Спортивный дневник Формула здоровья: шаг за шагом к лучшей версии себя

[Сенсей]

2023 год, 16 декабря, Сб

Не считал калории. Друг приехал с пиццей, не знал как записать и забил на весь день

 

[Сенсей]

2023 год, 17 декабря, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:32	Яйцо красная цена	120	15,2	13,8	0,8	188
10:34	Каша овсяная с молоком моя	210	6,8	4,5	29,1	183
10:34	Яблоко	125	0,5	0,5	12,2	56
11:15	Мармелад	15	0	0	11,7	47
	1-й прием пищи	470	23	19	54	474
12:27	Сыр монастырский Брест литовск	13	3,3	3,2	0	42
12:28	"Адыгэ"мягкий кавказский сыр	19	3,1	3,4	0	43
12:29	Мармелад	11	0	0	8,6	34
12:29	Конфеты молочные азовская молочная	32	1	1,3	26,2	120
12:30	Тараллини с чесноком	19	1,9	3,8	12	90
12:32	Мед цветочный	13	0,1	0	10,4	42
12:52	Мандарин	70	0,6	0,1	5,2	25
	2-й прием пищи	177	10	12	62	396
15:15	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
15:15	Молоко Первый вкус 2.5%	200	6	5	9,4	106
	3-й прием пищи	230	27	8	11	223
16:37	Макароны Barilla отварные мои	122	7,7	1,1	38,4	198
16:37	Гюльчехра (курица в чесночно-сметанном соусе)	185	22,2	26	3,6	337
16:44	Помидоры грунтовые	165	1,8	0,3	6,3	35
16:44	Огурец грунтовый	122	1	0,1	3	17
16:46	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	4	0	3,6	0	33
17:05	Сок Зеленое яблоко ТМ Сады Придонья	140	0	0	16,1	64
17:09	Хлеб чемпион лидер	19	2,4	1,4	7,5	52
17:10	Сыр монастырский Брест литовск	39	10	9,6	0	126
17:30	Шоколад бабаевский Апельсиновый брауни	29	1,4	10,7	13,9	158
	4-й прием пищи	825	47	53	89	1020
	Баланс 20 / 39 / 41 | Итого за день:	1702	106	91	216	2113

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Сенсей]

Сегодня все хорошо, немного не добрал по углям, но есть не хочу и насильно запихивать в себя не буду

2023 год, 18 декабря, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:05	Гречка отварная	80	3,1	1,1	16,1	87
09:08	Молоко Первый вкус 2.5%	100	3	2,5	4,7	53
09:08	Груша	80	0,3	0,2	8,2	36
09:09	Сметана Первый вкус	37	0,9	7,4	1,2	75
09:17	Сырники мои	130	22,7	9,4	24,2	272
09:30	Шоколад бабаевский Апельсиновый брауни	9	0,4	3,3	4,3	49
	1-й прием пищи	436	30	24	59	572
12:04	Огурец грунтовый	110	0,9	0,1	2,8	16
12:04	Помидоры грунтовые	110	1,2	0,2	4,2	24
12:04	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	217
12:04	Гюльчехра (курица в чесночно-сметанном соусе)	100	12	14	2	182
12:19	Шоколад бабаевский Апельсиновый брауни	18	0,9	6,7	8,6	98
	2-й прием пищи	538	23	24	58	537
14:48	Гречка отварная	150	5,8	2,1	30,2	163
14:48	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
14:48	Молоко Первый вкус 2.5%	210	6,3	5,2	9,9	111
	3-й прием пищи	390	33	10	42	391
19:17	Гречка отварная	110	4,3	1,5	22,1	119
19:17	Курица запеченная в духовке	90	22,5	5,4	0,9	142
19:17	Помидоры грунтовые	70	0,8	0,1	2,7	15
19:17	Огурец грунтовый	70	0,6	0,1	1,8	10
19:18	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	3	0	2,7	0	25
19:18	Соус сметанный	15	0,3	0,8	0,9	12
19:32	Яблоко	135	0,5	0,5	13,2	60
19:37	Шоколад бабаевский Апельсиновый брауни	27	1,4	10	13	147
	4-й прием пищи	520	30	21	55	530
	Баланс 23 / 35 / 42 | Итого за день:	1884	117	79	213	2030

