Спортивный дневник Формула здоровья: шаг за шагом к лучшей версии себя

[Сенсей]

Привет дневник и все, кто его читает

Этот дневник я создал, чтобы вести журнал занятий спортом и питания. Меня зовут Влад, сейчас мне 34 года, вешу 94 кг при росте 186 см. Судя по индексу ИМТ - это предожирение. Последние три месяца я занимался в спортзале с железом, а недавно увлекся бегом. Есть большое желание прогрессировать в этом направлении и для этого очень нужно сбросить несколько килограмм. Давай, для начала, поставим цель сбросить вес до 90 кг. А дальше будет видно.

Худею по следующей схеме: в день съедаю калорий, которых хватает на базовый метаболизм и сжигаю 300-500 калорий на тренировке или прогулке. По моим расчетам такой режим должен сжигать около и кг чистого жира в месяц. Таким образом на соревнованиях по бегу, которые должны пройти весной, мой вес должен быть 90 кг или меньше.

Сейчас я приболел, поэтому тренироваться недельку точно не буду. А посему необходимо будет обеспечаить дефицит калорий путем уменьшения количества съеденного. Для подсчета калорий использую калькулятор ХиКи.

На старт, внимание, марш!

 

[Сенсей]

Вчера начал вести подсчет калорий. Калорий для базового метаболизма мне необходимо 1939.



Рассчитал, что при спортивном образе жизни и похудении мне необходимо:
- 1.5 гр. белка на кг веса
- 0.5 гр. жира на кг веса
- 2.5 гр. углеводов на кг веса

Итого, получаем следующее соотношение БЖУ для моей нормы калорий при базовом метаболизме:



В следующих сообщениях буду выкладывать дневной рацион и метрики физической активности

 

[Сенсей]

2023 год, 10 декабря, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:05	Огурец грунтовый	92	0,7	0,1	2,3	13
07:06	Помидор	67	0,4	0	2,8	13
07:07	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	7	0	6,4	0	58
07:26	Каша овсяная с молоком моя	166	5,4	3,5	23	144
07:35	Яйцо красная цена	117	14,9	13,5	0,8	184
	1-й прием пищи	449	21	24	29	412
11:42	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
11:45	Молоко Первый вкус 2.5%	245	7,4	6,1	11,5	130
11:55	Рис белый отварной	154	3,4	0,8	38,4	174
11:56	Говядина тушеная	40	6,7	7,3	0	93
11:59	Помидор	66	0,4	0	2,8	13
11:59	Огурец грунтовый	87	0,7	0,1	2,2	12
12:04	Сок лимонный	6	0	0	0,2	1
	2-й прием пищи	628	40	17	57	540
16:07	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
16:07	Молоко Первый вкус 2.5%	100	3	2,5	4,7	53
	3-й прием пищи	130	24	5	6	170
19:12	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	217
19:12	Курица тушеная с луком моя	200	46,1	5,9	3,3	250
19:12	Огурец грунтовый	110	0,9	0,1	2,8	16
19:13	Помидор	130	0,8	0	5,5	25
19:13	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	5	0	4,6	0	41
19:52	Молоко Первый вкус 2.5%	65	2	1,6	3,1	34
19:53	Рахат-лукум (turkish delight) Acikel Geleneksel lezzetler	33	0,1	0,1	29,7	120
	4-й прием пищи	743	58	15	85	703
22:46	Рахат-лукум (turkish delight) Acikel Geleneksel lezzetler	33	0,1	0,1	29,7	120
	5-й прием пищи	33	0	0	30	120
	Баланс 29 / 28 / 42 | Итого за день:	1983	143	61	206	1945

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Sashshka]

Сейчас я приболел, поэтому тренироваться недельку точно не буду. А посему необходимо будет обеспечаить дефицит калорий путем уменьшения количества съеденного. Для подсчета калорий использую калькулятор ХиКи.

