бухтелка

[Svitlana]

А отруби весь день кушать? Вместо хлеба вообще круто! Вот и клетчатка заодно.

О, это ты хорошо напомнила. Я их одно время в кефир мешала, а сейчас и забыла про них.

 

[33irinka]

Во на сегодня себе составила и того что сейчас было под рукой. Апп сказал все ОК. 1303 ккал.

1 завтрак: 1 банан, кофе без молока и сахара
2 завтрак: 50гр. овсяных хлопьев, запаренных водой с корицей и семенами чиа, 1 курса
1 обед: 150гр. рис с овощами, 250гр. томатного сока
2 обед: 50гр. зернового хлеба, 1 авокадо
1 ужин: 150гр. вареной куриной грудки
2 ужин: 250гр. кефир 2.5% жирности

Класс! Тока нам наверное и кефир нулевочку надо? У Саши спросить надо.

 

[33irinka]

О, это ты хорошо напомнила. Я их одно время в кефир мешала, а сейчас и забыла про них.

У меня настольные... я вприкуску с любой жидкой пищей, с кофе, зел. чаем. Пшеничные покупаю. Эта клетчатка и калории из отрубей не усваиваются, можно не считать их.

 

[Svitlana]

Класс! Тока нам наверное и кефир нулевочку надо? У Саши спросить надо.

У меня на обезжиренном недобор жиров получился.

 

[Robot]

Во на сегодня себе составила и того что сейчас было под рукой. Апп сказал все ОК. 1303 ккал.

1 завтрак: 1 банан, кофе без молока и сахара
2 завтрак: 50гр. овсяных хлопьев, запаренных водой с корицей и семенами чиа, 1 курса
1 обед: 150гр. рис с овощами, 250гр. томатного сока
2 обед: 50гр. зернового хлеба, 1 авокадо
1 ужин: 150гр. вареной куриной грудки
2 ужин: 250гр. кефир 2.5% жирности

Вообще отлично только надо посчитать ещё БЖУ

 

[Svitlana]

Вообще отлично только надо посчитать ещё БЖУ

Углеводы: 193,7гр или 57%
Жиры: 37,9гр или 24%
Протеин: 65,2гр или 19%

Жиров меньше чем ты посчитал.

 

[Robot]

Ага, только в кефире там чего то казеиновое чтоль содержится, возможна задержка жидкости. Если на ночь...

Не что-нибудь, казеиновое, а казеин - молочный белок , который сложно усваивается, ну и что с того? Ни про какую задержку жидкости я не в курсе, сам лично около года пил кефир на ночь, а тут по расписанию он в 18: 30, так что в туалет ещё до ночи погонит точно.

 

[Robot]

А отруби весь день кушать? Вместо хлеба вообще круто! Вот и клетчатка заодно.

Отруби кстати да хорошо, но с ними нельзя перебарщивать. Вроде как разрешённая доза в день около 20-30 грамм. Я их помнится везде добавлял для сытности.

 

[Robot]

Углеводы: 193,7гр или 57%
Жиры: 37,9гр или 24%
Протеин: 65,2гр или 19%

Жиров меньше чем ты посчитал.

А почему овощей кстати нету? без клетчатки плохо, вообще овощей надо как можно больше, (кроме картофеля) они калорий не добавляют, и к салату можно ложку грамм 10 масла оливкового или льняного, это источник Омега 3 жирных кислот, + недостающие граммы жира. С этим маслом процесс жиросжигания идёт быстрее.

 

[Robot]

Класс! Тока нам наверное и кефир нулевочку надо? У Саши спросить надо.

Кефир можно любой , главное чтобы по жирности не превысить расчётные значения.

 

[Svitlana]

А почему овощей кстати нету? без клетчатки плохо, вообще овощей надо как можно больше, (кроме картофеля) они калорий не добавляют, и к салату можно ложку грамм 10 масла оливкового или льняного, это источник Омега 3 жирных кислот, + недостающие граммы жира. С этим маслом процесс жиросжигания идёт быстрее.

Овощи с рисом были ж на обед и авокадо.

