Как вы справляетесь с желанием закурить?

[elf]

Когда в голове паника .. руки тянуться к сигарете

Нееееет... уже не тянутся, уже ум ищет пути отхода (наступления)

 

[Евгений1]

Переключаю внимание.
Я бы не назвал это желанием,а никотиновым голодом.
Нужно переключить внимание на что нибудь другое иначе это сможет стать сильнее чем твоя воля или твое сознательное решение.

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

Методы, взятые из спецкурса Фахреева В.А.

1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги)
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться
5. Метод А Т А К А

Лучшая защита – нападение!

Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»

Подробней об этом можно узнать из фрагмента спецкурса (17 минут)
Устройство привычки и приёмы борьбы с негативной мыслью

 

[Alisa22]

А я вот думаю,что, если купить электронную сигарету с наполнителем без никотина? Так,на всяк?

 

[GNOM917]

А я вот думаю,что, если купить электронную сигарету с наполнителем без никотина? Так,на всяк?

Здесь это считается за курение, по правилам.

 

[Alisa22]

Здесь это считается за курение, по правилам.

Даже без никотина?

 

[GNOM917]

Даже без никотина?

Да тоже.

 

[Alisa22]

Да тоже.

Значит,не буду тратить деньги))

 

[GNOM917]

Значит,не буду тратить деньги))

Да и не особо помогает, только растягивает бросание.

 

[Alisa22]

@GNOM917, спасибо за поддержку))

 

[GNOM917]

@GNOM917, спасибо за поддержку))

Да всегда пожалуйста!

 

[Crazy Fan]

Чем себя отвлекаете?1lis12

Пью воду и занимаю руки.Вода очищает,а какое то дело переключает внимание.Но это с себя,а вам что подойдет неизвестно.

 

[frida kahlo]

Чем себя отвлекаете?1lis12

Выхожу на свежий воздух, могу подышать глубоко, чай попить.

 

[Sergio2000]

Чем себя отвлекаете?1lis12

Привет, Вика.

Попробуй дыхательную гимнастику. Мне, в своё время, очень помогла. До сих пор использую в некоторых ситуациях. Удачи!

 

[Bombus]

если купить электронную сигарету с наполнителем без никотина

Теоретически, это помогает. По крайней мере, продавцы так говорят и их рекламодатели.
А практически, ВСЕ курильщики электронных вернулись в мою курилку. Человек пять. Это на работе. И сын по тихому (от жены) стрелял у меня. После электронного перекура, кстати. Минут через полчасика. А тоже очень серьёзно в это дело верил.

 

[Alisa22]

@GNOM917, в

сегодня был случай (распишу тут, все равно в дневник закинуть хотела))
Так совпало, что я бросила курить, а в это время управляющая компания решила, что еще мне не мешает спортом заняться, а то когда курить бросаешь - ешь много... и объявила: лифт не работает до 30 октября! (не просто не работает, а его меняют на новый, то-есть никак он не работает, потому что в первую неделю рабочие пришли и все разобрали) ну живу я не высоко, 4 этаж. Но у меня собаки и гулять их нужно два-три раза в день + по делам выходить приходится... так что радости мало. Но суть не в этом, дело в том, что с лифтом я живу 13 лет, до этого 4 года без лифта (то-же 4 этаж) и все детство на первом этаже. Курила примерно 25 лет. Так вот о механических привычках нашего тела: прожила я 13 лет ежедневно вызывая лифт пару раз в день, и 25 лет курила (хорошо, по пачке в день я курила меньше лет, пусть 15) и 15 лет курила по 20 сигарет в сутки. Захожу я сегодня в подъезд и рука сама тянется к кнопке лифта! я её отдернула, вздохнула, улыбнулась и пошла вверх по лестнице пешком. Так чему же удивляться, что мы так тяжело и долго бросаем курить - курила я в сутки чаще, чем пользовалась лифтом, лифта я лишилась примерно в одно время с сигаретой. Но рука сама тянется вызвать лифт, в первые недели я полноценно кнопку жала, хотя знала что лифт не работает, но просто не успевала остановить руку. Сегодня конечно вспомнила раньше, чем дотронулась до кнопки, но уже месяц прошел! а привычка сильна. Так и с желанием курить - возникает (особенно ситуативно, после еды, во время прогулки и т.д.) но так-же как и с лифтом, отдергиваю руку, вздыхаю, улыбаюсь (тому что уже свободна от сигарет) и иду дальше =)
А первое время мне очень помог табекс и тупонекурю.

Прекрасно описаны ощущения) Я хочу попробовать без таблеток

 

[Alisa22]

Теоретически, это помогает. По крайней мере, продавцы так говорят и их рекламодатели.
А практически, ВСЕ курильщики электронных вернулись в мою курилку. Человек пять. Это на работе. И сын по тихому (от жены) стрелял у меня. После электронного перекура, кстати. Минут через полчасика. А тоже очень серьёзно в это дело верил.

Прислушаюсь. Не куплю

 

[GNOM917]

@GNOM917, в

Прекрасно описаны ощущения) Я хочу попробовать без таблеток

Давай, пробуй!

 

[Alisa22]

Давай, пробуй!

Пробую)

 

[Идущая вперёд]

Стоп, голова! Это голод. Обычный. И ожидание сигареты в ответ. Выбор за мной. Я уже не курю, могу не курить, знаю это и верю в это.
Если верующая, можно "Побудь со мной, Я БУДУ СТАРАТЬСЯ. Спасибо, аминь" - и сразу и стыдно, и страшно врать-то ЕМУ. Себе-то врать мне и не стыдно, и не страшно - скорей, привычно и удобно.
Можно ещё "Помоги мне сделать выбор. Спасибо. Аминь" - это перед дверью в табачную лавку круто работает. До мурашек по спине.
А ем я часто и понемногу.

Игорешка, умничка! Подписываюсь под каждым словом!!!

 

[08.08.2018NS]

Чем себя отвлекаете?1lis12

Чай заварить - мне зеленый шел на ура. Порисовать каракули. Выйти пройтись. На первые дня три принять ударную дозу роликов о хитростях табачных фирм и психики. Почитать дневники, Что у других получилось и как.

Можно попробовать заполнить голову новой информацией, а организм привычками. Тут есть раздел https://ne-kurim.ru/forum/#razdel-obschego-razvitija.56

Ну, и кнопка SOS и ветка премного отделения в помощь.

Если противопоказаний нет, может глицин или травы успокоительные пропить, чтобы эмоциональное состояние выровнять.

Офтопик, в плане создания лучшей версии себя и экономии нервов: показалась интересной книжка "Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили" Мазлиш. - вообще другой подход как добиваться нужного от детей без обычной нервотрепки.