О! У меня фора есть) Шучу...выздоравливай!
Круто с подсчетом начал...так держать! Я тоже вначале пробовал - на неделю хватило

 

[Сенсей]

@Sashshka, ха-ха-ха, спасибо! Я долго созревал, обдумывал все Ну да, что-то кашель начался вчера внезапно. Уже активно лечусь: горло поласкаю, брызгаю, сижу на удаленке дома. Недельку пока точно без тренировок проведу - поберегусь. Чисто на небольшом дефиците худеть буду

 

[Sashshka]

@Sashshka, ха-ха-ха, спасибо! Я долго созревал, обдумывал все Ну да, что-то кашель начался вчера внезапно. Уже активно лечусь: горло поласкаю, брызгаю, сижу на удаленке дома. Недельку пока точно без тренировок проведу - поберегусь. Чисто на небольшом дефиците худеть буду

Аккуратней - мышцы не спали...

 

[Сенсей]

Аккуратней - мышцы не спали...

Угу, буду очень стараться. Поэтому белка столько и накинул В конечном итоге цель не цифра, а здоровье конечно ))

 

[Сенсей]

Весь день провел дома: работал, ел и лечил горло. Тренировок не было. Состояние здоровья не ухудшается. Создан дефицит в 241 калорию. Жена тоже подключилась к процессу. Здорово! ?

2023 год, 11 декабря, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:44	Помидор	101	0,6	0	4,2	19
08:44	Огурец грунтовый	55	0,4	0,1	1,4	8
08:49	Овсяный блин мой	182	18,7	14,8	28,2	320
08:50	Масло сливочное 72,5% жирности	3	0	2,2	0	20
08:51	Сыр Тильзитер	11	2,6	2,9	0,2	37
09:07	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	3	0	2,7	0	25
09:09	Рахат-лукум (turkish delight) Acikel Geleneksel lezzetler	22	0	0	19,8	80
	1-й прием пищи	377	22	23	54	509
13:06	Суп куриный с лапшой и картофелем	200	5,4	4	7,2	86
13:08	Гречка отварная	126	4,9	1,8	25,3	137
13:09	Курица тушеная с луком моя	120	27,6	3,6	2	150
13:11	Свекла отварная	75	1,4	0,1	7,4	35
13:11	Изюм	5	0,2	0	4	16
13:12	Сметана 15%	10	0,3	1,5	0,4	16
13:34	Рахат-лукум (turkish delight) Acikel Geleneksel lezzetler	22	0	0	19,8	80
13:40	Молоко Первый вкус 2.5%	40	1,2	1	1,9	21
	2-й прием пищи	598	41	12	68	541
15:23	Груша китайская	50	0,2	0	7,7	32
	3-й прием пищи	50	0	0	8	32
17:49	Молоко Первый вкус 2.5%	215	6,4	5,4	10,1	114
17:50	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
	4-й прием пищи	245	28	8	12	231
19:33	Сушки луковые	16	1,6	2,2	10,2	68
20:03	Творог талицкий 5	165	26,4	8,2	5	200
20:05	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
	5-й прием пищи	211	49	13	17	385
	Баланс 33 / 30 / 37 | Итого за день:	1481	141	56	158	1698

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Midnight Train]

Вчера начал вести подсчет калорий. Калорий для базового метаболизма мне необходимо 1939.

Посмотреть вложение 1930485

Рассчитал, что при спортивном образе жизни и похудении мне необходимо:
- 1.5 гр. белка на кг веса
- 0.5 гр. жира на кг веса
- 2.5 гр. углеводов на кг веса

Итого, получаем следующее соотношение БЖУ для моей нормы калорий при базовом метаболизме:

Посмотреть вложение 1930489

В следующих сообщениях буду выкладывать дневной рацион и метрики физической активности

Привет, ты зря поставил "без учёта физ.активности", чрезмерный дефицит ни к чему. Тем более, что ты тренируешься. Хотя бы низкую активность пропиши, мой совет ( пользуюсь ХиКи третий год?).

 

[Сенсей]

Привет, ты зря поставил "без учёта физ.активности", чрезмерный дефицит ни к чему. Тем более, что ты тренируешься. Хотя бы низкую активность пропиши, мой совет ( пользуюсь ХиКи третий год?).

Привет! Всегда рад здравым советам! Расскажи о своем опыте, пожалуйста Думаешь мало калорий? Сейчас я вообще сижу дома, никуда не хожу.

