Спортивный дневник Формула здоровья: шаг за шагом к лучшей версии себя

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Привет дневник и все, кто его читает :)

Этот дневник я создал, чтобы вести журнал занятий спортом и питания. Меня зовут Влад, сейчас мне 34 года, вешу 94 кг при росте 186 см. Судя по индексу ИМТ - это предожирение. Последние три месяца я занимался в спортзале с железом, а недавно увлекся бегом. Есть большое желание прогрессировать в этом направлении и для этого очень нужно сбросить несколько килограмм. Давай, для начала, поставим цель сбросить вес до 90 кг. А дальше будет видно.

Худею по следующей схеме: в день съедаю калорий, которых хватает на базовый метаболизм и сжигаю 300-500 калорий на тренировке или прогулке. По моим расчетам такой режим должен сжигать около и кг чистого жира в месяц. Таким образом на соревнованиях по бегу, которые должны пройти весной, мой вес должен быть 90 кг или меньше.

Сейчас я приболел, поэтому тренироваться недельку точно не буду. А посему необходимо будет обеспечаить дефицит калорий путем уменьшения количества съеденного. Для подсчета калорий использую калькулятор ХиКи.

На старт, внимание, марш! :cool:

1702277851548.png
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Вчера начал вести подсчет калорий. Калорий для базового метаболизма мне необходимо 1939.

1702278322512.png

Рассчитал, что при спортивном образе жизни и похудении мне необходимо:
- 1.5 гр. белка на кг веса
- 0.5 гр. жира на кг веса
- 2.5 гр. углеводов на кг веса

Итого, получаем следующее соотношение БЖУ для моей нормы калорий при базовом метаболизме:

1702278581140.png

В следующих сообщениях буду выкладывать дневной рацион и метрики физической активности :skip:
 
Последнее редактирование:

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
2023 год, 10 декабря, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:05Огурец грунтовый920,70,12,313
07:06Помидор670,402,813
07:07Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.706,4058
07:26Каша овсяная с молоком моя1665,43,523144
07:35Яйцо красная цена11714,913,50,8184
1-й прием пищи449212429412
11:42Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
11:45Молоко Первый вкус 2.5%2457,46,111,5130
11:55Рис белый отварной1543,40,838,4174
11:56Говядина тушеная406,77,3093
11:59Помидор660,402,813
11:59Огурец грунтовый870,70,12,212
12:04Сок лимонный6000,21
2-й прием пищи628401757540
16:07Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
16:07Молоко Первый вкус 2.5%10032,54,753
3-й прием пищи1302456170
19:12Гречка отварная2007,82,840,2217
19:12Курица тушеная с луком моя20046,15,93,3250
19:12Огурец грунтовый1100,90,12,816
19:13Помидор1300,805,525
19:13Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.504,6041
19:52Молоко Первый вкус 2.5%6521,63,134
19:53Рахат-лукум (turkish delight) Acikel Geleneksel lezzetler330,10,129,7120
4-й прием пищи743581585703
22:46Рахат-лукум (turkish delight) Acikel Geleneksel lezzetler330,10,129,7120
5-й прием пищи330030120
Баланс 29 / 28 / 42 | Итого за день:1983143612061945
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

1702278873438.png

1702279062679.png
 

Sashshka

Пророк
Сообщения
9.094
Реакции
27.434
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Сейчас я приболел, поэтому тренироваться недельку точно не буду. А посему необходимо будет обеспечаить дефицит калорий путем уменьшения количества съеденного. Для подсчета калорий использую калькулятор ХиКи.
О! У меня фора есть) Шучу...выздоравливай!
Круто с подсчетом начал...так держать! Я тоже вначале пробовал - на неделю хватило :D
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
@Sashshka, ха-ха-ха, спасибо! Я долго созревал, обдумывал все :) Ну да, что-то кашель начался вчера внезапно. Уже активно лечусь: горло поласкаю, брызгаю, сижу на удаленке дома. Недельку пока точно без тренировок проведу - поберегусь. Чисто на небольшом дефиците худеть буду :cool:
 