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Сенсей]

Как же мне не просто расставить приоритеты. Хочется все и сразу: и быть с семьей, и развиваться по работе, и заниматься бегом, и в спортзале, а сегодня пришла идея продолжить заниматься альпинизмом и скалолазанием. Все это хорошо, но на каждую хотелку нужно очень много времени, денег и здоровья. Осознание этих моментов приносит страдание

 

[Сенсей]

Засиделся до поздна и не устоял перед бабушкиными макарошками с говядиной Нужно ложиться спать раньше.

2023 год, 19 декабря, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:36	Помидоры грунтовые	100	1,1	0,2	3,8	21
09:36	Огурец грунтовый	80	0,6	0,1	2	11
09:43	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	1	0	0,9	0	8
09:53	Каша овсяная с молоком моя	200	6,5	4,2	27,7	174
09:54	Яйцо красная цена	125	15,9	14,4	0,9	196
10:12	Молоко Первый вкус 2.5%	45	1,4	1,1	2,1	24
	1-й прием пищи	551	26	21	37	434
14:10	Курица запеченная в духовке	155	38,8	9,3	1,6	245
14:10	Гречка отварная	150	5,8	2,1	30,2	163
14:10	Огурец грунтовый	55	0,4	0,1	1,4	8
14:11	Помидоры грунтовые	55	0,6	0,1	2,1	12
14:11	Капуста квашеная	55	1	0,1	1,6	11
14:18	Яблоко	132	0,5	0,5	12,9	59
14:22	Жевательный мармелад «Fruittella» Медвежата, 150 г.	20	1,2	0	14,6	64
	2-й прием пищи	622	48	12	64	562
17:07	Гречка отварная	205	8	2,9	41,2	223
17:09	Помидоры грунтовые	80	0,9	0,2	3	17
17:09	Огурец грунтовый	110	0,9	0,1	2,8	16
17:13	Бомбар протеин мороженое с фисташками	32	22,7	2,9	1,6	124
17:13	Молоко Первый вкус 2.5%	150	4,5	3,8	7	80
	3-й прием пищи	577	37	10	56	460
18:42	Пончик берлинский с вар. сгущ. Магнит	76	5,7	16,7	44,1	350
	4-й прием пищи	76	6	17	44	350
20:44	Мороженое 100%	160	5,6	19,2	32	320
	5-й прием пищи	160	6	19	32	320
23:15	Говядина тушеная	80	13,4	14,6	0	186
23:15	Макароны Barilla отварные мои	100	6,3	0,9	31,5	162
	6-й прием пищи	180	20	16	32	348
	Баланс 23 / 34 / 43 | Итого за день:	2166	142	94	264	2474

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Сенсей]

Сегодня ушел в работу и мало ел днем. Вечером наверстал, но все равно остался в небольшом минусе по калориям. Самочувствие отличное. Здравствуй отпуск!

2023 год, 20 декабря, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:29	Молоко Первый вкус 2.5%	80	2,4	2	3,8	42
09:29	Омлет мой	200	20,5	18,4	4	264
09:29	Фасоль зеленая стручковая резаная	30	0,7	0	1,6	9
09:30	Блины	90	4,3	7,9	22	176
09:30	Творог подрвиновский 5%	20	3,2	1	0,6	24
09:36	Жевательный мармелад «Fruittella» Медвежата, 150 г.	13	0,8	0	9,5	42
	1-й прием пищи	433	32	29	42	557
14:43	Шотландский	45	4,5	4,5	19,8	138
14:44	Сум сырный с курицей мой	320	14,4	28,2	24	416
15:28	Глазированный сырок творожный земляника	16	1,7	3,4	5,1	58
	2-й прием пищи	381	21	36	49	612
21:00	Говядина тушеная	80	13,4	14,6	0	186
21:00	Макароны Barilla отварные мои	95	6	0,9	29,9	154
21:03	Помидоры грунтовые	60	0,7	0,1	2,3	13
21:03	Огурец грунтовый	150	1,2	0,2	3,8	21
21:05	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	1	0	0,9	0	8
21:20	Пирог венский вишневый	128	5,5	17	88,4	529
	3-й прием пищи	514	27	34	124	911
	Баланс 15 / 43 / 42 | Итого за день:	1328	79	99	215	2080

