-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Сила воли Именно сигареты порождают чувство паники
- Автор темы ГаРмОнИчНаЯ
- Дата начала
ГаРмОнИчНаЯ
Непредсказуемая
Александр Калинин, Andrey_NU, спасибо за участие
MrNobody
Демиург
- Сообщения
- 25.220
- Реакции
- 63.245
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 20.11.2014
- Метод
- Геннадий Шичко
- Лет курения
- 46
ГаРмОнИчНаЯ, Дыши, все напряжения хорошо снимаются спокойным, медленным дыханием!
ГаРмОнИчНаЯ
Непредсказуемая
Привет..А как дышать-то-носом или ртом и сколько минут
А ещё замечаю постоянное напряжение в верхней части спины-Знаешь.когда пугаешься как будто сьеживается что-то внутри...так вот я постоянно ощущаю это сьеживание
MrNobody
Демиург
- Сообщения
- 25.220
- Реакции
- 63.245
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 20.11.2014
- Метод
- Геннадий Шичко
- Лет курения
- 46
1. Чрезмерное психическое напряжение вызывает убывание жизненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей . Все это ведет к бессоннице.
2. Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства. Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть. Это одна из причин бессонницы.
3. Депрессия, дисбаланс энергии в печени и расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.
4. Неправильное питание плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.
5. Избыток сырости и накопление слизи и мокроты внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу.
Короче говоря, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение- все это снижает жизненные силы и является одними из причин бессонницы.
Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.
Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.
Так что это за чудо-метод? Это дыхательная практика 4-7-8.
1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
3. Сделайте вдох носом на 4 счета.
4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
6.Сделайте 4-8 повторов.
7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.
Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.
После выдоха делайте произвольный перерыв.
Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.
Как считать?
Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.
Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.
Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!
Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.
Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.
Что при этом происходит?
Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.
Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.
К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.
Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.
Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.
Не делайте сильно много повторов.
2. Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства. Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть. Это одна из причин бессонницы.
3. Депрессия, дисбаланс энергии в печени и расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.
4. Неправильное питание плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.
5. Избыток сырости и накопление слизи и мокроты внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу.
Короче говоря, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение- все это снижает жизненные силы и является одними из причин бессонницы.
Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.
Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.
Так что это за чудо-метод? Это дыхательная практика 4-7-8.
1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
3. Сделайте вдох носом на 4 счета.
4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
6.Сделайте 4-8 повторов.
7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.
Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.
После выдоха делайте произвольный перерыв.
Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.
Как считать?
Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.
Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.
Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!
Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.
Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.
Что при этом происходит?
Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.
Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.
К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.
Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.
Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.
Не делайте сильно много повторов.
ГаРмОнИчНаЯ
Непредсказуемая
ооо-спасибо.Обязат.попробую
Владимир Файб
Тот самый
ГаРмОнИчНаЯ
Непредсказуемая
ПРИВЕТ...держусь Вова.А когда алкоголь бросаешь-не тянет выпить-накатов нет?
Владимир Файб
Тот самый
С алкоголем получилось так. На спор сто дней не пить. Может и в первое время и были "позывы" но терпимо. Да и в мозгу сидело. Ну вот, сто дней пойдет будем баловаться по чуть чуть. В итоге пролетело 150. Вот, попил пивка немного и готовлюсь уже на более длительную дистанцию
ГаРмОнИчНаЯ
Непредсказуемая
ГаРмОнИчНаЯ
Непредсказуемая
ГаРмОнИчНаЯ
Непредсказуемая
не пойму у меня что мозги не так устроены как у других
почему все могут а я нет
видимо моё-бросать а не бросить
почему все могут а я нет
видимо моё-бросать а не бросить
Obsolete
Оракул
Ты либо осилил, либо нет. Если между нами девочками говорить, то понимать там нечего, а если не хочешь вообще понимать, то тупо делай то, что там написано. Работает.
Смотри, недавно вспомнил способ выгнать мысли из головы. У меня часто бывает, что ложишься в кровать, а в голове карусель, нужно успокоиться. Я тогда описываю, что сейчас происходит со мной. Например, я сейчас сижу на стуле, левая и правая руки стучат по кнопкам на клавиатуре, голова смотрит прямо, чуть-чуть склонена на бок влево. И всё, останавливаешься и в голове пустота, а если с дыхательными упражнениями MrNobody соединить, так вообще сказка будет. Ими я иногда пользуюсь, по упрощённой схеме, хотя, опять же, суть там одна и та же, концентрироваться на дыхании.
Obsolete
Оракул
И да, ты делаешь ошибки, это нормально. Другое дело, что ты с ними делаешь потом? Анализируешь ли? Принимаешь во внимание ли? Прорабатываешь ли свою мотивацию? Понимаешь ли и осознаёшь зачем бросаешь?
Obsolete
Оракул
Его проще переключить. Желание закурить даёт подсознание, где прописаны твои поведенческие факторы, триггеры, ритуалы, а также подсознательное желание самоуничтожения, чтобы сделать себе плохо. Это хороший способ перебороть накат, даже очень сильный и длительный, но не причину зависимости.
ГаРмОнИчНаЯ
Непредсказуемая
а каковА же тогда причина зависимости
ГаРмОнИчНаЯ
Непредсказуемая
и как эту причину перебороть тогда...Если подсознание хочет меня уничтожить
Obsolete
Оракул
Любовь к себе, это важная черта человека. По этому поводу есть шикарный соцролик от Doveи как эту причину перебороть тогда...Если подсознание хочет меня уничтожить
