Toivo
На фото не я.
- Сообщения
- 18.717
- Реакции
- 39.407
- Не курю с
- 12.05.2020
Кстати, да. Есть такое. Но я к ним всегда относился спокойно. Ты ведь знаешь мои пристрастия в этом виде музыки.
Привет, Лен!
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Новый мир ежевичной кошки
- Автор темы Vittoriay
- Дата начала
Привет, Лен!
Привет)
@Vittoriay,Ирочка, пожелаю тебе добрых снов)
А мне пора вставать и делать что-то полезное в реале)
А мне пора вставать и делать что-то полезное в реале)
Vittoriay
Гордость форума
Леночка, я работать тоже пошла. Плов,котлетки и Цезарь своим наготовила.. теперь пошла работу работать. Потом еще себя выгуливать буду
Dia
Птица Феникс Обыкновенная
Ирина, а сколько у вас времени?
Vittoriay
Гордость форума
У меня начало 9 (вечера)
Dia
Птица Феникс Обыкновенная
Это вы в ночную работаете?
Vittoriay
Гордость форума
Диана, неа.. Я сейчас все подготовлю на завтра. Заготовки, инструменты. Чтобы с утра начать работать и не отвлекаться до обеда.
manilow
тренер психической саморегуляции
- Сообщения
- 866
- Реакции
- 1.547
Итак... Привет. Меня зовут Ирина. 39 лет. Еще курю(((. Бросить курить -мысль постоянная и вечно ускользающая, как только фильтр касается губ))) Но не теряю надежду,что в скором будущем забуду этот период жизни почти в 20 лет как страшный сон. Искала способы справится самой, но без поддержки чую не смогу. Особой мотивации нет, но и жить в постоянной зависимости желания тоже не возникает.
Помимо никотина много чего накопилось. В общих чертах-просто "сдулась" и пустила жизнь на самотек.
В планах:
1) "полинять" -сбросить старую шерстку и нарастить новую, подразумевая "новую Я"
2) бросить курить
3) снизить вес ( за год "прирост" +15кг
4) пешие прогулки (начала сегодня, но в -30 сильно не находишься) +зарядка+режим сна(хромает постоянно)+режим питания
Поддержка мне нужна как никогда. Советы тоже приветствуются( от себя, какие темы почитать на форуме для поднятия самооценки и т.д.)
На данном этапе буду рада всему и всем))).
Раз всему будешь рада, то предложу и свой подход))
Я предлагаю научиться глубоко расслаблять мышцы тела.
На первый взгляд это может показаться ерундой.
Но навык позволит расслабляться и отрешаться даже в критической ситуации из состояния экстремально сильного нервного перенапряжения и физического перевозбуждения. "Экстремально" означает, что такие состояния аналогичны ситуациям, когда возникает опасность для жизни. И прямо из такого состояния можно уверенно и быстро глубоко расслабиться.
Соответственно это позволит выключать навязчивые желания и стряхивать приступы ломок.
Преодоление зависимости в таком режиме происходит в несколько раз быстрее в сравнении с "классикой".
Это очень похоже медитации, только глубже, проще и быстрее.
Единственный минус темы - навык с рабочей эффективностью тренируется несколько месяцев.
Однако многим и сами тренировки приносят удовольствие и позволяют отдохнуть.
На форуме проводятся стодневки полноценных самостоятельных тренировок
- ссылка на Стодневку базового аутотренинга 1 - 20.12.21 / 29.03.22
- ссылка на Стодневку продвинутого аутотренинга 1 - 27.12.21 / 05.04.22
Распишу подробнее что делать, если есть желание научиться, но полноценно тренироваться сложно.
Если проводить самостоятельно тренировки сложно, то можно использовать два подхода.
Первый это особо не заморачиваться и работать над "привычкой расслабляться".
То есть выделять на тему 5-10 минут каждый день, и с опытом это само перерастёт в полноценные тренировки.
Второй это использовать "костыли")
Первое это аудио по аутотренингу/аутогенным тренировкам.
Пример по ссылке
..
В ютубе и сети их навалом, на вкус и цвет.
Ложитесь, включаете, слушаете диктора и расслабляетесь с его помощью.
Можете сделать свою запись.
Для этого нужно, чтобы кто-нибудь зачитал приятным для Вас голосом текст аутотренинга на диктофон.
Текст из примеров, которые Вам понравились.
