-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Какова красота на вкус?
- Автор темы Штангистка
- Дата начала
Всем привет! По заявкам трудящихся выкладываю свое меню на завтра, критикуйте, пожалуйста.
7-30
Завтрак 425 ккал
гречка отварная 250
коктейль кофе 200 +молоко 100 +виктория 100
масло сливочное 5
10-00
Перекус 133 ккал
творог 2% 100
яблоко 80
чай
12-30
Обед 375 ккал
Щи из свежей капусты 200
Яйцо отварное отборное 2 шт (белок)
Салат тофу 75 + томат 150 + зелень
Компот
15-00
Перекус 148 ккал
кефир 1% 300
абрикос 100
17-00
Ужин 300 ккал
Грудка, вареная в кефире 200
Салат огурцы+зелень+чеснок 200
Чай
19-00
Тренировка
Углеводное окно - 1/2 яблока
22-00
Перекус 163 ккал
Творог 2% 100
Йогурт белый 100
Всего за день 1523 ккал
7-30
Завтрак 425 ккал
гречка отварная 250
коктейль кофе 200 +молоко 100 +виктория 100
масло сливочное 5
10-00
Перекус 133 ккал
творог 2% 100
яблоко 80
чай
12-30
Обед 375 ккал
Щи из свежей капусты 200
Яйцо отварное отборное 2 шт (белок)
Салат тофу 75 + томат 150 + зелень
Компот
15-00
Перекус 148 ккал
кефир 1% 300
абрикос 100
17-00
Ужин 300 ккал
Грудка, вареная в кефире 200
Салат огурцы+зелень+чеснок 200
Чай
19-00
Тренировка
Углеводное окно - 1/2 яблока
22-00
Перекус 163 ккал
Творог 2% 100
Йогурт белый 100
Всего за день 1523 ккал
Приверт, Катя! Спасибо за меню, буду корректировать под себя (кофе не пью).
Скажи, а
Скажи, а
ты заправляешь? Солишь?
На здоровье!
Я солю, вобще не очень понимаю ажиотаж вокруг несоленого... Эт если соревнования допустим и воду согнать надо - тогда да, есть наверно смысл пару недель не солить, а простым смертным - зачем?
Варианты заправок - льняное масло или семечки льна, сок лимона+соевый соус, белый йогурт (не хуже сметаны, даже лучше!)
Мммм, вкуснятина, очень люблю - еще немного соли и перца... А гречу овсянкой можно заменить? У свято уверовала в ее пользу для здоровья и красоты))
конечно можно, но ты ж не будешь одной овсянкой питаться, разнообразие - это хорошо. Я кушаю гречку, овсянку и многозерновые хлопья. Иногда и нефеншуйными кашами не брезгую
Штангистка, купила льняное и оливное масла. Овсянка (сээээр!) имеется (покупала дочке варить), гречка и прочее тоже. Уже жду конца праздника, чтобы к тебе присоединиться 
Априори заменяю кофе зеленым чаем, из салатов - овощи, морская и квашеная капуста.
А грудку в кефире варить как в воде? Первый раз слышу. Гугл мне щас помооооожет....
Априори заменяю кофе зеленым чаем, из салатов - овощи, морская и квашеная капуста. А грудку в кефире варить как в воде? Первый раз слышу. Гугл мне щас помооооожет....
VulpesOken
Ветеран
вес продуктов белок (2-2,5гр *69=138-172,5) угли (2-3гр* 69=138-207) жир (69*0,5=34,5)
греча 250 3,7 9,25 18 45 1 2,5
кофе 200 0 0 0 0 0 0
молоко
(2,5%)?? 100 2,8 2,8 4,7 4,7 2,5 2,5
виктория? 100 0 0 0 0 0 0
масло
сливочное 5 гр 0,5 0,025 0,8 0,04 82,5 4,125
творог 2% 100 20 20 3 3 2 2
яблоко 80 0,4 0,32 9,8 7,84 0,4 0,32
щи из свежей
капусты 200 1,72 3,44 4,63 9,26 2,49 4,98
белок яйца 2 11,1 22,2 0 0 0 0
тофу 75 8,1 6,075 0,6 0,45 4,2 3,15
помидор 150 0,6 0,9 4,2 6,3 0 0
кефир 1% 300 3 9 3,8 11,4 1 3
абрикос 100 0,9 0,9 9 9 0,1 0,1
грудка
отварная 200 24 48 0,25 0,5 4 8
яблоко 1/2 50 0,4 0,2 9,8 4,9 0,4 0,2
творог 2% 100 20 20 3 3 2 2
йогурт 100 5 5 3,5 3,5 1,5 1,5
148,11 108,89 34,375
греча 250 3,7 9,25 18 45 1 2,5
кофе 200 0 0 0 0 0 0
молоко
(2,5%)?? 100 2,8 2,8 4,7 4,7 2,5 2,5
виктория? 100 0 0 0 0 0 0
масло
сливочное 5 гр 0,5 0,025 0,8 0,04 82,5 4,125
творог 2% 100 20 20 3 3 2 2
яблоко 80 0,4 0,32 9,8 7,84 0,4 0,32
щи из свежей
капусты 200 1,72 3,44 4,63 9,26 2,49 4,98
белок яйца 2 11,1 22,2 0 0 0 0
тофу 75 8,1 6,075 0,6 0,45 4,2 3,15
помидор 150 0,6 0,9 4,2 6,3 0 0
кефир 1% 300 3 9 3,8 11,4 1 3
абрикос 100 0,9 0,9 9 9 0,1 0,1
грудка
отварная 200 24 48 0,25 0,5 4 8
яблоко 1/2 50 0,4 0,2 9,8 4,9 0,4 0,2
творог 2% 100 20 20 3 3 2 2
йогурт 100 5 5 3,5 3,5 1,5 1,5
148,11 108,89 34,375
VulpesOken
Ветеран
Штангистка, Фигня получилась) табличка не вставилась и отредактировать с пробелами не дает) посчитала я БЖУ выложенного тобой рациона) любопытно стало...) вот чего получилось..белка у тебя примерно 148,11 гр, что для веса который ты хочешь 69 кг норма. по углеводам недобор получается их всего 108,89..а должно быть как белка т.е 148,11.ну плюс минус 5 грамм. (это как раз у тебя день сбалансированного питания и получится) ну с жирами все в норме вроде 0,5 гр. на кг веса как раз 34,5 и выходит.