 

[Manon]

А почему овощей кстати нету? без клетчатки плохо, вообще овощей надо как можно больше, (кроме картофеля) они калорий не добавляют, и к салату можно ложку грамм 10 масла оливкового или льняного, это источник Омега 3 жирных кислот, + недостающие граммы жира. С этим маслом процесс жиросжигания идёт быстрее.

А рис? Это крахмал? А чечевица? Рис с чечевицей можно?

 

[Svitlana]

А рис? Это крахмал? А чечевица? Рис с чечевицей можно?

Там семена чиа, не чечевица. Рис может грамм 50, остальное овощи.

 

[Robot]

Углеводы: 193,7гр или 57%
Жиры: 37,9гр или 24%
Протеин: 65,2гр или 19%

Жиров меньше чем ты посчитал.

• калории – от 1508 до 1696 кКал
• белки – 63-94,5 г;
• жиры – 50,4-63 г;
• углеводы – 178,7-200,7 г

По углеводам нормально, жиров ещё можно добавить, а белков в самый раз

 

[Svitlana]

Апп показал недостаток калия, кальция и железа. Завтра надо на это обратить внимание.

 

[33irinka]

У меня на обезжиренном недобор жиров получился.

Я больше 30 гр есть в сутки не буду, диетологи не советуют больше худеющим, а не худеющим женщинам 60 гр. Это ж везде есть жиры то... только в воде наверное нет! А я стока семок уничтожила за два месяца... что вообще можно столько же жиров не есть...

 

[Robot]

А рис? Это крахмал? А чечевица? Рис с чечевицей можно?

• Коричневый рис – продукт, получаемый в результате шелушения, то есть удаления жесткой внешней оболочки – шелухи. Этот вид риса особенно популярен у приверженцев здорового питания, так как в нем сохранена отрубевая оболочка, в которой, по сути, и содержится основная часть питательных веществ.
• Шлифованный белый рис – зерно, получаемое в результате шлифовки – удаления отрубевой оболочки. Хотя этот вид риса и лишен основной части питательных веществ, он остается, пожалуй, самым популярным в мире. Белый рис хорошо хранится, быстро готовится и стоит дешевле, чем пропаренный или коричневый.
• Пропаренный рис – зерно, получаемое в результате специальной обработки горячим паром. Эта процедура способствует тому, что основная часть питательных веществ из отрубевой оболочки переходит в рисовое зерно. Затем рис проходит обычную процедуру шлифовки, приобретая приятный светло-коричневый оттенок, который, впрочем, исчезает при варке. Приготовленные рисовые зерна становятся белоснежными, они не слипаются и долго сохраняют свои вкусовые качества.
  
  Благодаря высокому содержанию сложных углеводов, более 70 %, рисовая крупа является настоящим природным энергетиком, позволяющим существенно снизить дневную норму потребления сахара и жиров. Кроме этого, рисовое зерно содержит 7-8 % белка, имеющего полноценный аминокислотный состав, необходимый для нормального функционирования нашего организма.
  
  

 

[33irinka]

Не что-нибудь, казеиновое, а казеин - молочный белок , который сложно усваивается, ну и что с того? Ни про какую задержку жидкости я не в курсе, сам лично около года пил кефир на ночь, а тут по расписанию он в 18: 30, так что в туалет ещё до ночи погонит точно.

Ну главное не на ночь.

 

[Robot]

Чечевиц разных очень много видов, она очень полезна тоже, некоторые виды сложны в приготовлении. https://tutknow.ru/meal/2386-chechevica.html

 

[Manon]

Там семена чиа, не чечевица. Рис может грамм 50, остальное овощи.

Не, я про себя спрашивала)) Муж обедать хочет, у нас индейка, он просит к ней рис сварить, а я думаю - можно ли мне, или сделать себе отдельно брокколи на пару... Хотя очень хотелось маджадры (рис с чечевицей), но не знаю, стоит ли есть рис с индейкой вместе? А из чиа я люблю делать десерт - заливать коксовым и миндальным молоком, на ночь, а потом туда сладкий фрукт - хурму или манго.