Затем нужно найти приятную мелодию или звуки на фон.
В сети есть сервисы со звуками для медитации (природные или городские шумы).
В сети есть онлайн редакторы аудио.
Нужно будет свести два трека онлайн: голос и фоновые звуки.
Можно оставить только мелодию фонового типа. Главное, чтобы она не была навязчивой и была спокойной. Навязчивая или активная мелодия может бодрить мозг и тренировка потеряет смысл, превратившись в простой отдых под музыку.
Как альтернативу музыке можно использовать беруши или шумоподавляющие наушники.
Второе это техника тренировки внимания из метакогнитивной терапии.
Она используется в психотерапии для профилактики тревожных расстройств.
И сама по себе очень хорошо подходит для подготовки к самостоятельным аутогенным тренировкам.
ссылка на единственное упражнение
Аудио-аутотренинг и тренировку внимания можно разбавить или дополнить т.н. ASMR, в ютубе его тоже навалом.
Это третье.
Включаете, что понравится и слушаете хоть лёжа с закрытыми глазами, хоть сидя с открытыми перед ноутом или с телефоном.
Главное, я не рекомендую использовать т.н. "аудионаркотики, саблиминалы".
И прочие аудио стимуляторы, которые звучат как техногенные шумы.
Суть не в их мнимом вреде, а в их бесполезности.
В их описании заявляется, что они влияют на волновую активность мозга.
И могут погрузить в необычные состояния, в том числе сильного расслабления.
Но такое влияние не доказано научно, и даже научно опровергнуто.
Если кому-то нравятся такие техногенные звуки, то можно использовать их только как фон для голоса аутотренинга.
Четвёртое это желание отдохнуть, усталость или сонливость, усиленные травками
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярышник и тп.
- можно, конечно, попробовать и фарму без рецепта, типа глицина и тп
Принимаете, ложитесь и наблюдаете за ощущениями расслабления.
Можно совместить четвёртое с остальными. Лишь бы не уснуть в процессе)
Также желательно почаще проводить тесты на ощущение тяжести.
Самый эффективный, на мой взгляд, это тест с ванной.
"Забраться в ванную, наполнить водой выше уровня тела. Затем открыть спускной клапан, расслабиться как получится и наблюдать за ощущениями в теле. Когда вода станет опускаться ниже уровня тела, то в нём начнёт усиливаться тяжесть."
Нужно привыкнуть к этому ощущению, чтобы было проще воображать его во время тренировки.
Вне контекста спец навыка расслабления также можно предлагать ванны, массажи, камеры сенсорной депривации, прогулки/пробежки по живописным местам, расслабление на контрасте с напряжением после интенсивной физической тренировки, наблюдение за игрушками на концентрацию внимания типа Колыбели Ньютона и тп.
Всё что приятно сосредотачивает внимание и расслабляет.
Просто тогда лучше акцентировать внимание на ощущениях расслабления в теле.
Чтобы они лучше запоминались, и с опытом переросли в самостоятельный навык.
Ещё примеры приложений готового навыка
- Максимально эффективные короткие сеансы отдыха в течение рабочего дня, восстановление организма в которых происходит в несколько раз лучше чем во сне. Тренированный военный может так отдыхать в боевых условиях, что уж говорить про обычные.
- Сон они не заменят, но сделают его здоровым, крепким и без тревожных снов. Можно научиться быстро засыпать по команде и просыпаться в точное время без будильника. С опытом скорость и точность сократятся с нескольких минут до нескольких секунд.
- Управление содержимым снов. Можно заказывать сюжет сна и персонажей. Входить в состояние осознанных сновидений. Создавать виртуальную реальность в осознанных снах (Шифтинг реальности) или в воображении (визуализация Вондерлэнда).
- Можно взбодриться буквально, просыпаться утром бодрым или стряхивать усталость и головную боль в течение дня.
- Можно укрепить оптимальное рабочее состояние, а также входить в особое состояние, в котором проще приходят креативные идеи и вспоминаются нужные события. Оба состояния конкретные, буквальные и разница с обычным состоянием ощутимая.
- Корректировка основного предиктора негативных возрастных изменений в здоровье и психике - "ощущения себя стареющим или старым". Можно научиться буквально ощущать себя молодым.
