Бесконечные попытки отказа от курения

[Лиля91]

Привет
Зависимости :кофе, алко, никотин?
Да у многих они в связке.
Я когда бросала курить, осознанно понимала, что алко - крест,особенно вначале, иначе бесполезно бросать. Только алкоголь попадал, всё, куча оправданий и опять бег по кругу, закуривала и порой надолго, проклинала и ругала себя внутри за слабость. А почему, а потому что все равно знала, что бросать НАДО! Но только придётся опять "биться заново об стенку", а у меня ооочень жёстко первые дни бросания проходили.
Первые месяцы - сухой закон. Сейчас на третьем году некурения, уже не вспоминаю, что курила , алкоголь в меру присутствует. Сама "в у шоке", скажи мне в 2024 году, что так будет, не поверила бы, ага ага сказала бы, это не про меня.
А вот кофе это моя няшка! Лишать себя кофе из за сигарет, ну нееееет Хотя конечно, утро начиналось как у многих :кофе+ сигарета, и так не по разу.
Но с кофе получилось! Не отказывалась ни на день от него, пила, и пью, но уже без сигарет!
Получится и у тебя, я точно знаю, узнавала
Главное- есть желание бросить курить! Понимание, осознание, что надо, хватит, предел! И ты в нужном месте, а ведь всё в нашей жизни не случайно! Столько историй, людей здесь, кто смогли, кто справились с этой зависимостью! И ты уже одна из них, нас! Удачи!
Посмотреть вложение 2377276
Посмотреть вложение 2377277
Посмотреть вложение 2377278
Посмотреть вложение 2377279

Огромное спасибо за поддержку

Самые сложные дни позади. Но сейчас главное не расслабляться сильно. Нехорошие мысли никуда не делись, так и уговаривают свернуть с пути. Ловлю эти нехорошие мыслишки и обезвреживаю)))

Кофе конкретно для меня - это ещё одна зависимость. Я не умею пить чашку кофе с утра. Постепенно увеличивается потребление кофе, потому что мне его не хватает. В моем случае - он вредит.

 

[Лиля91]

День 13

Я НЕ КУРЮ, Я СВОБОДНА ОТ КУРЕНИЯ

В первый раз я бросаю без серьезной подготовки, с других подходом.

Есть преимущества: я не делаю отказ от курения чем-то грандиозным. Сильно не радуюсь ему, не горжусь. Не даю себе обещаний, что это навсегда. Не пугаю мой мозг / психику. Просто тихонечко иду к тому, чего давно хотела.

Есть риски: возможно не хватит мотивации, поддержки со стороны. Буду решать проблемы по мере поступления. Пока всего достаточно. Просто не хочу уделять много времени отказу. Я не борюсь с курением, я наслаждаюсь свободой от него, дышу полной грудью.

Моя задача - выработать привычку жить без курева, вовремя заметить вспышку и устранить желание. Я уже примерно знаю, где и когда меня ожидает подвох, поэтому я заранее обхожу эти места или иду в них с четкой установкой. При успешном прохождении триггерных точек хвалю себя. У меня появляется опыт прохождения триггеров без закуривания, что усиливает мое положение.

Мысли про покурить - не мои. Это все зависимость. Я не ведусь на них, но слышу и принимаю меры / помогаю себе не сорваться.

Я разрешаю себе быть дурной и эмоциональной в это время. Организм привык работать при регулярном поступлении никотина. Сейчас происходит глобальная перестройка многих процессов.

 

[дядяЛёша]

Лови мою поддержку . ты вроде даже землячка мне

 

[Лиля91]

Лови мою поддержку . ты вроде даже землячка мне

Спасибо я из Перми

 

[дядяЛёша]

Спасибо я из Перми

Я чуть севернее, Березники

 

[Лиля91]

Собрала список изменений в организме после отказа от курения с помощью дипсика.

Мозг и нейромедиаторы
Дофамин
· Синтез дофамина был снижен на 15–20%. Через 3 месяца воздержания нормализуется полностью.
· Пока идёт восстановление — возможна ангедония (ничего не радует) и тяга к сладкому. Это временно.

Рецепторы
· Никотин держал ацетилхолиновые рецепторы в «спящем» состоянии. Без никотина они лавинообразно просыпаются.
· Это вызывает раздражительную слабость и трудности с концентрацией в первые дни. На 12-й день процесс стихает.

Возбудимость
· Мозг привык к стабилизации никотином. Без него регуляция возбуждения нестабильна — качели «то взбудоражена, то сонливая».

Глутамат
· Никотин влиял на глутаматную систему (обучение, память, возбуждение). Её перестройка даёт «туман» в голове и забывчивость.

Ацетилхолин
· Влияет на внимание. Пока рецепторы перестраиваются — трудности с концентрацией.

---

Гормоны
Кортизол
· Курение повышало кортизол. При отказе он снижается, но надпочечники работают «вразнобой» — отсюда раздражительность и качели.

Половые гормоны
· Никотин даёт антиэстрогенный эффект (снижает эстрогены, повышает соотношение андрогенов). При отказе баланс восстанавливается — возможны временные изменения в цикле, настроении, либидо.

Щитовидная железа
· Курение влияет на её функцию. Отказ обращает некоторые эффекты. Меняется вес и энергия — обмен веществ «перекалибровывается».

Инсулин
· Никотин ухудшал чувствительность к инсулину. После отказа она восстанавливается, но постепенно. Уровень сахара может скакать — отсюда тяга к сладкому и «туман».

