-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Авторский New life
- Автор темы Alter Ego
- Дата начала
Поздравляю!) я б не стала сигарету искать. Чтоб ритуально похоронить - мало ли, вдруг оно как зомби!))) косячок?) хм. , Раз в жизни потянула по кругу с друзьями лет 10 назад, не торкруло совсем, может, план плохой был, а может, мне просто повезло)) в общем, лучче бокальчик накатить. Я а здоровый образ жизьни!
*Marlusha*
Оракул
Маша у них особо тупа
как с меня маслом писали не за что, главное, не делай из нее вешалку. Первую неделю только ходьба! чтоб не убиться сразу же и не бросить спорт навсегда. Ходи , каждый раз увеличивая темп, когда дойдешь до такого, что уже проще бежать чем идти- на беге переходи. я ходила неделю, потом чередовать начала 5 минут иду- 5 бегу, потом уже побежала
*Marlusha*
Оракул
травка очень полезная вещь, но почему то ее задвигают, а табак пихают нам насильно, умом не понять этот жестокий мир, где людям движет лишь жажда наживыну это можно рассматривать и как полезное
*Marlusha*
Оракул
плохой был
от хорошего косяка счастье и акула -матата часа на 3-4. но хороший вы в россии навряд ли купите
*Marlusha*
Оракул
ага бухать -это такой ЗОЖлучче бокальчик накатить. Я а здоровый образ жизьни!
да я и сама против бокала ничем не имею, только за, смотря что в нем булькает, коли свежий обжигающий тайский ром, так что не накатить точто то я упустила в этой жизни)) но теперь уж поздняк метаться - буду только бухать и жрать сладкое ,вот и все порокиплохой был
anji
Ветеран
- Сообщения
- 1.812
- Реакции
- 3.170
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 19.01.2015
- Метод
- Аллен Карр
- Лет курения
- 20
anji
Ветеран
- Сообщения
- 1.812
- Реакции
- 3.170
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 19.01.2015
- Метод
- Аллен Карр
- Лет курения
- 20
Маша у них особо тупа
@*Marlusha*, тебе до Маши далеко, как и ей до тебя! Ты такой живчик - Фигаро здесь, Фигаро там!!! У тебя такое быстрое и нестандартное мышление! везде успеваешь! И много знаешь! за тобой вообще кто-нибудь может угнаться в реальной жизни?
*Marlusha*
Оракул
Твои легкие переживут бег поверь мне
КУЧА народу бегает и при этом курит, и я была в их числе, а ты уже 81 день без дыма- тебя хоть щас на марафон, переживешь просто лучше нетренированный организм постепенно к спорту приучать чтоб не было растяжек, или каких то вывихов и тд, тебе же не горит, что через месяц тебе нужна попа как у Бриджит Бардо постепенноходи час в день, на большой скорости, я начинала с 6,8- 7 км/ час первые три дня, потом дня 3 еще 7-7,2 км /час, потом день на 6-7 -й уже бегала: 5 минут бегу скорость примерно 7,8, 5 минут иду -7,0-7,2, потом дня через три я бежала уже 10 минут и минута ходьбы - и так час, потом дня через 3 уже бегала без ходьбы, потом стала бегать интервально. Сейчас через месяц после начала я бегаю 65 минут в день, из низ первые и последние 3 минуты- ходьба 7,0-7,2 км/час , а между ходьбой интервальный бег: 5 минут я бегу на скорости 8,1 км/час, а потом 2-3 минут на скорости 9, 1 км/час, но это естественно не руководство к действию, может ты сразу начнешь быстрее бегать, я пока наращиваю скорость, быстрее не могу, через дня 3 прибавлю, пока я еще не достигла той скорости, при которой идет максимально сжигание жира. Кстати если твоя дорога умеет мерить пульс, то тебе тоже надо вычислить по таблицам оптимальный пульс для себя лично для сжигания калорий и поставить целью его достичь, я пока его достигаю только на этих 2-х минутных разгонах, а когда бегу 8 км/час- это пока не то.