Sashshka

Пророк
Сообщения
9.094
Реакции
27.434
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
@Sashshka, ха-ха-ха, спасибо! Я долго созревал, обдумывал все :) Ну да, что-то кашель начался вчера внезапно. Уже активно лечусь: горло поласкаю, брызгаю, сижу на удаленке дома. Недельку пока точно без тренировок проведу - поберегусь. Чисто на небольшом дефиците худеть буду :cool:
Аккуратней - мышцы не спали...
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Весь день провел дома: работал, ел и лечил горло. Тренировок не было. Состояние здоровья не ухудшается. Создан дефицит в 241 калорию. Жена тоже подключилась к процессу. Здорово! 🫠

2023 год, 11 декабря, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:44Помидор1010,604,219
08:44Огурец грунтовый550,40,11,48
08:49Овсяный блин мой18218,714,828,2320
08:50Масло сливочное 72,5% жирности302,2020
08:51Сыр Тильзитер112,62,90,237
09:07Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.302,7025
09:09Рахат-лукум (turkish delight) Acikel Geleneksel lezzetler220019,880
1-й прием пищи377222354509
13:06Суп куриный с лапшой и картофелем2005,447,286
13:08Гречка отварная1264,91,825,3137
13:09Курица тушеная с луком моя12027,63,62150
13:11Свекла отварная751,40,17,435
13:11Изюм50,20416
13:12Сметана 15%100,31,50,416
13:34Рахат-лукум (turkish delight) Acikel Geleneksel lezzetler220019,880
13:40Молоко Первый вкус 2.5%401,211,921
2-й прием пищи598411268541
15:23Груша китайская500,207,732
3-й прием пищи5000832
17:49Молоко Первый вкус 2.5%2156,45,410,1114
17:50Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
4-й прием пищи24528812231
19:33Сушки луковые161,62,210,268
20:03Творог талицкий 516526,48,25200
20:05Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
5-й прием пищи211491317385
Баланс 33 / 30 / 37 | Итого за день:1481141561581698
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Midnight Train

Alien
Капитан новой цели
Сообщения
2.643
Реакции
4.512
Не курю с
23.10.2023
Лет курения
24
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Вчера начал вести подсчет калорий. Калорий для базового метаболизма мне необходимо 1939.

Посмотреть вложение 1930485

Рассчитал, что при спортивном образе жизни и похудении мне необходимо:
- 1.5 гр. белка на кг веса
- 0.5 гр. жира на кг веса
- 2.5 гр. углеводов на кг веса

Итого, получаем следующее соотношение БЖУ для моей нормы калорий при базовом метаболизме:

Посмотреть вложение 1930489

В следующих сообщениях буду выкладывать дневной рацион и метрики физической активности :skip:
Привет, ты зря поставил "без учёта физ.активности", чрезмерный дефицит ни к чему. Тем более, что ты тренируешься. Хотя бы низкую активность пропиши, мой совет ( пользуюсь ХиКи третий год🙃).
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Привет, ты зря поставил "без учёта физ.активности", чрезмерный дефицит ни к чему. Тем более, что ты тренируешься. Хотя бы низкую активность пропиши, мой совет ( пользуюсь ХиКи третий год🙃).
Привет! Всегда рад здравым советам! Расскажи о своем опыте, пожалуйста :) Думаешь мало калорий? Сейчас я вообще сижу дома, никуда не хожу.
 

Midnight Train

Alien
Капитан новой цели
Сообщения
2.643
Реакции
4.512
Не курю с
23.10.2023
Лет курения
24
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Привет! Всегда рад здравым советам! Расскажи о своем опыте, пожалуйста :) Думаешь мало калорий? Сейчас я вообще сижу дома, никуда не хожу.
Ну пока болеешь, то тем более не стоит сильно уходить в дефицит, организму надо ведь брать где-то энергию для преодоления болезни. Можно пока выставить "сидячий" образ) А когда вернешься к привычному образу жизни, то настоятельно рекомендую поставить не меньше небольшой, а лучше умеренную активность 🙂 Вот мой профиль
IMG_20231212_021108.jpg

