Всем привет!
Курила почти 6 лет. В сутки уходило примерно пачка сигарет. Если день забит делами и времени нет - чуть меньше, а если какой то стресс - тут и пару пачек улетало. Причём достаточно крепкие.
А зачем бросать?
1. Влияние на внешний вид.
Я, как девушка, очень переживаю по этому поводу. Запах сигарет от одежды и волос (ароматизированные сигареты, тонкие, легкие, вейп курить не могла, не хватало), пожелтевшие зубы и, возможно, изменился цвет лица, но этого я не заметила, хриплый голос.
2. Влияние на здоровье.
Опять таки хриплый голос, кашель, частые судороги или как говорят "сводит ноги" (никотин "вымывает" некоторые минералы, что провоцирует судороги), кровоточивость десен, частые головные боли, повышение давления, одышка при легких физ.нагрузках и, уверенна, есть еще влияние, но их я не ощущаю, поэтому не могу внести в список(сложно ощутить, например, повышение густоты крови).
3. Деньги.
Сейчас ситуация с деньгами сложная и то, сколько средств уходит на сигареты, очень заметно.
4. Ощущение зависимости.
Особенно остро это чувство возникало, когда я хотела купить сигареты не имея при себе документов. Порой без них мне не продавали. И тогда я чувствовала то ли злость, то ли обиду. Явно чего то не хватало. Причём остро. И тут ощущалось моя слабость. Я зависима от определенного вещества. Ужасно.
5. Дети.
Сейчас у меня нет детей. Но в будущем я хочу быть хорошим примером для них. И, конечно, хочу, чтобы у меня родились здоровые дети, а никотин влияет на здоровье отрицательно.
Попыток бросить.
Огромное количество. Порой закуривала сразу, как только думала о том, что нужно бросить. Не выдерживала и месяца. Чаще всего срывы были в первые несколько суток.
Бросала с использованием методик
1. Сила воли. Множество его вариантов:
a) уменьшать количество сигарет каждый день.
b) не курить в определенных моментах и увеличивать количество таких моментов (например, не курить на ходу, не курить вместе с кофе и т.д.).
c) резко бросить, не выкуривая последнюю сигарету (дать себе слово во время между перекурами)
d) выкуривать каждую сигарету сознательно, а когда буду готова, выкурить последнюю сигарету и бросить
2. Перейти на вейп
3. Заменить сигареты жвачкой (обычной, без никотина)
4. Аллен Карр
Причины прошлых неудач
1. Это постоянное нахождение в кругу курящих. Друзья, коллеги по работе и семья. Люди, на которых я бы хотела быть похожей, кто является для меня примером, были курильщиками.
2. Постоянный доступ к сигаретам. Дома они всегда есть, так как домашние тоже курят.
3. Давление.
Когда на меня начинали оказывать давление, что курение это плохо, нужно бросить, это не красиво, вредно и пр., у меня возникало обратное желание. Т.е. я курила, чтобы показать, что чужое мнение для меня не важно. Некий бунт.
4. Страх.
Не могу описать от чего он возникал. Описание в книге "Легкий способ бросить курить" Аллен Карр, вполне отражает это чувство.
5. Пусковые механизмы.
Или просто привычка. Поела - надо покурить, разговор за чашкой кофе, перед сном , вместе с алкоголем, при прослушивании музыки и пр.
Причины прошлых удач
1. Строгий запрет даже на одну затяжку, не смотря на сложность ситуации.
2. Замена сладким. Плохой вариант, разрешаю его себе в первые дни, затем стараюсь брать под контроль.
3. Разбор конкретной ситуации. Например, налила себе кофе и резко захотела курить. Это привычка, сработал пусковой механизм. Стараюсь изменить ситуацию, например, пить кофе в помещении, где нельзя курить или пить чай. Или работаю над тем, что эта привычка быстро пройдет, ведь мы получаем и теряем много привычек в течении жизни, а я сильнее своих слабостей.
Другой пример, хочу расслабиться в кругу друзей. Тогда вспоминаю, что никотин оказывает возбуждающее действие на ЦНС, а значит глупо с помощью него расслабляться. Несколько глубоких вдохов и выдохов... уже легче.
4. Любовь к себе.
Здесь я стараюсь по-другому посмотреть на эту фразу. Сто такое любовь к себе? Это не потакание своим желаниям и слабостям, а конкретные действия на пути к лучшему будущему. Если я люблю себя, я должна заботиться о своем здоровье.
Сейчас бросаю с помощью
Совокупности всего, что знала, знаю и узнаю об этой теме.
Пробую "табекс". Итак, 5 дней пила таблетки по инструкции, при этом пыталась осознанно выкуривать каждую сигарету. Готовилась морально, что нужно бросать.
На 6 день согласно инструкции я должна была бросить. Увы. Срыв, снова срыв. Как итог не бросила, а сократила число выкуриваемых сигарет. При этом вкус и запах от сигарет стали неприятными.
Снова переслушала "Легкий способ бросить курить". Итог: на 11 день приёма табекса обнаружела, что вполне могу держаться без сигарет. Сейчас идут третьи сутки. Для меня это маленькая победа.
Добавила моральной поддержки себе в виде этого форума и приложения, которое показывает какие измерения происходят в моем организме ,сколько дней не курю, мотивационные цитаты и прочее, читаю статьи о никотине.
