Движение себя

[Ната1988]

До карантина вела активный образ жизни, на месте сидела только для отдыха после этого движения, если ленилась, то в меру. Работа, тренажерка, еда, дом, сон. По началу карантина тоже пыталась активничать, но все дальше вглубь и словила депрессию. Сначала день в кровати, потом два и так несколько подходов. Последнюю неделю лежала 4 дня из 7, а вот сегодня полистала этот форум и нашла выход. Буду вести письменную отчётность здесь, что я делала и когда. Например, количество тренировок за неделю, что входит туда, ездила ли на велосипеде, сколько и прочее. Если буду находить новые интересные мне упражнения для домашнего исполнения, также выложу по возможности. Надеюсь больше спать не буду сутками, а то зачем тогда быть просто кожаным грустным мешком нелюбящим себя.

 

[Зина Щанявская]

До карантина вела активный образ жизни, на месте сидела только для отдыха после этого движения, если ленилась, то в меру. Работа, тренажерка, еда, дом, сон. По началу карантина тоже пыталась активничать, но все дальше вглубь и словила депрессию. Сначала день в кровати, потом два и так несколько подходов. Последнюю неделю лежала 4 дня из 7, а вот сегодня полистала этот форум и нашла выход. Буду вести письменную отчётность здесь, что я делала и когда. Например, количество тренировок за неделю, что входит туда, ездила ли на велосипеде, сколько и прочее. Если буду находить новые интересные мне упражнения для домашнего исполнения, также выложу по возможности. Надеюсь больше спать не буду сутками, а то зачем тогда быть просто кожаным грустным мешком нелюбящим себя.

 

[Зина Щанявская]

До карантина вела активный образ жизни, на месте сидела только для отдыха после этого движения, если ленилась, то в меру. Работа, тренажерка, еда, дом, сон. По началу карантина тоже пыталась активничать, но все дальше вглубь и словила депрессию. Сначала день в кровати, потом два и так несколько подходов. Последнюю неделю лежала 4 дня из 7, а вот сегодня полистала этот форум и нашла выход. Буду вести письменную отчётность здесь, что я делала и когда. Например, количество тренировок за неделю, что входит туда, ездила ли на велосипеде, сколько и прочее. Если буду находить новые интересные мне упражнения для домашнего исполнения, также выложу по возможности. Надеюсь больше спать не буду сутками, а то зачем тогда быть просто кожаным грустным мешком нелюбящим себя.

Самоанализ хорошая штука ? Выкладывай упражнения-может и нам сгодится?

 

[Квертин]

Всем, всё сгодится???

 

[Михаил К.]

До карантина вела активный образ жизни, на месте сидела только для отдыха после этого движения, если ленилась, то в меру. Работа, тренажерка, еда, дом, сон. По началу карантина тоже пыталась активничать, но все дальше вглубь и словила депрессию. Сначала день в кровати, потом два и так несколько подходов. Последнюю неделю лежала 4 дня из 7, а вот сегодня полистала этот форум и нашла выход. Буду вести письменную отчётность здесь, что я делала и когда. Например, количество тренировок за неделю, что входит туда, ездила ли на велосипеде, сколько и прочее. Если буду находить новые интересные мне упражнения для домашнего исполнения, также выложу по возможности. Надеюсь больше спать не буду сутками, а то зачем тогда быть просто кожаным грустным мешком нелюбящим себя.

Привет! Воистину, движение - жизнь. А в карантин это понимаешь, как никогда. Я вот тоже пару дней откровенно потюленил, и ощущения потом были действительно как у кожаного мешка с жиром. Но тоже скачал себе несколько крутых домашних комплексов упражнений, и вот последнюю неделю активно практикую. К сожалению, ни велосипед, ни даже пробежка в моих условиях невозможны, так что в основном все "на месте". Но и то хлеб.
В общем, ребята, держите себя в форме, сейчас это очень важно.

 

[Ната1988]

В общем сегодня днём я решила проехаться на велосипеде, а вечером сделать домашнюю тренировку.
В итоге получился общий километраж, дорога туда и обратно, 45 км. Пока ехала, нашла варианты создания интересного трека, не такого длинного и не такого напряжного по светофорам. Попробую его в следующий раз если карантин продолжится и заняться будет нечем.
Кстати у меня стоит электромотор на веле. Кручу педали всегда, усилия прилагаю меньше чем обычно, иногда выключаю мотор, кручу без помощи. Вот так я провела днём 3,5 часа.

 

[Ната1988]

Домашняя тренировка:

1. Подъем ног лёжа до 60 градусов.
2. Скручивание позвоночника лёжа.
3. Пресс на скамье.
4. Жим гантель лёжа.
5. Горизонтальные подтягивания на кольцах.
6. Жим гантель стоя.
7. Подъем гантель перед собой.
8. Махи гантелями в стороны стоя.
9. Поочередная тяга гантели в наклоне.
10. Тяга гантель к поясу.
11. Пресс книжка.

 

[Ната1988]

Подъем ног лёжа до 60 градусов.

 

[Ната1988]

Скручивание позвоночника лёжа.

 

[Ната1988]

Пресс на скамье.

 

[Ната1988]

Жим гантель лёжа.

 

[Ната1988]

Горизонтальные подтягивания на кольцах.

 

[Ната1988]

Жим гантель стоя.

 

[Ната1988]

Подъем гантель перед собой.

 

[Ната1988]

Махи гантелями в стороны стоя.

 

[Ната1988]

Поочередная тяга гантели в наклоне.

 

[Ната1988]

Тяга гантель к поясу.

 

[Ната1988]

Пресс книжка.

 

[Ната1988]

Домашняя тренировка 2:

1. Подъем ног лёжа до 60 градусов.
2. Скручивание позвоночника лёжа.
3. Пресс на скамье.
4. Отведение ноги назад с упором на пол, можно с утяжелителями на каждую ногу под колено или на щиколотку.
5. Поочередный подъем ног лёжа на животе. Пробуйте вариант с утяжелителем на щиколотку. Ладошки можно подкладывать и под таз.
6. Махи ногами лёжа на боку, можно с утяжелителями.
7. Подъем левой ноги лёжа на левом боку, можно утяжелители.
8. Трицепс с резинкой.
9. Французский жим лёжа с гантелями.
10. Бицепс с гантелями.
11. Бицепс молоточки.
12. Трапеции с гантелями.
13. Выпады на месте.
14. Вис на турнике с подъемом ног согнутых в коленях.

 

[Ната1988]

Отведение ноги назад с упором на пол