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Сенсей]

2023 год, 21 декабря, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:30	Каша овсяная с молоком моя	210	6,8	4,5	29,1	183
07:46	Яблоко	37	0,2	0,2	3,6	16
07:46	Яйцо красная цена	120	15,2	13,8	0,8	188
	1-й прием пищи	367	22	19	34	387
11:29	Деревенский завтрак кафе Friendly	288	27,2	43,8	18,4	576
11:30	Молоко 3,2%	170	4,9	5,4	8	101
	2-й прием пищи	458	32	49	26	677
15:05	Мандарин	130	1	0,3	9,8	46
	3-й прием пищи	130	1	0	10	46
16:42	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109
16:42	Курица запеченная в духовке	80	20	4,8	0,8	126
16:43	Салат Винегрет	90	2,2	5,5	8,8	94
16:43	Помидоры грунтовые	30	0,3	0,1	1,1	6
17:31	Напиток безалкогольный Добрый Cola	330	0	0	35	139
	4-й прием пищи	630	26	12	66	474
20:48	Помидоры грунтовые	150	1,6	0,3	5,7	32
20:49	Огурец грунтовый	80	0,6	0,1	2	11
20:49	Сок лимонный	5	0	0	0,2	1
20:49	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	1	0	0,45	0	4
20:52	Вареники с творогом	177	16,5	13,4	62	435
21:22	Ананас	63	0,2	0,1	7,2	31
	5-й прием пищи	476	19	14	77	514
	Баланс 19 / 40 / 40 | Итого за день:	2061	101	94	213	2098

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Midnight Train]

Как же мне не просто расставить приоритеты. Хочется все и сразу: и быть с семьей, и развиваться по работе, и заниматься бегом, и в спортзале, а сегодня пришла идея продолжить заниматься альпинизмом и скалолазанием. Все это хорошо, но на каждую хотелку нужно очень много времени, денег и здоровья. Осознание этих моментов приносит страдание

ой, не, нельзя всё и сразу. Я так попыталась и в результате огребла проблемы со здоровьем? тем более ты недавно болел, нужно себя беречь.

 

[Сенсей]

Первый день на дефиците калорий после болезни. Вес 90.8 кг.

Ни в чем себе не отказываю, держу норму калорий и стараюсь укладываться в БЖУ 20/30/50. По жирам пока перебираю. Но уже пользуюсь маслоспреем

Настройки программы имею следующие:



И мой рацион питания сегодня:



2023 год, 25 декабря, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
13:46	Овсяный блин мой	90	9,2	7,3	14	158
13:47	Скумбрия соленая	35	6,4	6	0	80
13:47	Молоко Первый вкус 2.5%	60	1,8	1,5	2,8	32
13:47	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14
13:47	Помидоры грунтовые	100	1,1	0,2	3,8	21
13:47	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	1	0	0,9	0	8
13:49	Ростагрокомплекс сырок с ванилью	25	2,1	7	8,2	105
	1-й прием пищи	411	21	23	31	418
15:24	Пельмени из говядины	200	20,7	15,3	47,3	410
15:26	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14
15:26	Помидоры грунтовые	100	1,1	0,2	3,8	21
15:54	Молоко Первый вкус 2.5%	100	3	2,5	4,7	53
15:54	Конфеты Мишка косолапый	13	0,7	4	7,6	70
15:56	Конфеты Ришелье (Konti)	16	0,8	6,1	7	86
15:58	Конфеты К бабушке (Bayan sulu)	15	1,2	4,4	8,6	79
	2-й прием пищи	544	28	33	81	733
19:37	Говядина тушеная с черносливом и луком моя	135	11,4	2,6	9,5	107
19:37	Картофель отварной	272	5,4	1,1	43	203
19:51	Скумбрия соленая	94	17,3	16	0	214
20:01	Помидоры грунтовые	70	0,8	0,1	2,7	15
20:01	Огурец грунтовый	70	0,6	0,1	1,8	10
20:01	Сметана 15 % чебаркульское молоко	5	0,1	0,8	0,2	8
20:09	Медовое печенье с арахисовым маслом мое	25	1,4	5,8	13,7	112
	3-й прием пищи	671	37	27	71	669
	Баланс 19 / 41 / 40 | Итого за день:	1626	87	82	184	1820