- Ускоренное обучение новым моделям мышления или поведения, ускоренное избавление от вредных привычек и формирование полезных с экономией силы воли. Обучаемость мозга в состоянии глубокого расслабления вырастает в несколько раз.
- Навык используется как одно из базовых упражнений развития и экономии ресурса силы воли.
- Профилактика негативного стресса, чувств и состояний и реабилитация переживших эти состояния. Переутомление и выгорание, бессонница, нарушения циркадных ритмов и джетлага, клиническая депрессия, вегетативная дисфункция (симптомы "ВСД", тревожность, панические атаки и тп).
- За счёт профилактики происходит укрепление иммунитета, устранение хронических симптомов ОРВИ.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Существует упражнение специально для восстановления сердца и сосудов.
- Регулировка питания. Можно убрать чувство лишнего голода или жажды, а также вернуть аппетит. Ощущать равнодушие к вредной пище и приятность полезной. Реалистично воображать вкус любого продукта. Но главное вести учёт потребления и расхода калорий.
- Возможны и всякие другие приложения. Например, идеомоторная отработка движений для спортсменов. И так далее.
Первый это особо не заморачиваться и работать над "привычкой расслабляться".
То есть выделять на тему 5-10 минут каждый день, и с опытом это само перерастёт в полноценные тренировки.
Второй это использовать "костыли")
Первое это аудио по аутотренингу/аутогенным тренировкам.
Пример по ссылке
..
В ютубе и сети их навалом, на вкус и цвет.
Ложитесь, включаете, слушаете диктора и расслабляетесь с его помощью.
Можете сделать свою запись.
Для этого нужно, чтобы кто-нибудь зачитал приятным для Вас голосом текст аутотренинга на диктофон.
Текст из примеров, которые Вам понравились.
Затем нужно найти приятную мелодию или звуки на фон.
В сети есть сервисы со звуками для медитации (природные или городские шумы).
В сети есть онлайн редакторы аудио.
Нужно будет свести два трека онлайн: голос и фоновые звуки.
Можно оставить только мелодию фонового типа. Главное, чтобы она не была навязчивой и была спокойной. Навязчивая или активная мелодия может бодрить мозг и тренировка потеряет смысл, превратившись в простой отдых под музыку.
Как альтернативу музыке можно использовать беруши или шумоподавляющие наушники.
Второе это техника тренировки внимания из метакогнитивной терапии.
Она используется в психотерапии для профилактики тревожных расстройств.
И сама по себе очень хорошо подходит для подготовки к самостоятельным аутогенным тренировкам.
ссылка на единственное упражнение
Аудио-аутотренинг и тренировку внимания можно разбавить или дополнить т.н. ASMR, в ютубе его тоже навалом.
Это третье.
Включаете, что понравится и слушаете хоть лёжа с закрытыми глазами, хоть сидя с открытыми перед ноутом или с телефоном.
Главное, я не рекомендую использовать т.н. "аудионаркотики, саблиминалы".
И прочие аудио стимуляторы, которые звучат как техногенные шумы.
Суть не в их мнимом вреде, а в их бесполезности.
В их описании заявляется, что они влияют на волновую активность мозга.
И могут погрузить в необычные состояния, в том числе сильного расслабления.
Но такое влияние не доказано научно, и даже научно опровергнуто.
Если кому-то нравятся такие техногенные звуки, то можно использовать их только как фон для голоса аутотренинга.
Четвёртое это желание отдохнуть, усталость или сонливость, усиленные травками
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярышник и тп.
- можно, конечно, попробовать и фарму без рецепта, типа глицина и тп
Принимаете, ложитесь и наблюдаете за ощущениями расслабления.
Можно совместить четвёртое с остальными. Лишь бы не уснуть в процессе)
Также желательно почаще проводить тесты на ощущение тяжести.
Самый эффективный, на мой взгляд, это тест с ванной.
"Забраться в ванную, наполнить водой выше уровня тела. Затем открыть спускной клапан, расслабиться как получится и наблюдать за ощущениями в теле. Когда вода станет опускаться ниже уровня тела, то в нём начнёт усиливаться тяжесть."
Нужно привыкнуть к этому ощущению, чтобы было проще воображать его во время тренировки.
Вне контекста спец навыка расслабления также можно предлагать ванны, массажи, камеры сенсорной депривации, прогулки/пробежки по живописным местам, расслабление на контрасте с напряжением после интенсивной физической тренировки, наблюдение за игрушками на концентрацию внимания типа Колыбели Ньютона и тп.
