Сила воли Камильфо от воздуха без никотина)))

[Владимир Файб]

Как не сорваться?

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

 

[Владимир Файб]

Второй шаг убрать источник
1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги) Резкий глубокий вдох, запереть вдыхание ни вдыхать, ни выдыхать. 10 секунд ничего не далаете, через 10 секунд обхватить голову руками, напречь мышцы вокург легких, опустить голову к коленям, насколько это возможно, чтоб кровь пошла в мозг. Выдохнули. Вернуться в исходное положение.
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье

Попросить мысленно близких о помощи или помолиться

Метод А Т А К А

Лучшая защита – нападение!

Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»

Девиз работы с негативной мыслью:
Сосредоточь своё внимание на мысли (убийце) убей её и ты её победишь!

 

[Kamilfo]

Второй шаг убрать источник
1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине бросания курить (к примеру деньги) Резкий глубокий вдох, запереть вдыхание ни вдыхать, ни выдыхать. 10 секунд ничего не далаете, через 10 секунд обхватить голову руками, напречь мышцы вокург легких, опустить голову к коленям, насколько это возможно, чтоб кровь пошла в мозг. Выдохнули. Вернуться в исходное положение.
2. Мочки ушей, сильно нажать, в ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о здоровье
3. Пробежка 100 метров, бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье

Попросить мысленно близких о помощи или помолиться

Метод А Т А К А

Лучшая защита – нападение!

Это прием не защита, а наоборот, нападение, АТАКА. Используется этот прием, когда тебе предлагают выпить или закурить, а также на пришедшую на ум мысль о спиртном. Пришедшей мысли или на предложение выпить ты можешь ответить заранее подготовленной фразой: «Ты что хочешь, чтобы я свою жизнь на помойке закончил/а?» Или в зависимости от ситуации более мягко: «Ты же знаешь, что мне пить нельзя, а я считаю тебя своим другом/подругой…»

Девиз работы с негативной мыслью:
Сосредоточь своё внимание на мысли (убийце) убей её и ты её победишь!

САМОЕ СМЕШНОЕ, ЧТО У МЕНЯ ТАКОЕ ЧУВСТВО,ЧТО МНЕ НРАВЯТСЯ ЭТИ МЫСЛИ, КАКОЙ ТО МАЗОХИЗМ

 

[Владимир Файб]

САМОЕ СМЕШНОЕ, ЧТО У МЕНЯ ТАКОЕ ЧУВСТВО,ЧТО МНЕ НРАВЯТСЯ ЭТИ МЫСЛИ, КАКОЙ ТО МАЗОХИЗМ

Опиши свои мысли. О чем?

 

[Kamilfo]

Опиши свои мысли. О чем?

размышления, о том, может стоит бросить с весны, еще какие то уловки чтоб пойти курить, накатами, то осознанность присутствует,то просто на автомате как будто полечу в курилку.
не понятные чувства,какой то двуякости,хочу курить, но зачем хочу, понять не могу и каким органом)

 

[Владимир Файб]

но зачем хочу, понять не могу и каким органом)

Хочется курить? Задай себе вопрос!
Автор @Мэндес

Задаю себе вопрос "ЧЕГО Я СЕЙЧАС ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ?" - обычно понимаю, что не хочу курить, а мысли просто на автомате переключаются на сиги (когда чего-то не хватает) - и я стараюсь понять чего именно не хватает. Например это бывают: хочу кушать, хочу обниматься, хочу нежиться с любимым человеком, хочу не делать чего-то (то есть откладываю важное дело), или наоборот - хочу выплеснуть куда-то море энергии и не знаю куда (поэтому хочется курить, чтобы заглушить эту энергию) ... и т.д. - вариантов масса!
Ну и соответственно - удовлетворяю реальную потребность и курить не хочется))
Взято: https://ne-kurim.ru/forum/threads/kak-vy-spravljaetes-s-zhelaniem-zakurit.32065/page-39#post-2190681

 

[Kamilfo]