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Сенсей]

Сегодня идеально уложился в баланс бжу. Минус моего питания вижу в том, что количество углеводов к вечеру сильно увеличивается из-за того, что с утра их не добираю, а к вечеру наедаю, чтобы обеспечить баланс. Завтра продумаю план питания таким образом, чтобы с утра и в обед было больше угля, а к вечеру угля было меньше и больше белка. В идеале необходимо продумывать сразу план питания на день (3 приема пищи и 2 перекуса).

2023 год, 26 декабря, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
08:54	Омлет мой	110	11,3	10,1	2,2	145
08:54	Огурец грунтовый	45	0,4	0	1,1	6
08:54	Помидоры грунтовые	45	0,5	0,1	1,7	10
08:55	Хлеб чемпион лидер	50	6,2	3,8	19,8	138
09:03	Молоко Первый вкус 2.5%	60	1,8	1,5	2,8	32
09:05	Горький шоколад с манго	9	0,7	3,4	1,5	40
	1-й прием пищи	319	21	19	29	371
13:27	Гречка отварная	90	3,5	1,3	18,1	98
13:27	Картофель отварной	120	2,4	0,5	19	90
13:27	Говядина тушеная с черносливом и луком моя	200	16,8	3,8	14	158
13:28	Хлеб чемпион лидер	40	5	3	15,8	110
13:34	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14
13:34	Помидоры грунтовые	100	1,1	0,2	3,8	21
13:55	Горький шоколад с манго	5	0,4	1,9	0,8	22
	2-й прием пищи	655	30	11	74	513
17:48	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
17:48	Молоко Первый вкус 2.5%	107	3,2	2,7	5	57
17:49	Леденцы БонПари	5	0	0	4,8	19
17:59	Суп сырный с курицей мой	120	5,4	10,6	9	156
18:00	Хлеб чемпион лидер	46	5,8	3,4	18,2	127
18:05	Макароны Barilla отварные мои	163	10,3	1,5	51,3	264
18:07	Помидоры грунтовые	145	1,6	0,3	5,5	31
	3-й прием пищи	616	48	21	95	771
21:06	Яблоко	180	0,7	0,7	17,6	80
21:58	Сыр Пармезан	26	8,6	7,3	0	100
	4-й прием пищи	206	9	8	18	180
	Баланс 24 / 29 / 47 | Итого за день:	1796	108	59	216	1835

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Sashshka]

Привет! Когда тренироваться начинаешь?

 

[Сенсей]

Привет! Когда тренироваться начинаешь?

Привееет! Не раньше, чем после Нового года. Сегодня второй день, как с утра нет кашля. И врач сказала до Нового года не стоит активностей добавлять. Прогулки - вот мои тренировки сейчас А у тебя какие планы на счет тренировок?

 

[Sashshka]

Привееет! Не раньше, чем после Нового года. Сегодня второй день, как с утра нет кашля. И врач сказала до Нового года не стоит активностей добавлять. Прогулки - вот мои тренировки сейчас А у тебя какие планы на счет тренировок?

Продолжаются+ кардио добавил...

 

[Сенсей]

Вчерашние планы сегодня реализованы в полной мере: в калораж ровно уложился, по жирам все ровненько, чуть больше белка и чуть меньше углеводов только на пользу. И, самое главное, углеводная загрузка была в первую половину дня, а к вечеру бахнул белка. Чувствую себя сытым, не то что вчера. Думаю, так и надо продолжать.