 

[Midnight Train]

Привет! Всегда рад здравым советам! Расскажи о своем опыте, пожалуйста Думаешь мало калорий? Сейчас я вообще сижу дома, никуда не хожу.

Ну пока болеешь, то тем более не стоит сильно уходить в дефицит, организму надо ведь брать где-то энергию для преодоления болезни. Можно пока выставить "сидячий" образ) А когда вернешься к привычному образу жизни, то настоятельно рекомендую поставить не меньше небольшой, а лучше умеренную активность ? Вот мой профиль

габариты у нас весьма отличаются плюс скидка на пол? - и то, норма 1915 ( при условно небольшой активности, хотя я иногда бывает и спортом пытаюсь заниматься ?).

 

[Сенсей]

Ну пока болеешь, то тем более не стоит сильно уходить в дефицит, организму надо ведь брать где-то энергию для преодоления болезни. Можно пока выставить "сидячий" образ) А когда вернешься к привычному образу жизни, то настоятельно рекомендую поставить не меньше небольшой, а лучше умеренную активность ? Вот мой профильПосмотреть вложение 1931101
габариты у нас весьма отличаются плюс скидка на пол? - и то, норма 1915 ( при условно небольшой активности, хотя я иногда бывает и спортом пытаюсь заниматься ?).

Хм, прислушаюсь к тебе, пожалуй. Поставил сидячий образ жизни и сохранение веса на время болезни. До конца недели поживу в таком режиме, а там скорректируем норму ?

 

[Сенсей]

Поставил похудение на паузу до следующей недели. Наслаждаюсь вкусной едой, скучаю по тренировкам и лечу горло

2023 год, 12 декабря, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:37	Помидор	130	0,8	0	5,5	25
08:38	Огурец грунтовый	110	0,9	0,1	2,8	16
09:07	Каша овсяная с молоком моя	200	6,5	4,2	27,7	174
09:07	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	5	0	4,6	0	41
09:12	Яйцо красная цена	125	15,9	14,4	0,9	196
	1-й прием пищи	570	24	23	37	452
11:27	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
11:27	Сушки луковые	24	2,4	3,4	15,4	101
11:28	Молоко Первый вкус 2.5%	200	6	5	9,4	106
	2-й прием пищи	254	30	11	26	324
12:58	Гречка отварная	26	1	0,4	5,2	28
12:59	Курица тушеная с луком моя	100	23	3	1,6	125
13:01	Суп куриный с лапшой и картофелем	225	6	4,5	8,1	97
13:23	Огурец грунтовый	110	0,9	0,1	2,8	16
13:24	Помидор	105	0,6	0	4,4	20
14:00	Рахат-лукум (turkish delight) Acikel Geleneksel lezzetler	44	0,1	0,1	39,6	160
	3-й прием пищи	610	32	8	62	446
16:26	Ряженка чебаркульское	317	9,5	7,9	13,3	162
16:31	Рис белый отварной	182	4	0,9	45,3	205
16:32	Говядина тушеная	7	1,2	1,3	0	16
16:32	Тефтели из говядины	55	4,1	5	5,3	82
17:07	Капуста квашеная	88	1,6	0,1	2,6	18
17:51	Рахат-лукум (turkish delight) Acikel Geleneksel lezzetler	33	0,1	0,1	29,7	120
17:52	Молоко Первый вкус 2.5%	70	2,1	1,8	3,3	37
	4-й прием пищи	752	23	17	99	640
20:36	Камут (полба) приготовленная	120	7,7	1,1	36,6	187
20:37	Котлеты домашние мои	75	12,2	16,7	2,4	209
21:03	Молоко Первый вкус 2.5%	73	2,2	1,8	3,4	39
21:04	Рахат-лукум turkish delight kus lokumu	20	0	0	18	73
	5-й прием пищи	288	22	20	60	508
	Баланс 22 / 30 / 48 | Итого за день:	2474	130	79	285	2370

Отчет составлен в программеКалькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Сенсей]

Продолжаю лечиться и привыкать к процессу подсчета калорий. Сегодня питался как и вчера - на поддержание веса. Доброй ночи всем, кто меня читает