Хочется курить? Задай себе вопрос!
Автор @Мэндес

Задаю себе вопрос "ЧЕГО Я СЕЙЧАС ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ?" - обычно понимаю, что не хочу курить, а мысли просто на автомате переключаются на сиги (когда чего-то не хватает) - и я стараюсь понять чего именно не хватает. Например это бывают: хочу кушать, хочу обниматься, хочу нежиться с любимым человеком, хочу не делать чего-то (то есть откладываю важное дело), или наоборот - хочу выплеснуть куда-то море энергии и не знаю куда (поэтому хочется курить, чтобы заглушить эту энергию) ... и т.д. - вариантов масса!
Ну и соответственно - удовлетворяю реальную потребность и курить не хочется))
Взято: https://ne-kurim.ru/forum/threads/kak-vy-spravljaetes-s-zhelaniem-zakurit.32065/page-39#post-2190681

ДА,ЭТО ТОЧНО,ХОЧУ ЗАНИМАТЬСЯ БОЛЕЕ ИНТЕРЕСНОЙ РАБОТОЙ ЧЕМ СЕЙЧАС

 

[Владимир Файб]

Kamilfo, а мне долго приходили мысли устроить перекур. Вот, говорил я сам себе, посмотри как легко удалось бросить, давай устроим перекур, покурим еще несколько месяцев с чувством с толком с расстановкой В удовольствие! А потом бросим окончательно. Мне Жданов помог, он в одной из своих лекций говорил, что когда то бросаешь то начинаешь, легкие то очищаются, то снова покрываются копотью... вообщем дословно не помню, но что то про увеличение рисков необратимых заболеваний... вообщем, поверил на слово, проверять на своем здоровье не стал.

 

[Kamilfo]

Kamilfo, а мне долго приходили мысли устроить перекур. Вот, говорил я сам себе, посмотри как легко удалось бросить, давай устроим перекур, покурим еще несколько месяцев с чувством с толком с расстановкой В удовольствие! А потом бросим окончательно. Мне Жданов помог, он в одной из своих лекций говорил, что когда то бросаешь то начинаешь, легкие то очищаются, то снова покрываются копотью... вообщем дословно не помню, но что то про увеличение рисков необратимых заболеваний... вообщем, поверил на слово, проверять на своем здоровье не стал.

НИФАСЕ,спасибо еще за одну инфу, нет смысла значит уже тем более качать эти мысли туда-сюда

 

[Kamilfo]

мне кажется я бы месяц торачала онлайн на форуме не вылезая,лишь бы продержаться)))
наркоманка форума не курим___)))

 

[Vidok979]

Мы тут!!

 

[Владимир Файб]

Вся правда о вреде курения! Жданов

 

[Kamilfo]

Мы тут!!

смотри лекцию)))))

 

[Добрый Бот]

Kamilfo, 5 дней! Поздравляю!

Список для поздравлений 19.1.17

 

[Kamilfo]

ПЯТЫЙ ДЕНЬ...
УТРО, просыпаться просто кайф,радость от того,что не курю, кашель периодически появляется, в бронхах боль,мне кажется,что они очень хотят очистится
осталось сложное, продержаться день) а может и не сложное уже,поглядим)

 

[Kamilfo]

ПОСТОЯННО МЫСЛИ КРУТЯТСЯ О ТОМ,ЧТО ЧЕГО ТО НЕ ХВАТАЕТ, кушаю на автомате даже голода не чувствую,просто в рот ложу, блин, вот наркотик дурацкий(((сигиииииииииии

 

[Kamilfo]

проверка подписи)

 

[Kamilfo]

ДОБРОЕ УТРЕЧКО) у кого оно наступило,еще один день начался,)
утро опять было радостным от того,что не курю, вечером начался кашель , уснула поздно,во сне боролось с желанием покурить,но не закурила,ура)))

 

[Владимир Файб]

Kamilfo, доброе утро!

 

[Kamilfo]

Kamilfo, доброе утро!

Доброе утречко,Владимир)