Курила почти 6 лет. В сутки уходило примерно пачка сигарет. Если день забит делами и времени нет - чуть меньше, а если какой то стресс - тут и пару пачек улетало. Причём достаточно крепкие.
А зачем бросать?
1. Влияние на внешний вид.
Я, как девушка, очень переживаю по этому поводу. Запах сигарет от одежды и волос (ароматизированные сигареты, тонкие, легкие, вейп курить не могла, не хватало), пожелтевшие зубы и, возможно, изменился цвет лица, но этого я не заметила, хриплый голос.
2. Влияние на здоровье.
Опять таки хриплый голос, кашель, частые судороги или как говорят "сводит ноги" (никотин "вымывает" некоторые минералы, что провоцирует судороги), кровоточивость десен, частые головные боли, повышение давления, одышка при легких физ.нагрузках и, уверенна, есть еще влияние, но их я не ощущаю, поэтому не могу внести в список(сложно ощутить, например, повышение густоты крови).
3. Деньги.
Сейчас ситуация с деньгами сложная и то, сколько средств уходит на сигареты, очень заметно.
4. Ощущение зависимости.
Особенно остро это чувство возникало, когда я хотела купить сигареты не имея при себе документов. Порой без них мне не продавали. И тогда я чувствовала то ли злость, то ли обиду. Явно чего то не хватало. Причём остро. И тут ощущалось моя слабость. Я зависима от определенного вещества. Ужасно.
5. Дети.
Сейчас у меня нет детей. Но в будущем я хочу быть хорошим примером для них. И, конечно, хочу, чтобы у меня родились здоровые дети, а никотин влияет на здоровье отрицательно.
Попыток бросить.
Огромное количество. Порой закуривала сразу, как только думала о том, что нужно бросить. Не выдерживала и месяца. Чаще всего срывы были в первые несколько суток.
Бросала с использованием методик
1. Сила воли. Множество его вариантов:
a) уменьшать количество сигарет каждый день.
b) не курить в определенных моментах и увеличивать количество таких моментов (например, не курить на ходу, не курить вместе с кофе и т.д.).
c) резко бросить, не выкуривая последнюю сигарету (дать себе слово во время между перекурами)
d) выкуривать каждую сигарету сознательно, а когда буду готова, выкурить последнюю сигарету и бросить
2. Перейти на вейп
3. Заменить сигареты жвачкой (обычной, без никотина)
4. Аллен Карр
Причины прошлых неудач
1. Это постоянное нахождение в кругу курящих. Друзья, коллеги по работе и семья. Люди, на которых я бы хотела быть похожей, кто является для меня примером, были курильщиками.
2. Постоянный доступ к сигаретам. Дома они всегда есть, так как домашние тоже курят.
3. Давление.
Когда на меня начинали оказывать давление, что курение это плохо, нужно бросить, это не красиво, вредно и пр., у меня возникало обратное желание. Т.е. я курила, чтобы показать, что чужое мнение для меня не важно. Некий бунт.
4. Страх.
Не могу описать от чего он возникал. Описание в книге "Легкий способ бросить курить" Аллен Карр, вполне отражает это чувство.
5. Пусковые механизмы.
Или просто привычка. Поела - надо покурить, разговор за чашкой кофе, перед сном , вместе с алкоголем, при прослушивании музыки и пр.
Причины прошлых удач
1. Строгий запрет даже на одну затяжку, не смотря на сложность ситуации.
2. Замена сладким. Плохой вариант, разрешаю его себе в первые дни, затем стараюсь брать под контроль.
3. Разбор конкретной ситуации. Например, налила себе кофе и резко захотела курить. Это привычка, сработал пусковой механизм. Стараюсь изменить ситуацию, например, пить кофе в помещении, где нельзя курить или пить чай. Или работаю над тем, что эта привычка быстро пройдет, ведь мы получаем и теряем много привычек в течении жизни, а я сильнее своих слабостей.
Другой пример, хочу расслабиться в кругу друзей. Тогда вспоминаю, что никотин оказывает возбуждающее действие на ЦНС, а значит глупо с помощью него расслабляться. Несколько глубоких вдохов и выдохов... уже легче.
4. Любовь к себе.
Здесь я стараюсь по-другому посмотреть на эту фразу. Сто такое любовь к себе? Это не потакание своим желаниям и слабостям, а конкретные действия на пути к лучшему будущему. Если я люблю себя, я должна заботиться о своем здоровье.
Сейчас бросаю с помощью
Совокупности всего, что знала, знаю и узнаю об этой теме.
Пробую "табекс". Итак, 5 дней пила таблетки по инструкции, при этом пыталась осознанно выкуривать каждую сигарету. Готовилась морально, что нужно бросать.
На 6 день согласно инструкции я должна была бросить. Увы. Срыв, снова срыв. Как итог не бросила, а сократила число выкуриваемых сигарет. При этом вкус и запах от сигарет стали неприятными.
Снова переслушала "Легкий способ бросить курить". Итог: на 11 день приёма табекса обнаружела, что вполне могу держаться без сигарет. Сейчас идут третьи сутки. Для меня это маленькая победа.
Добавила моральной поддержки себе в виде этого форума и приложения, которое показывает какие измерения происходят в моем организме ,сколько дней не курю, мотивационные цитаты и прочее, читаю статьи о никотине.