*Marlusha*
Оракул
Но вообще если честно я подумываю убить на измерение пульса , потому что по разным калькуляторам он всегда разный выходит нужен, к тому же щас это целая индустрия - продают измерители пульса, датчики какие то стременные, которые вокруг груди крепить надо, мне лень и не нравится это, ну по таблицам вот щас примерно знаю, что мне надо 130-140 ударов, а у меня 95-100 пока при текущей скорости, главное -это то,что чем выше пульс, тем сильнее разгоняется обмен веществ. И калории горят не только пока бежишь но и двое суток после. Поэтому цель бегуна - похудуна -это максимальный пульс (скорость), но не сразу, а постепенно к ней идти надо, чтоб не склеить ласты, прежде, чем похудеешь когда раньше, года 2 назад, бегала со скоростью 6,4 -6,8 км/час у меня тоже отлично все худело, так что пойми его, надо оно или нет
когда раньше, года 2 назад, бегала со скоростью 6,4 -6,8 км/час у меня тоже отлично все худело, так что пойми его, надо оно или нет
*Marlusha*
Оракул
забить то есть
*Marlusha*
Оракул
спасибо, интересно, не думала что произвожу такое впечатление)
в жизни за мной никто не гоняется, у меня есть родители и любимый, и работа, на этом все. Я самый конченый в мире Интроверт, и чаще всего одна делаю свои дела.
*Marlusha*
Оракул
*Marlusha*
Оракул
@anji, короче нашла я , чтоб ты не рыскала: предельное значение пульса зависит исключительно от Вашего возраста (см. формулу HRmax = 205.8 - (0.685 * age)) . Для меня это 183 удара мин. То есть все, что больше этого- вредно и плохо. Идем дальше- идеальная жиросжигающая интервальная тренировка - это тренировка с максимально допустимым пульсом в периоды ускорений, вывод: в идеале нужно прийти к интервальному бегу на максимально комфортной скорости, при этом чтоб она не превышала максимально допустимую. Для меня это 183 , для кого-то иначе; но скорость наращивать надо , пока не станет близкая к такой.
anji
Ветеран
- Сообщения
- 1.812
- Реакции
- 3.170
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 19.01.2015
- Метод
- Аллен Карр
- Лет курения
- 20
Горит еще как горит - ну попа фиг с ней, а вот живот точно надо отрезать, чтоб не выпячивался - мне ж им трясти на отчетном концертечто через месяц тебе нужна попа как у Бриджит Бардо
anji
Ветеран
- Сообщения
- 1.812
- Реакции
- 3.170
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 19.01.2015
- Метод
- Аллен Карр
- Лет курения
- 20
Сейчас все это скопирую и распечатаю и повешу на дорожке, спасибо @*Marlusha*,Твои легкие переживут бег поверь мне
ходи час в день, на большой скорости, я начинала с 6,8- 7 км/ час первые три дня, потом дня 3 еще 7-7,2 км /час, потом день на 6-7 -й уже бегала: 5 минут бегу скорость примерно 7,8, 5 минут иду -7,0-7,2, потом дня через три я бежала уже 10 минут и минута ходьбы - и так час, потом дня через 3 уже бегала без ходьбы, потом стала бегать интервально. Сейчас через месяц после начала я бегаю 65 минут в день, из низ первые и последние 3 минуты- ходьба 7,0-7,2 км/час , а между ходьбой интервальный бег: 5 минут я бегу на скорости 8,1 км/час, а потом 2-3 минут на скорости 9, 1 км/час, но это естественно не руководство к действию, может ты сразу начнешь быстрее бегать, я пока наращиваю скорость, быстрее не могу, через дня 3 прибавлю, пока я еще не достигла той скорости, при которой идет максимально сжигание жира. Кстати если твоя дорога умеет мерить пульс, то тебе тоже надо вычислить по таблицам оптимальный пульс для себя лично для сжигания калорий и поставить целью его достичь, я пока его достигаю только на этих 2-х минутных разгонах, а когда бегу 8 км/час- это пока не то.