габариты у нас весьма отличаются плюс скидка на пол🙃 - и то, норма 1915 ( при условно небольшой активности, хотя я иногда бывает и спортом пытаюсь заниматься 😎).
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Ну пока болеешь, то тем более не стоит сильно уходить в дефицит, организму надо ведь брать где-то энергию для преодоления болезни. Можно пока выставить "сидячий" образ) А когда вернешься к привычному образу жизни, то настоятельно рекомендую поставить не меньше небольшой, а лучше умеренную активность 🙂 Вот мой профильПосмотреть вложение 1931101
габариты у нас весьма отличаются плюс скидка на пол🙃 - и то, норма 1915 ( при условно небольшой активности, хотя я иногда бывает и спортом пытаюсь заниматься 😎).
Хм, прислушаюсь к тебе, пожалуй. Поставил сидячий образ жизни и сохранение веса на время болезни. До конца недели поживу в таком режиме, а там скорректируем норму 🙂

Screenshot_20231212_111819_HiKi Calorie Counter.jpg
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Поставил похудение на паузу до следующей недели. Наслаждаюсь вкусной едой, скучаю по тренировкам и лечу горло :)

2023 год, 12 декабря, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:37Помидор1300,805,525
08:38Огурец грунтовый1100,90,12,816
09:07Каша овсяная с молоком моя2006,54,227,7174
09:07Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.504,6041
09:12Яйцо красная цена12515,914,40,9196
1-й прием пищи570242337452
11:27Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
11:27Сушки луковые242,43,415,4101
11:28Молоко Первый вкус 2.5%200659,4106
2-й прием пищи254301126324
12:58Гречка отварная2610,45,228
12:59Курица тушеная с луком моя1002331,6125
13:01Суп куриный с лапшой и картофелем22564,58,197
13:23Огурец грунтовый1100,90,12,816
13:24Помидор1050,604,420
14:00Рахат-лукум (turkish delight) Acikel Geleneksel lezzetler440,10,139,6160
3-й прием пищи61032862446
16:26Ряженка чебаркульское3179,57,913,3162
16:31Рис белый отварной18240,945,3205
16:32Говядина тушеная71,21,3016
16:32Тефтели из говядины554,155,382
17:07Капуста квашеная881,60,12,618
17:51Рахат-лукум (turkish delight) Acikel Geleneksel lezzetler330,10,129,7120
17:52Молоко Первый вкус 2.5%702,11,83,337
4-й прием пищи752231799640
20:36Камут (полба) приготовленная1207,71,136,6187
20:37Котлеты домашние мои7512,216,72,4209
21:03Молоко Первый вкус 2.5%732,21,83,439
21:04Рахат-лукум turkish delight kus lokumu20001873
5-й прием пищи288222060508
Баланс 22 / 30 / 48 | Итого за день:2474130792852370
Отчет составлен в программеКалькулятор калорий ХиКи для Android
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Продолжаю лечиться и привыкать к процессу подсчета калорий. Сегодня питался как и вчера - на поддержание веса. Доброй ночи всем, кто меня читает :)

2023 год, 13 декабря, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:10Каша овсяная с молоком моя1454,73,120,1126
08:23Омлет мой11111,410,22,2147
08:25Яблоко550,20,25,424
08:26Банан420,60,28,840
08:51Молоко Первый вкус 2.5%902,72,24,248
08:55Мармелад микс семейные секреты11009,237
1-й прием пищи454201650422
10:50Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
10:50Молоко Первый вкус 2.5%1504,53,8780
2-й прием пищи1802679197
15:13Свекольник2551,35,110,794
15:14Сметана 15 % чебаркульское молоко300,84,51,148
15:18Хлеб мультизлак нарезанный505324,5145
15:27Каша перловая рассыпчатая1003023104
15:30Котлеты домашние мои8814,319,62,8245
15:33Помидор1250,805,224
15:47Мармелад микс семейные секреты200016,867
15:55Молоко Первый вкус 2.5%772,31,93,641
16:00Карамель Красная цена с соком лимона120011,547
3-й прием пищи757283499815
18:15Свекольник2901,45,812,2107
18:21Сельдерей400,400,85
18:22Помидоры грунтовые1501,60,35,732
18:22Огурец грунтовый12510,13,118
18:24Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.504,6041
18:29Сметана 15 % чебаркульское молоко150,42,20,524
18:30Хлеб мультизлак нарезанный505324,5145
18:55Карамель Красная цена с соком лимона120011,547
19:19Мармелад микс семейные секреты10008,434
4-й прием пищи697101667453
22:04Творог подрвиновский 5%1001653121
22:07Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
22:12Яблоко1080,40,410,648
22:30Крекер Янтарный с солью Любятово312,55,619,5138
22:32Мармелад микс семейные секреты8006,727
22:33Карамель Красная цена с соком лимона6005,823
5-й прием пищи283401447474
Баланс 21 / 33 / 46 | Итого за день:2371123862712361
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Sashshka