Липиды
· Отказ быстро повышает «хороший» холестерин (ЛПВП). Организм адаптируется к новому липидному профилю.

---

Лёгкие и дыхание
· Реснички, парализованные никотином, просыпаются и начинают выметать слизь. Отсюда кашель и мокрота — это уборка, а не болезнь.
· Обычно стихает через 1–9 месяцев.
· Вкус и запах возвращаются к 48 часам без никотина.

---

Кровь и сосуды
· Угарный газ блокировал гемоглобин. Через 8 часов его уровень падает вдвое, через сутки — до нуля.
· Кровь снова несёт полноценный кислород к тканям.
· Сосуды, годами суженные, начинают расширяться.
· К 2–12 неделям кровообращение улучшается настолько, что легче ходить и заниматься спортом.

---

Восприятие: вкус и запахи
· Вкусовые рецепторы и обоняние восстанавливаются через 48 часов.
· Еда кажется ярче, запахи — резче. Иногда оглушает.
· Отсюда тяга к сладкому — вкус стал «громче».

---

Сон
· Никотин — стимулятор. Без него глубокий сон и фаза REM перестраиваются.
· Отсюда сонливость днём, ночные пробуждения, яркие сны.
· Это нормально.

---

Иммунитет
· Курение подавляло местный иммунитет в лёгких и носоглотке.
· После отказа организм снова реагирует на инфекции.
· Возможны частые «ощущения» простуды, язвочки во рту — иммунная система «включилась».

---

Кости, кожа, слизистая
· Плотность костей: курение ускоряло потерю кальция. Отказ тормозит этот процесс.
· Кожа: улучшается кровоснабжение, цвет лица выравнивается.
· Слизистая рта: заживают микротравмы, десны перестают кровоточить.

---

Что вы можете чувствовать из-за всего этого
· Приливы жара или озноба.
· Изменения аппетита и веса.
· Колебания настроения.
· Головокружение, потемнение в глазах.
· «Туман» в голове, забывчивость.
· Тяга к сладкому.
· Кашель, мокрота.
· Сонливость или бессонница.

 

[Tatyana 1988]

@Лиля91
Привет! Я тоже вечный бросальщик. У нас с тобой почти одинаковый стаж некурения в этой попытке. Желаю тебе удачи!

 

[Narcisska]

@Лиля91 , привет! У тебя получается сегодня уже 18 день без табака? У меня сегодня 6й. Кайфуем, сегодня мы с тобой кайфуем, как поётся в одной песне.

Желаю нам удачи, в этот раз обязательно получится.
Я очень подкрепляюсь дневниками старожил форума. Они когда-то так начинали, воздерживались, боролись с мыслями и хоп! Уже не курят 10 лет!!!

 

[Лиля91]

@Лиля91
Привет! Я тоже вечный бросальщик. У нас с тобой почти одинаковый стаж некурения в этой попытке. Желаю тебе удачи!

Привет. И тебе удачи. Пусть наш неудачный опыт поможет нам вовремя отреагировать на желание покурить.

 

[Лиля91]

@Лиля91 , привет! У тебя получается сегодня уже 18 день без табака? У меня сегодня 6й. Кайфуем, сегодня мы с тобой кайфуем, как поётся в одной песне.

Желаю нам удачи, в этот раз обязательно получится.
Я очень подкрепляюсь дневниками старожил форума. Они когда-то так начинали, воздерживались, боролись с мыслями и хоп! Уже не курят 10 лет!!!

Привет сегодня 20й день.

Пусть у нас все получится
Другие справляются и мы справимся

 

[Лиля91]

20 дней не курю, свободна

Тяжёлый этап пережила, не закурила. Котенок, который живёт у меня второй месяц чуть не умер. Его откачали на капельницах, сейчас запускаем ЖКТ таблетками утром и вечером.

 

[*Сергеич*]

С Днем рождения, Лиля!

 

[nachtigal]

С днем рождения, Лиля!

 

[Tatyana 1988]

С днём рождения!!!Желаю сбычи мечт и стать счастливой некурящей

 

[дядяЛёша]

С Днём рождения
Верь в себя! И тогда всё получится

 

[Kelli]

Бесконечные попытки отказа от курения

Сил нет. Надоело все это курение, надоело его начинать, надоело от него отказываться.

Стики запретили продавать, я стала курить обычные вонючие сигареты спустя много лет. Из плюсов для отказа:
- Мне они сильно не нравятся.
- Они действительно очень вонючие. Ощутила себя пепельницей. Никакие духи не перекрывают этот запах. И вонь эта держится долго.
- Их неудобно курить как стики. Дома, в машине не покурить.
- Мне стыдно их курить.

Хочу покончить с этой зависимостью. Но я сама себе больше не доверяю. Сколько раз я себе обещала, что не вернусь к курению, но я снова себя подводила.

Пишу о новой попытке, а сама не знаю, получится или нет. И уже стрёмно на форуме получать поддержку. Сколько уже ее было. Я не оправдала ни своих ожиданий, ни чужих.

Выкурила ОПЯТЬ последнюю сигарету, обнулила счётчик. Буду пробовать снова и снова, сколько понадобиться. Принимать себя курящей я не хочу

Привет! Поддержка тебе. Не страшно ошибиться, пробуй ещё раз, пока не получится.

 

[Лиля91]

21 день свободы от курения вот такой подарок я себе подарила на ДР. Я уже не помню, но возможно это мой первый некурящий др...

Спасибо за поздравления и поддержку. Очень приятно