2023 год, 27 декабря, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
11:21	Каша овсяная с молоком моя	300	9,8	6,4	41,6	261
11:21	Яйцо красная цена	55	7	6,3	0,4	86
11:21	Огурец грунтовый	75	0,6	0,1	1,9	11
11:21	Помидоры грунтовые	150	1,6	0,3	5,7	32
11:21	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	1	0	0,9	0	8
11:27	Яблоко	145	0,6	0,6	14,2	64
	1-й прием пищи	726	20	15	64	462
13:26	Сыр монастырский Брест литовск	9	2,3	2,2	0	29
13:35	Яблоко	155	0,6	0,6	15,2	69
13:47	Груша	212	0,8	0,6	21,8	96
14:22	Семечки подсолнечника очищенные	10	2,4	4,7	1,2	57
14:25	Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс	5	0	0	4,8	19
	2-й прием пищи	391	6	8	43	270
16:36	Макароны Barilla отварные мои	200	12,6	1,8	63	324
16:38	Курица запеченая с соевым соусом в духовке моя	110	22,6	19,7	0,2	268
16:40	Капуста пекинская	75	0,9	0,2	2,4	15
16:40	Помидоры грунтовые	40	0,4	0,1	1,5	9
16:40	Огурец грунтовый	15	0,1	0	0,4	2
16:40	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	1	0	0,9	0	8
17:04	Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс	10	0	0	9,5	38
	3-й прием пищи	451	37	23	77	664
19:44	Вафельная трубочка лафинель	22	2,2	3	12,7	86
19:45	Сыр Пармезан	5	1,6	1,4	0	19
19:47	Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс	5	0	0	4,8	19
	4-й прием пищи	32	4	4	18	124
21:52	Творог 5%	80	13,8	4	1,4	97
21:53	Бомбар протеин мороженое с фисташками	30	21,3	2,7	1,5	117
21:53	Молоко Первый вкус 2.5%	190	5,7	4,8	8,9	101
	5-й прием пищи	300	41	12	12	315
	Баланс 23 / 30 / 47 | Итого за день:	1900	107	61	213	1835

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Сенсей]

Хороший день, уложился в норму.

2023 год, 28 декабря, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
11:02	Каша овсяная с молоком моя	360	11,8	7,6	49,9	313
11:02	Яйцо красная цена	55	7	6,3	0,4	86
11:24	Горький шоколад с манго	10	0,8	3,8	1,7	44
11:24	Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс	5	0	0	4,8	19
11:25	Яблоко	57	0,2	0,2	5,6	25
11:31	Капуста пекинская	75	0,9	0,2	2,4	15
11:31	Помидоры грунтовые	40	0,4	0,1	1,5	9
11:31	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	1	0	0,9	0	8
11:32	Уксуc бальзамический	3	0	0	0,5	3
	1-й прием пищи	606	21	19	67	522
13:56	Макароны Barilla отварные мои	203	12,8	1,9	63,9	329
13:56	Курица запеченая с соевым соусом в духовке моя	173	35,6	31	0,3	422
14:00	Капуста квашеная	80	1,4	0,1	2,4	16
	2-й прием пищи	456	50	33	67	767
16:04	Вафли сливочным рифленые Cuisine Royale	20	1,2	4,4	13,2	98
16:07	Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс	10	0	0	9,5	38
	3-й прием пищи	30	1	4	23	136
18:34	Мандарин	170	1,4	0,3	12,8	60
	4-й прием пищи	170	1	0	13	60
20:59	Творог 5%	84	14,4	4,2	1,5	102
21:05	Яблоко	133	0,5	0,5	13	59
21:06	Шотландский	52	5,2	5,2	22,9	159
21:06	Помидоры грунтовые	137	1,5	0,3	5,2	29
	5-й прием пищи	406	22	10	43	349
	Баланс 21 / 33 / 46 | Итого за день:	1668	95	67	212	1834

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Сенсей]

Осознанно превысил чутка калораж, но все равно остался в хорошем дефиците. Нисколько не жалею о содеянном

