Ну вот мне например надо скинуть ненужные кг до моряСмотря для чего
какую лучше выбрать диету?
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
#71_2 "Некурильские острова🏝️"
- Автор темы AleksandrBАS
- Дата начала
- Статус
какую лучше выбрать диету?
Ой, Геночка))) мы женщины вечно худеем, для вас же мужчинПриветы, Наташ!
А зачем тебе диета? Ты чем-то больна?
Обычно соблюдают диеты (стол № ...), когда период обострения...
А так, вредных продуктов нет, есть лишь чувство меры!
Я ем, абсолютно, всё, но в меру...
А-а, понял, ты на подиум хочешь!
туда мне поздно
Главное чтобы ты хорошо себя чувствовалЯ, наоборот, всё время толстею, только недавно потерял 10 кг, и до сих пор не пойму причину!
flexhamp
Наблюдатель
- Сообщения
- 45
- Реакции
- 194
- Не курю с
- 06.07.2026
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 20
Диета - это только 20% похудения. Остальные 80% - это физическая активность. Те, кто худеет только на диете, не добавляя активности, теряют в основном мышцы, а не жир. Как говорил мой тренер, "была большая жирная девочка - стала маленькая жирная девочка".Ну вот мне например надо скинуть ненужные кг до моря
Чтобы после диет и похудений ваша попа не была как у Йоко Оно (жены Джона Леннона), нужно ее тренировать. Организм не дурак, он не будет поддерживать мышцы, если они не востребованы - они же потребляют калории даже просто своим наличием, значит, это первое, от чего надо избавляться в "голодные времена".
Это я понимаю. Че там про диету?
НавернякаНу, значит, какая-либо другая крутая мечта была!
Это точноСпасибо, Наташ, я вот нёс две бутылки с водой, как раз по 5 кг, думаю, как же эти 10 кг раньше на мне тусовались, это же тяжело!
Низкожировая высокобелковаяЭто я понимаю. Че там про диету?
не меньше 100 г белков в день
не больше 70 г жиров в день
остальное углеводы (но не варенье, а овощи)
общая калорийность должна быть такой, чтобы был дефицит и похудение. Это подбирается индивидуально опытным путем вот так:
1. Начинаешь считать и записывать калории, пока что не ограничивая себя, в течение недели.
2. Взвешиваешься в один и тот же день недели в одно и то же время суток в том же состоянии (например, по воскресеньям с утра натощак), первый раз - до начала.
3. Через две недели видишь, что ты, например, потребляешь в среднем 2500 ккал в день. При этом у тебя уже есть 3 замера веса, и ты видишь динамику.
4. Если вес стоял эти 2 недели, сокращаешь суточную калорийность на 15%. Если рос, сокращаешь на 25%.
5. Каждую неделю в один и тот же день замеряешь вес и объемы. Если прогресс замедляется, стараешься добавить активности - больше шагов (кстати, надо минимум 10 тыс для похудения), больше силовых в неделю, и только если затрудняешься добавить, то снижать калорийность.
6. Ниже 1500 ккал нельзя уходить больше чем на неделю, вредно для процессов в организме (он может начинать разбирать органы на топливо, у жертв концлагерей печень, почки и даже сердце были меньше нормы на 10-20%).
В общем, все просто: измеряешь стартовые условия, создаешь дефицит калорий (приход минус расход), и следишь за тем, не нужно ли этот дефицит увеличить. И дело в шляпе
Ксения_1
Начинающий
- Сообщения
- 56
- Реакции
- 176
Спасибо за подробный рассказ !Низкожировая высокобелковая
не меньше 100 г белков в день
не больше 70 г жиров в день
остальное углеводы (но не варенье, а овощи)
общая калорийность должна быть такой, чтобы был дефицит и похудение. Это подбирается индивидуально опытным путем вот так:
1. Начинаешь считать и записывать калории, пока что не ограничивая себя, в течение недели.
2. Взвешиваешься в один и тот же день недели в одно и то же время суток в том же состоянии (например, по воскресеньям с утра натощак), первый раз - до начала.
3. Через две недели видишь, что ты, например, потребляешь в среднем 2500 ккал в день. При этом у тебя уже есть 3 замера веса, и ты видишь динамику.
4. Если вес стоял эти 2 недели, сокращаешь суточную калорийность на 15%. Если рос, сокращаешь на 25%.
5. Каждую неделю в один и тот же день замеряешь вес и объемы. Если прогресс замедляется, стараешься добавить активности - больше шагов (кстати, надо минимум 10 тыс для похудения), больше силовых в неделю, и только если затрудняешься добавить, то снижать калорийность.
6. Ниже 1500 ккал нельзя уходить больше чем на неделю, вредно для процессов в организме (он может начинать разбирать органы на топливо, у жертв концлагерей печень, почки и даже сердце были меньше нормы на 10-20%).
В общем, все просто: измеряешь стартовые условия, создаешь дефицит калорий (приход минус расход), и следишь за тем, не нужно ли этот дефицит увеличить. И дело в шляпе
По этой схеме можно с кайфом и комфортом скидывать по 3 кг в месяц. Если со стрессом и борьбой за каждую жиринку в пище, то по 6 кг в месяцСпасибо за подробный рассказ !
Ну я думаю это ещё зависит от количества лишних кг)))По этой схеме можно с кайфом и комфортом скидывать по 3 кг в месяц. Если со стрессом и борьбой за каждую жиринку в пище, то по 6 кг в месяц
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Закрыта
- Закреплено
- Опрос
- Закрыта
- Закреплено
- Опрос
- Закрыта
- Закреплено
- Опрос