Пророк
Сообщения
9.094
Реакции
27.434
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Продолжаю лечиться и привыкать к процессу подсчета калорий. Сегодня питался как и вчера - на поддержание веса. Доброй ночи всем, кто меня читает :)

2023 год, 13 декабря, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:10Каша овсяная с молоком моя1454,73,120,1126
08:23Омлет мой11111,410,22,2147
08:25Яблоко550,20,25,424
08:26Банан420,60,28,840
08:51Молоко Первый вкус 2.5%902,72,24,248
08:55Мармелад микс семейные секреты11009,237
1-й прием пищи454201650422
10:50Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
10:50Молоко Первый вкус 2.5%1504,53,8780
2-й прием пищи1802679197
15:13Свекольник2551,35,110,794
15:14Сметана 15 % чебаркульское молоко300,84,51,148
15:18Хлеб мультизлак нарезанный505324,5145
15:27Каша перловая рассыпчатая1003023104
15:30Котлеты домашние мои8814,319,62,8245
15:33Помидор1250,805,224
15:47Мармелад микс семейные секреты200016,867
15:55Молоко Первый вкус 2.5%772,31,93,641
16:00Карамель Красная цена с соком лимона120011,547
3-й прием пищи757283499815
18:15Свекольник2901,45,812,2107
18:21Сельдерей400,400,85
18:22Помидоры грунтовые1501,60,35,732
18:22Огурец грунтовый12510,13,118
18:24Масло оливковое «Filippo Berio» нерафинированное, 500 мл.504,6041
18:29Сметана 15 % чебаркульское молоко150,42,20,524
18:30Хлеб мультизлак нарезанный505324,5145
18:55Карамель Красная цена с соком лимона120011,547
19:19Мармелад микс семейные секреты10008,434
4-й прием пищи697101667453
22:04Творог подрвиновский 5%1001653121
22:07Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
22:12Яблоко1080,40,410,648
22:30Крекер Янтарный с солью Любятово312,55,619,5138
22:32Мармелад микс семейные секреты8006,727
22:33Карамель Красная цена с соком лимона6005,823
5-й прием пищи283401447474
Баланс 21 / 33 / 46 | Итого за день:2371123862712361
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Читаем-читаем...не расслабляйся :D
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Еще один день полный вкусняшек, но без излишеств :)

2023 год, 14 декабря, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:38Овсяный блин мой11411,79,217,7201
10:38Молоко Первый вкус 2.5%601,81,52,832
10:39Помидоры грунтовые800,90,2317
10:40Огурец грунтовый600,50,11,58
10:50Конфеты молочные азовская молочная160,50,613,160
1-й прием пищи330151238318
13:46Свекольник2501,2510,592
13:46Сметана 15 % чебаркульское молоко200,530,732
13:47Хлеб мультизлак нарезанный505324,5145
13:55Камут (полба) приготовленная1207,71,136,6187
13:56Котлеты домашние мои801317,82,6222
2-й прием пищи520273075678
15:11Сдоба с маковой начинкой "1 Хлебокомбинат"654,24,629,2175
15:13Молоко Первый вкус 2.5%832,52,13,944
3-й прием пищи1487733219
18:15Гюльчехра (курица в чесночно-сметанном соусе)2002428,13,9364
18:15Камут (полба) приготовленная805,20,724,4125
18:17Хлеб чемпион лидер506,23,819,8138
18:30Крекер Янтарный с солью Любятово423,47,626,5187
18:31Карамель Красная цена с соком лимона120011,547
4-й прием пищи384394086861
20:48Творог подрвиновский 5%12019,263,6145
20:50Бомбар протеин мороженое с фисташками1510,61,40,858
20:50Молоко Первый вкус 2.5%1705,14,2890
5-й прием пищи305351212293
Баланс 21 / 38 / 41 | Итого за день:16871231002452369
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