2023 год, 13 декабря, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:10	Каша овсяная с молоком моя	145	4,7	3,1	20,1	126
08:23	Омлет мой	111	11,4	10,2	2,2	147
08:25	Яблоко	55	0,2	0,2	5,4	24
08:26	Банан	42	0,6	0,2	8,8	40
08:51	Молоко Первый вкус 2.5%	90	2,7	2,2	4,2	48
08:55	Мармелад микс семейные секреты	11	0	0	9,2	37
	1-й прием пищи	454	20	16	50	422
10:50	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
10:50	Молоко Первый вкус 2.5%	150	4,5	3,8	7	80
	2-й прием пищи	180	26	7	9	197
15:13	Свекольник	255	1,3	5,1	10,7	94
15:14	Сметана 15 % чебаркульское молоко	30	0,8	4,5	1,1	48
15:18	Хлеб мультизлак нарезанный	50	5	3	24,5	145
15:27	Каша перловая рассыпчатая	100	3	0	23	104
15:30	Котлеты домашние мои	88	14,3	19,6	2,8	245
15:33	Помидор	125	0,8	0	5,2	24
15:47	Мармелад микс семейные секреты	20	0	0	16,8	67
15:55	Молоко Первый вкус 2.5%	77	2,3	1,9	3,6	41
16:00	Карамель Красная цена с соком лимона	12	0	0	11,5	47
	3-й прием пищи	757	28	34	99	815
18:15	Свекольник	290	1,4	5,8	12,2	107
18:21	Сельдерей	40	0,4	0	0,8	5
18:22	Помидоры грунтовые	150	1,6	0,3	5,7	32
18:22	Огурец грунтовый	125	1	0,1	3,1	18
18:24	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	5	0	4,6	0	41
18:29	Сметана 15 % чебаркульское молоко	15	0,4	2,2	0,5	24
18:30	Хлеб мультизлак нарезанный	50	5	3	24,5	145
18:55	Карамель Красная цена с соком лимона	12	0	0	11,5	47
19:19	Мармелад микс семейные секреты	10	0	0	8,4	34
	4-й прием пищи	697	10	16	67	453
22:04	Творог подрвиновский 5%	100	16	5	3	121
22:07	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
22:12	Яблоко	108	0,4	0,4	10,6	48
22:30	Крекер Янтарный с солью Любятово	31	2,5	5,6	19,5	138
22:32	Мармелад микс семейные секреты	8	0	0	6,7	27
22:33	Карамель Красная цена с соком лимона	6	0	0	5,8	23
	5-й прием пищи	283	40	14	47	474
	Баланс 21 / 33 / 46 | Итого за день:	2371	123	86	271	2361

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Sashshka]

Продолжаю лечиться и привыкать к процессу подсчета калорий. Сегодня питался как и вчера - на поддержание веса. Доброй ночи всем, кто меня читает