Всё что приятно сосредотачивает внимание и расслабляет.
Просто тогда лучше акцентировать внимание на ощущениях расслабления в теле.
Чтобы они лучше запоминались, и с опытом переросли в самостоятельный навык.
Ещё примеры приложений готового навыка
- Максимально эффективные короткие сеансы отдыха в течение рабочего дня, восстановление организма в которых происходит в несколько раз лучше чем во сне. Тренированный военный может так отдыхать в боевых условиях, что уж говорить про обычные.
- Сон они не заменят, но сделают его здоровым, крепким и без тревожных снов. Можно научиться быстро засыпать по команде и просыпаться в точное время без будильника. С опытом скорость и точность сократятся с нескольких минут до нескольких секунд.
- Управление содержимым снов. Можно заказывать сюжет сна и персонажей. Входить в состояние осознанных сновидений. Создавать виртуальную реальность в осознанных снах (Шифтинг реальности) или в воображении (визуализация Вондерлэнда).
- Можно взбодриться буквально, просыпаться утром бодрым или стряхивать усталость и головную боль в течение дня.
- Можно укрепить оптимальное рабочее состояние, а также входить в особое состояние, в котором проще приходят креативные идеи и вспоминаются нужные события. Оба состояния конкретные, буквальные и разница с обычным состоянием ощутимая.
- Корректировка основного предиктора негативных возрастных изменений в здоровье и психике - "ощущения себя стареющим или старым". Можно научиться буквально ощущать себя молодым.
- Ускоренное обучение новым моделям мышления или поведения, ускоренное избавление от вредных привычек и формирование полезных с экономией силы воли. Обучаемость мозга в состоянии глубокого расслабления вырастает в несколько раз.
- Навык используется как одно из базовых упражнений развития и экономии ресурса силы воли.
- Профилактика негативного стресса, чувств и состояний и реабилитация переживших эти состояния. Переутомление и выгорание, бессонница, нарушения циркадных ритмов и джетлага, клиническая депрессия, вегетативная дисфункция (симптомы "ВСД", тревожность, панические атаки и тп).
- За счёт профилактики происходит укрепление иммунитета, устранение хронических симптомов ОРВИ.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Существует упражнение специально для восстановления сердца и сосудов.
- Регулировка питания. Можно убрать чувство лишнего голода или жажды, а также вернуть аппетит. Ощущать равнодушие к вредной пище и приятность полезной. Реалистично воображать вкус любого продукта. Но главное вести учёт потребления и расхода калорий.
- Возможны и всякие другие приложения. Например, идеомоторная отработка движений для спортсменов. И так далее.
Vittoriay
Гордость форума
Vittoriay
Гордость форума
День 5-й... Как там в календаре бросающего курить "Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика." Прошло полдня, упаднического настроения нет.. А вот спать очень даже хочется
Вчера так и не погуляла и промучалась бессонницей до 2-х ночи, вставать в 6.
Спать не предвидится, поэтому настроение такое. Убежала работать
Вчера так и не погуляла и промучалась бессонницей до 2-х ночи, вставать в 6.
Спать не предвидится, поэтому настроение такое. Убежала работать
@Vittoriay, хорошего дня, Ирина)
Vittoriay
Гордость форума
бегу бегу
Toivo
На фото не я.
- Сообщения
- 18.717
- Реакции
- 39.407
- Не курю с
- 12.05.2020
Ирин, привет! Хочу пригласить тебя в свою команду:Ленчик, не туда я бежаламне взлетка нужна))) там еще не открыли запись
Команда 37-4: https://ne-kurim.ru/forum/threads/37-4-komanda.65195/post-13000807
Vittoriay
Гордость форума
Привет, Тойво! Конечно приглашай, с удовольствием
Dia
Птица Феникс Обыкновенная
Ооо! Сочувствую с бессонницей. Держись!День 5-й... Как там в календаре бросающего курить "Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика." Прошло полдня, упаднического настроения нет.. А вот спать очень даже хочется
Вчера так и не погуляла и промучалась бессонницей до 2-х ночи, вставать в 6.
Спать не предвидится, поэтому настроение такое. Убежала работать
Vittoriay
Гордость форума
Держусь.. сегодня нагуляю хотя бы пару км.. а то так и буду глазки в потолок
