Делаем тело)

[Gabriel]

Спасибо за советы.)

На форуме есть раздел "Скинем лишнее", заходите в него и там сверху есть кнопка "Создать тему".

 

[РишаЯ]

На форуме есть раздел "Скинем лишнее", заходите в него и там сверху есть кнопка "Создать тему".

Аа, а я ищу "создать дневник". Но "тема" - это ж не то.(

 

[Gabriel]

Аа, а я ищу "создать дневник". Но "тема" - это ж не то.(

То)то что надо))

 

[Gabriel]

Топаем дальше)
Утром зарядка
Завтрак: творог обезжиренный 200гр;=170кк
Перекус: гречка запаренная 200гр=174кк
Обед: гречка запаренная+грудка со специями из микроволновки в рукаве;=265кк
Перекус: грейфрут;=52кк
Ужин: Омлет из 2х яиц+огурчик.=211кк
Перекус: кефир 2,5%= 250гр=122кк
Итого за день: 994кк
Белки: 94г, Жиры: 27,8г, Углеводы:96г.
Вечером зарядка.
Надо бы конечно углеводов побольше, но творог так плакал один в холодильнике, он так страдал, что мне пришлось им позавтракать)

 

[Gabriel]

Топ-топ)
Сегодня зарядки не было, я проспала(
Завтрак: овсянка на воде(4ст.л. хлопьев+кипяток) =204кк
Перекус: гречка 150гр=130кк
Обед: морская капуста 100гр+тунец 100гр=176кк
Перекус: апельсин 62кк
Ужин: творог 200гр+морковь сырая 100гр =211кк
Перекус: кефир с клетчаткой=167кк
Итого за день: 950кк
Вечером тренировка с Джил.

 

[РишаЯ]

Скажите, пожалуйста, как у Вас, извините, со стулом на диете? Я начала с энтузиазмом, но на второй же день - запор. Пришлось бросить. Купила отрубей. Поможет ли?

 

[Gabriel]

Скажите, пожалуйста, как у Вас, извините, со стулом на диете? Я начала с энтузиазмом, но на второй же день - запор. Пришлось бросить. Купила отрубей. Поможет ли?

У меня ттт все как часы,да это и не диета) есть несколько путей решения,но я советую все вместе.
1. Вода 2 литра. Без нее сами понимаете весь процесс тяжелее.
2. Кефир свежий с 1 ст.ложкой клетчатки. Только смотрите дату изготовления. Свежий кефир слабит,а изготовленный дольше 4 дней назад будет крепить. К тому же не более ложки клетчатки нужно,иначе будет обратный эффект.
3. Можно на тощак после сна запивать столовую ложку любого растительного масла стаканом воды. Так польза будет и для красоты и для здоровья.
4. Употреблять слабящие продукты в т.ч. чернослив.

 

[Gabriel]

Пятница)какое слово-то приятное)это значит что у меня будут два спокойных замечательных и тихих дня))когда меня никто не будет дергать и нервировать)
Утро: мое самое чудесное утро)солнышко светит, птички поют, природа просыпается и травка зеленеет))
Зарядка с Олесей
Завтрак: овсянка на воде =155кк
Перекус: путассу запеченая в микроволновке в специях и с соевым соусом (я ели ели сдержала себя, чтобы не схомячить ее вечером, рыбка-это моя страсть)=198кк
Обед: огурчик+гречка=145кк
Перекус: морковь=41кк
Ужин: творог 200гр=170кк
Перекус: варенец +клетчатка=165кк
Итого за день: 874кк
Возможно я что-то добавлю, но после отмены витамин во мне проснулся энерджайзер и я предполагаю, что добавлю только тренеровку с Джил и уборку генеральную))
Хотела еще раз повторить, что вопреки рекомендациям врачей, витамины нельзя пить непрерывно больше 1 месяца.

 

[OlyaNa]

Gabriel, привет! как твоя похуделка? решила что тоже пора взяться за себя, ела бесконтрольно, +2 кило (сбросить конечно больше надо) да еще и отеки((( на днях создам дневник, хотелось бы рассчитывать на твои советы

 

[natabalu]

Gabriel, привет солнышко! Куда ты пропала,милая? У тебя все ли хорошо? Что- то волнительно......

 

[Gabriel]

Привет, извиняюсь за вынужденное отсутствие, но я снова с вами.

 

[Gabriel]

Итак...по пп...ничего нового, все провереное временем.
1. 2 литра в день воды.
2. 1200 кк.
3. 2 перекуса фруктами.
4. Утренняя зарядка+3 доп.тренировки в неделю.
Начинаем с завтрашнего утра. Отчеты буду писать здесь.

 

[Gabriel]

Пам-парарам)
Начальный вес : 55кг. стремимся к 49кг.
Водааа, водичка...вот чего мне не хватало...все же как трудно заставлять себя выпивать по 2 литра, но это того стоит. На 100 % стоит. И питание 5 раз в день себя тоже оправдывает..
Итог:
1. Стакан воды натощак. Зарядка.
2. Завтрак: Овсянка.
3. Перекус:1 огурец+1 помидор+ряженка+отварная курица.
4. Обед: 1 огурец+1 помидор+ряженка+отварная курица.
5. Перекус: несладкие абрикосы.
6. Ужин: творог с корицей. Тренировка с Джил.
7. Перекус: ряженка с корицей.