Ещё недавно мне казалось, что самое страшное позади, в прошлом перепады давления, головокружение, раздражительность и т.д... Но накат - это вообще другое, что я вчера и ощутила. Нечто между паникой и ступором, дискомфортное и отягчающее общее состояние.
Вчера - ни нервных ситуаций, ни раздражающих факторов, ни сложной работы. Дома, всё в порядке, спокойно - и как накрывает плитой оцепенения, не поймёшь куда себя девать... При этом продолжительность и сила наката может вообще не зависеть от срока отказа от курения. Да, в первый день накат был продолжительнее и сильнее, но для него была большая "обоснованность". Вчера же накат был очень сильный но непродолжительный, да и оснований для него было точно меньше...
Поэтому напишу себе краткое руководство к действию, что помогает во время накатов. Пишите и вы тоже свои списки, надеюсь будет полезным узнать.
На практике, накат - это когда хочется что-то срочно предпринять для успокоения. Организм привык, что успокоение - сигарета, хотя курить может и не хотеться. И организм бунтует, т.к. не получает успокоения=сигареты. Значит, следует дать организму другое успокоение.
1-е и самое нужное в первые 20 секунд наката - именно ничего не делать, присесть (выйти на балкон, встать под душ), расслабить мышцы и глубоко вдохнуть пару-тройку раз. Это первое, что помогает, т.к. только в спокойном состоянии удаётся сконцентрироваться и придумать, на что разумное отвлечься в данной ситуации.
2-е - принять успокоительное средство (особенно, на первых этапах).
3-е - всегда облегчает самочувствие стакан чуть теплой воды, вообще в периоды накатов я пью только тёплую воду.
4-е - подобрать занятие на ближайшие 5-30 (минимум) минут.
- дома монотонные процессы от семечек до мытья посуды, вытирания пыли, чётки-вышивание-чтение,
- читать "Эверест" на форуме,
- на ночь и ночью ванная/парить ноги и мёд,
- на работе небольшая прогулка, звонок по телефону кому угодно, кто может вытерпеть шквал напряженной речи,
- шоппинг (даже выбор продуктов хорошо успокаивает),
- особенно в кинотеатре, очень и надолго отвлекают мотивирующие фильмы, дома советские фильмы успокаивают,
- в редких случаях - алкоголь.
5-е - проанализировать, что могло послужить причиной наката помимо никотина; если нервный срыв, чьё-то поведение - разорвать связь между раздражающим фактором и никотином. И смоделировать такое поведение, которое будет купировать какую-либо реакцию на этот раздражающий фактор. Сигареты тут уже не при чём.
моя кондиция уверенности в некурении - полгода + 3 жарких тусовки без сигарет. 
надо спать идти а я все чего то сижу....и вдруг включила земфиру которую слушала миллион лет назад
,клево,что у тебя "мозги на месте",у меня еще сознание мое пошаливает 