2023 год, 29 декабря, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:04	Молоко Первый вкус 2.5%	100	3	2,5	4,7	53
09:05	Огурец грунтовый	90	0,7	0,1	2,2	13
09:05	Помидоры грунтовые	90	1	0,2	3,4	19
09:05	Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.	1	0	0,9	0	8
09:06	Уксуc бальзамический	3	0	0	0,5	3
09:18	Вафли овсяные с маком мои	140	14,2	8,1	36,3	273
09:28	Ананас	80	0,3	0,2	9,2	40
	1-й прием пищи	504	19	12	56	409
12:53	Курица запеченная в духовке	174	43,5	10,4	1,7	275
12:54	Картофель запеченный	85	1,7	0,6	15,6	75
12:55	Шотландский	35	3,5	3,5	15,4	107
13:00	Помидоры грунтовые	85	0,9	0,2	3,2	18
13:00	Огурец грунтовый	105	0,8	0,1	2,6	15
13:24	Сыр монастырский Брест литовск	15	3,8	3,7	0	49
13:30	Мандарин	160	1,3	0,3	12	56
13:40	Вафли сливочным рифленые Cuisine Royale	20	1,2	4,4	13,2	98
13:41	Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс	5	0	0	4,8	19
	2-й прием пищи	684	57	23	69	712
16:37	Злаковый батончик So crispy с клубникой	80	2,4	8	60	322
	3-й прием пищи	80	2	8	60	322
22:15	Курица запеченная в духовке	78	19,5	4,7	0,8	123
22:15	Хлеб чемпион лидер	55	6,9	4,1	21,7	152
22:15	Огурец грунтовый	45	0,4	0	1,1	6
22:16	Помидоры грунтовые	72	0,8	0,1	2,7	15
22:19	Ананас	88	0,4	0,2	10,1	43
22:32	Сыр монастырский Брест литовск	18	4,6	4,4	0	58
22:38	Вафли сливочным рифленые Cuisine Royale	10	0,6	2,2	6,6	49
22:38	Леденцы Бон Пари со вкусом Фруктовый микс	5	0	0	4,8	19
	4-й прием пищи	371	33	16	48	465
	Баланс 23 / 28 / 49 | Итого за день:	1639	112	59	233	1908

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

 

[Sashshka]

Как вес ...на месте? А что с тренировками? Можно ведь чутка начинать...хотя бы зарядку делать какую-то...

 

[Сенсей]

Как вес ...на месте? А что с тренировками? Можно ведь чутка начинать...хотя бы зарядку делать какую-то...

Привет! Сегодня сразу после пробуждения вес преодолел психологический барьер: упал ниже 90 кг. Весы показали 89.5 кг. Можно заканчивать марафон, цель достигнута



Работает подсчет калорий, продолжаем дальше в том же русле. Следующая цель - 85 кг. Занятия спортом сразу продолжу, как отпраздную Новый год. Судя по количеству предновогодних дел, которые навалились, до конца года до зала точно не добегу. Активности - периодические прогулки по делам и с ребенком. А про зарядку ты, конечно, прав: сейчас переварю завтрак и пойду разомнусь, сделаю несколько отжиманий и приседаний. И про пресс не забыть: когда мамон уйдет в небытие на его место обязаны прийти кубики ?

Погнали вместе дальше

 

[Sashshka]

Привет! Сегодня сразу после пробуждения вес преодолел психологический барьер: упал ниже 90 кг. Весы показали 89.5 кг. Можно заканчивать марафон, цель достигнута



Работает подсчет калорий, продолжаем дальше в том же русле. Следующая цель - 85 кг. Занятия спортом сразу продолжу, как отпраздную Новый год. Судя по количеству предновогодних дел, которые навалились, до конца года до зала точно не добегу. Активности - периодические прогулки по делам и с ребенком. А про зарядку ты, конечно, прав: сейчас переварю завтрак и пойду разомнусь, сделаю несколько отжиманий и приседаний. И про пресс не забыть: когда мамон уйдет в небытие на его место обязаны прийти кубики ?

Погнали вместе дальше

Тебе нужно в наш марафон обязательно...пресс, отжимания, приседы, планка ну и там по желанию...я вне тренировочные дни делаю вкруговую...супер! Занимает минут 20, но потом в тонусе тело приятном

 

[Сенсей]

Тебе нужно в наш марафон обязательно...пресс, отжимания, приседы, планка ну и там по желанию...я вне тренировочные дни делаю вкруговую...супер! Занимает минут 20, но потом в тонусе тело приятном

Я подумаю