VulpesOken, ого! Спасибо тебе, неленивый человек))
Если честно, ленюсь считать нутриенты, это какое-то геройство для меня)
Что-то я не представляю, куда втиснуть еще 40 г углей, чтоб не перебрать калорийность...Хотя этот перекос объясняет мою пламенную любовь к хлебу... Блин)
Если честно, ленюсь считать нутриенты, это какое-то геройство для меня)
Что-то я не представляю, куда втиснуть еще 40 г углей, чтоб не перебрать калорийность...Хотя этот перекос объясняет мою пламенную любовь к хлебу... Блин)
я варю в мультиварке-скороварке, грудку заливаю кефиром (либо молочной закваской), солю, добавляю чеснок и варю 15 минут
VulpesOken
Ветеран
А я привыкла)))) вот калории я не считаю. Ради интереса надо посмотреть.
Я бы половинку яблока заменила бананом. ну переберешь калорий на 160 (в среднем мякоть банана без шкурки грамм 150-200 весит. это 139,5-186 ну минус 20 калорий с яблока) я думаю это не критично, ибо все равно он потратиться во время тренировки. И вообще,я уже говорила, что 1500 калорий это мало с учетом силовой нагрузки.
хм... а ведь вариант! Однако после трени зайду за банашком
пасиб за идею!улетела тягать железки)
Мраморный клубнично-банановый коктейль
186 ккал, БЖУ 5,2/3,2/37
Главная фишка коктейля - мраморные разводы. Обожаю, как он выглядит!)
Смешиваем блендером клубнику и банан, в стакан наливаем молоко (немного) и в молоко льем клубнично-банановую смесь. Собственно, все
ага, сама)) Декретный отпуск - самое время для экспериментов
Штангистка, Катюш, ты забросила дневник?
Я утром сделала овсянку, правда с солью и сахаром. На обед взял курицу и салат из овощей с льняным маслом. Перекусываю сейчас фруктами (у коллеги ДР, от пирогов мужественно отказалась). На вечер куплю кефир (за 2 часа до сна). А вот что делать с ужином?(((
Я утром сделала овсянку, правда с солью и сахаром. На обед взял курицу и салат из овощей с льняным маслом. Перекусываю сейчас фруктами (у коллеги ДР, от пирогов мужественно отказалась). На вечер куплю кефир (за 2 часа до сна). А вот что делать с ужином?(((
у меня тут беда с тренировками, следовательно со взвешиваниями - за 2 недели 1 раз в зале была((
а отсутствие взвешиваний расслабляет, аж писать стыдно
Перекусывать фруктами - не феншуйно, но мне сейчас стыдно кого-либо критиковать))
сегодня налопалась бутербродов и печенья...
То есть лучше овощи? Творог? Что с ужином придумать? Ужин будет на работе, максимум в магазин сходить могу)
А ты чего переживаешь? Я с прошлого вторника ела все подряд и пила тоже) Вот решила немного хоть полегчать) Сама говорила - расслабляться точно надо)
А ты чего переживаешь? Я с прошлого вторника ела все подряд и пила тоже) Вот решила немного хоть полегчать) Сама говорила - расслабляться точно надо)
на ужин хорошо куриную грудку, обезжиреный творог, плюс много волокнистых углеводов.
Переживаю, т.к. мое поведение не сочетается с моей целью, а мне лень задницу поднять и поползти уже к цели)) неее, я лучше печенек налопаюсь))))))))))))
Сегодня иду на треню - отпишусь о весе вечером, но судя по замерам, ничего хорошего там не увижу))))