2023 год, 13 декабря, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:10	Каша овсяная с молоком моя	145	4,7	3,1	20,1	126
08:23	Омлет мой	111	11,4	10,2	2,2	147
08:25	Яблоко	55	0,2	0,2	5,4	24
08:26	Банан	42	0,6	0,2	8,8	40
08:51	Молоко Первый вкус 2.5%	90	2,7	2,2	4,2	48
08:55	Мармелад микс семейные секреты	11	0	0	9,2	37
	1-й прием пищи	454	20	16	50	422
10:50	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
10:50	Молоко Первый вкус 2.5%	150	4,5	3,8	7	80
	2-й прием пищи	180	26	7	9	197
15:13	Свекольник	255	1,3	5,1	10,7	94
15:14	Сметана 15 % чебаркульское молоко	30	0,8	4,5	1,1	48
15:18	Хлеб мультизлак нарезанный	50	5	3	24,5	145
15:27	Каша перловая рассыпчатая	100	3	0	23	104
15:30	Котлеты домашние мои	88	14,3	19,6	2,8	245
15:33	Помидор	125	0,8	0	5,2	24
15:47	Мармелад микс семейные секреты	20	0	0	16,8	67
15:55	Молоко Первый вкус 2.5%	77	2,3	1,9	3,6	41
16:00	Карамель Красная цена с соком лимона	12	0	0	11,5	47
	3-й прием пищи	757	28	34	99	815
18:15	Свекольник	290	1,4	5,8	12,2	107
18:21	Сельдерей	40	0,4	0	0,8	5
18:22	Помидоры грунтовые	150	1,6	0,3	5,7	32
18:22	Огурец грунтовый	125	1	0,1	3,1	18
18:24	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	5	0	4,6	0	41
18:29	Сметана 15 % чебаркульское молоко	15	0,4	2,2	0,5	24
18:30	Хлеб мультизлак нарезанный	50	5	3	24,5	145
18:55	Карамель Красная цена с соком лимона	12	0	0	11,5	47
19:19	Мармелад микс семейные секреты	10	0	0	8,4	34
	4-й прием пищи	697	10	16	67	453
22:04	Творог подрвиновский 5%	100	16	5	3	121
22:07	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
22:12	Яблоко	108	0,4	0,4	10,6	48
22:30	Крекер Янтарный с солью Любятово	31	2,5	5,6	19,5	138
22:32	Мармелад микс семейные секреты	8	0	0	6,7	27
22:33	Карамель Красная цена с соком лимона	6	0	0	5,8	23
	5-й прием пищи	283	40	14	47	474
	Баланс 21 / 33 / 46 | Итого за день:	2371	123	86	271	2361

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Читаем-читаем...не расслабляйся

 

[Сенсей]

Читаем-читаем...не расслабляйся

Сегодня утром взвесился - оказывается 92 кг вешу. Видать пока болею и не треню вода из мышц ушла и вместе с ней вес.

 

[Сенсей]

Еще один день полный вкусняшек, но без излишеств

2023 год, 14 декабря, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:38	Овсяный блин мой	114	11,7	9,2	17,7	201
10:38	Молоко Первый вкус 2.5%	60	1,8	1,5	2,8	32
10:39	Помидоры грунтовые	80	0,9	0,2	3	17
10:40	Огурец грунтовый	60	0,5	0,1	1,5	8
10:50	Конфеты молочные азовская молочная	16	0,5	0,6	13,1	60
	1-й прием пищи	330	15	12	38	318
13:46	Свекольник	250	1,2	5	10,5	92
13:46	Сметана 15 % чебаркульское молоко	20	0,5	3	0,7	32
13:47	Хлеб мультизлак нарезанный	50	5	3	24,5	145
13:55	Камут (полба) приготовленная	120	7,7	1,1	36,6	187
13:56	Котлеты домашние мои	80	13	17,8	2,6	222
	2-й прием пищи	520	27	30	75	678
15:11	Сдоба с маковой начинкой "1 Хлебокомбинат"	65	4,2	4,6	29,2	175
15:13	Молоко Первый вкус 2.5%	83	2,5	2,1	3,9	44
	3-й прием пищи	148	7	7	33	219
18:15	Гюльчехра (курица в чесночно-сметанном соусе)	200	24	28,1	3,9	364
18:15	Камут (полба) приготовленная	80	5,2	0,7	24,4	125
18:17	Хлеб чемпион лидер	50	6,2	3,8	19,8	138
18:30	Крекер Янтарный с солью Любятово	42	3,4	7,6	26,5	187
18:31	Карамель Красная цена с соком лимона	12	0	0	11,5	47
	4-й прием пищи	384	39	40	86	861
20:48	Творог подрвиновский 5%	120	19,2	6	3,6	145
20:50	Бомбар протеин мороженое с фисташками	15	10,6	1,4	0,8	58
20:50	Молоко Первый вкус 2.5%	170	5,1	4,2	8	90
	5-й прием пищи	305	35	12	12	293
	Баланс 21 / 38 / 41 | Итого за день:	1687	123	100	245	2369

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Midnight Train]

Еще один день полный вкусняшек, но без излишеств

2023 год, 14 декабря, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:38	Овсяный блин мой	114	11,7	9,2	17,7	201
10:38	Молоко Первый вкус 2.5%	60	1,8	1,5	2,8	32
10:39	Помидоры грунтовые	80	0,9	0,2	3	17
10:40	Огурец грунтовый	60	0,5	0,1	1,5	8
10:50	Конфеты молочные азовская молочная	16	0,5	0,6	13,1	60
	1-й прием пищи	330	15	12	38	318
13:46	Свекольник	250	1,2	5	10,5	92
13:46	Сметана 15 % чебаркульское молоко	20	0,5	3	0,7	32
13:47	Хлеб мультизлак нарезанный	50	5	3	24,5	145
13:55	Камут (полба) приготовленная	120	7,7	1,1	36,6	187
13:56	Котлеты домашние мои	80	13	17,8	2,6	222
	2-й прием пищи	520	27	30	75	678
15:11	Сдоба с маковой начинкой "1 Хлебокомбинат"	65	4,2	4,6	29,2	175
15:13	Молоко Первый вкус 2.5%	83	2,5	2,1	3,9	44
	3-й прием пищи	148	7	7	33	219
18:15	Гюльчехра (курица в чесночно-сметанном соусе)	200	24	28,1	3,9	364
18:15	Камут (полба) приготовленная	80	5,2	0,7	24,4	125
18:17	Хлеб чемпион лидер	50	6,2	3,8	19,8	138
18:30	Крекер Янтарный с солью Любятово	42	3,4	7,6	26,5	187
18:31	Карамель Красная цена с соком лимона	12	0	0	11,5	47
	4-й прием пищи	384	39	40	86	861
20:48	Творог подрвиновский 5%	120	19,2	6	3,6	145
20:50	Бомбар протеин мороженое с фисташками	15	10,6	1,4	0,8	58
20:50	Молоко Первый вкус 2.5%	170	5,1	4,2	8	90
	5-й прием пищи	305	35	12	12	293
	Баланс 21 / 38 / 41 | Итого за день:	1687	123	100	245	2369

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Отличный рацион? В идеале желательно б хлеб минимизировать, особенно булки... Я беру себе буханку черного заварного с семечками, тягаю недели две-три) Ну карамельки это святое ?, сама грешу))

 

[Сенсей]

Отличный рацион? В идеале желательно б хлеб минимизировать, особенно булки... Я беру себе буханку черного заварного с семечками, тягаю недели две-три) Ну карамельки это святое ?, сама грешу))

Спасибо, стараемся Заварной... как то пробовал, понравился. У себя в пятерочке не видел вроде такого, возможно на другой полке лежит, надо будет найти Карамельки, кстати, лучше всего бон пари - минимум калорий и максимум вкуса, пробовала? Вещь!

 

[Сенсей]

2023 год, 15 декабря, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:15	Свекольник	280	1,4	5,6	11,8	103
09:21	Макароны Barilla отварные мои	128	8,1	1,2	40,3	207
09:23	Гюльчехра (курица в чесночно-сметанном соусе)	290	34,8	40,7	5,7	528
09:47	Сникерс миндаль	19	1,6	5,2	10,8	96
	1-й прием пищи	717	46	53	69	934
12:13	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
	2-й прием пищи	30	21	3	2	117
15:32	Свекольник	292	1,5	5,8	12,3	107
15:35	Капуста квашеная	115	2,1	0,1	3,4	23
15:53	Макароны Barilla отварные мои	160	10,1	1,5	50,4	259
15:53	Котлеты домашние мои	100	16,2	22,3	3,2	278
16:07	Сникерс миндаль	40	3,3	10,9	22,7	202
	3-й прием пищи	707	33	41	92	869
17:19	Сок Зеленое яблоко ТМ Сады Придонья	210	0	0	24,2	97
	4-й прием пищи	210	0	0	24	97
19:25	Макароны Barilla отварные мои	80	5	0,7	25,2	130
19:25	Котлеты домашние мои	36	5,8	8	1,2	100
19:29	Помидоры грунтовые	115	1,3	0,2	4,4	25
19:49	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67
	5-й прием пищи	381	13	9	46	322
	Баланс 19 / 41 / 40 | Итого за день:	2045	113	106	232	2339

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android