Midnight Train

Alien
Капитан новой цели
Сообщения
2.643
Реакции
4.512
Не курю с
23.10.2023
Лет курения
24
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Еще один день полный вкусняшек, но без излишеств :)

2023 год, 14 декабря, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:38Овсяный блин мой11411,79,217,7201
10:38Молоко Первый вкус 2.5%601,81,52,832
10:39Помидоры грунтовые800,90,2317
10:40Огурец грунтовый600,50,11,58
10:50Конфеты молочные азовская молочная160,50,613,160
1-й прием пищи330151238318
13:46Свекольник2501,2510,592
13:46Сметана 15 % чебаркульское молоко200,530,732
13:47Хлеб мультизлак нарезанный505324,5145
13:55Камут (полба) приготовленная1207,71,136,6187
13:56Котлеты домашние мои801317,82,6222
2-й прием пищи520273075678
15:11Сдоба с маковой начинкой "1 Хлебокомбинат"654,24,629,2175
15:13Молоко Первый вкус 2.5%832,52,13,944
3-й прием пищи1487733219
18:15Гюльчехра (курица в чесночно-сметанном соусе)2002428,13,9364
18:15Камут (полба) приготовленная805,20,724,4125
18:17Хлеб чемпион лидер506,23,819,8138
18:30Крекер Янтарный с солью Любятово423,47,626,5187
18:31Карамель Красная цена с соком лимона120011,547
4-й прием пищи384394086861
20:48Творог подрвиновский 5%12019,263,6145
20:50Бомбар протеин мороженое с фисташками1510,61,40,858
20:50Молоко Первый вкус 2.5%1705,14,2890
5-й прием пищи305351212293
Баланс 21 / 38 / 41 | Итого за день:16871231002452369
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Отличный рацион👍 В идеале желательно б хлеб минимизировать, особенно булки... Я беру себе буханку черного заварного с семечками, тягаю недели две-три) Ну карамельки это святое 😅, сама грешу))
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Отличный рацион👍 В идеале желательно б хлеб минимизировать, особенно булки... Я беру себе буханку черного заварного с семечками, тягаю недели две-три) Ну карамельки это святое 😅, сама грешу))
Спасибо, стараемся :) Заварной... как то пробовал, понравился. У себя в пятерочке не видел вроде такого, возможно на другой полке лежит, надо будет найти :) Карамельки, кстати, лучше всего бон пари - минимум калорий и максимум вкуса, пробовала? Вещь! ;)
 

Сенсей

Пророк
Сообщения
4.901
Реакции
13.933
Не курю с
20.08.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
2023 год, 15 декабря, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:15Свекольник2801,45,611,8103
09:21Макароны Barilla отварные мои1288,11,240,3207
09:23Гюльчехра (курица в чесночно-сметанном соусе)29034,840,75,7528
09:47Сникерс миндаль191,65,210,896
1-й прием пищи717465369934
12:13Бомбар протеин мороженое с фисташками3021,32,71,5117
2-й прием пищи302132117
15:32Свекольник2921,55,812,3107
15:35Капуста квашеная1152,10,13,423
15:53Макароны Barilla отварные мои16010,11,550,4259
15:53Котлеты домашние мои10016,222,33,2278
16:07Сникерс миндаль403,310,922,7202
3-й прием пищи707334192869
17:19Сок Зеленое яблоко ТМ Сады Придонья2100024,297
4-й прием пищи210002497
19:25Макароны Barilla отварные мои8050,725,2130
19:25Котлеты домашние мои365,881,2100
19:29Помидоры грунтовые1151,30,24,425
19:49Яблоко1500,60,614,767
5-й прием пищи38113946322
Баланс 19 / 41 / 40 | Итого за день:20451131062322339
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу