемасик
Испужалась?

Дя

 

[Руся_я]

Дя

Не бойся!

 

[Geris]

Не бойся! Посмотреть вложение 2231068

Уря, чупсик. Няма

 

[Geris]

Не забываем по желтым четвергам пить кофе с корицей, шоб разжиться бабосиком)

 

[Данил03]

Привет! Какие книги читаешь?)

 

[Данил03]

Привет! Какие книги читаешь?)

Недавно познакомился с книгами Антона Петрякова. Интересный автор, правда немного спорный из-за блога
А так в основном перечитываю/читаю классику, одна из последних был Финансист Драйзера

 

[Руся_я]

Недавно познакомился с книгами Антона Петрякова. Интересный автор, правда немного спорный из-за блога
А так в основном перечитываю/читаю классику, одна из последних был Финансист Драйзера

Класс! Я Драйзера лет пять назад всю трилогию прочитала