-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Passion for nutrition.
- Автор темы Flint
- Дата начала
Slavena
Пророк
Я думаю, 1 кг в неделю достаточно. Причем учти, что жир весит гораздо меньше, чем мышцы, но имеет больший объем. Поэтому, лучше измерять не вес, а объем, или по тем вещам, которые были тебе тесноваты. При похудении сначала уходит вода, потом мышечная ткань, и, в последнюю очередь, жир. Если очень резко изменить питание, то часто наступают срывы, как это произошло с тобой. Причем после очередного срыва худеется все хуже и хуже. Значит надо вводить постепенное изменение в питании. Например, ешь как обычно, но откажись от сахара и мучного. Успехов!
Flint
Патриот
Вчера было мало шагов, но часов 12 сна. Вес 75.8. Питание было разным. И мучное было. И рыба с салатами. Перестройка занимает много времени. А я лишь в начале.
Читаю любопытную книгу про питание и решил похудеть до 68-70 кг таки, чтобы ИМТ был ниже 22. То есть нужно сбросить 6 кг. Это будет для меня интересным опытом.
1500 кал в сутки. И так два дня. Потом калорийность в районе 800 - один день и так вновь по кругу, пока вес не станет 70 кг. Точнее буду стремиться к 68 и держаться в этом коридоре.
Читаю любопытную книгу про питание и решил похудеть до 68-70 кг таки, чтобы ИМТ был ниже 22. То есть нужно сбросить 6 кг. Это будет для меня интересным опытом.
1500 кал в сутки. И так два дня. Потом калорийность в районе 800 - один день и так вновь по кругу, пока вес не станет 70 кг. Точнее буду стремиться к 68 и держаться в этом коридоре.
Slavena
Пророк
Дмитрий, видно хорошую книгу читаешь. Мне интересно. Как называется?
Коко Брайс
Сам по себе
А вообще я бы тоже бы скинул вес. Я хочу что бы при 180 рост вес был 70-72 но не более и никак не 80 как сейчас
Flint
Патриот
http://www.ozon.ru/context/detail/id/26419025/
Дело в том, что при моих 180 см 76 килограмм веса и явные залежи жира вокруг талии. То есть это много. Автор пишет, что лучше всего держать вес по индексу массы тела до 22. И ни в коем случае не выше 25.
Flint
Патриот
Я худел на 8 кг и набирал их за месяц. Ничего не провисло. Да и это провисание бывает лишь у тех, кто страдает ожирением. А у меня, у которого нет особо лишнего веса, не сказалось никак.
Без тренера так сложно худеть. Потому что создавать такой дефицит калорий в моем случае нельзя без спорта. Поэтому буду стремиться хотя бы к 4 килограмма в месяц.
Сегодня количество калорий 1700 было. И это при двухразовом питании и твороге с 2 процентами жирности.
..........................
На самом деле нужно всего лишь сделать дефицит калорий в районе 2000 в день, чтобы достичь цели в 8 кг в месяц. Это всего лишь два часа бега плюс дефицит по пище на 600-800 ккал. Ничего сверхъестественного. Просто себя сложно заставить два часа бегать. И это требует огромных затрат сил. А так чисто теоретически возможно.
Последнее редактирование:
Flint
Патриот
Вот у меня сейчас вес 76 килограмм и много жира вокруг талии. Талия 89 см. Это много. И этот жир считается самым опасным. Поэтому я решил немного сбросить.
Лучше всего, когда человек с юности поддерживает до старости свой вес. Тогда риски по многим болезням снижаются.
Slavena
Пророк
Спасибо! Скачала. Буду читать.
Slavena
Пророк
Попробуй совсем убрать сахар. И упражнения на пресс.
Коко Брайс
Сам по себе
Я тоже думал насчет того что бы сахара оставить пару чайных ложек в сутки не более
Flint
Патриот
Я сахар не ем давно уже ни в чае, ни в кофе. Только когда бывают срывы на продукты, в которых он есть. Но это влечение тела, а не мое.
Я еще при похудении использую таблетки для подавления аппетита. Потому что худеют всего лишь 5 процентов из всех худеющих. А я хочу поднять свои шансы выше.
Flint
Патриот
Есть два подхода классических в похудении.
Первый - это инновации. То есть садиться на жесткую диету, быстро менять все свои пристрастия, сразу начинать много работать. Этот подход любят на всяких ток шоу. И некоторые худеющие. Это очень тяжелый и весьма неэффективный способ, не подходящий массе людей.
Второй - это маленькие шаги. То есть уменьшить на одну ложку сахар в чае. Не есть после 12 ночи. Начать ходить понемногу. делать 2-х минутные хождения каждый час. Купить эспандер и тренировать руку. И не все сразу, а медленно, не спеша вводить изменения по чайной ложке. Такой подход легок и ему просто следовать.
Flint
Патриот
Сегодня был дурацкий день. Хотелось пойти и покурить, и наесться чего-нибудь сладкого с мучным. Больше часа был накат. Но справился пока что.
Калорийность вчера была на уровне 1700. 2341 шаг сделан.
Калорийность вчера была на уровне 1700. 2341 шаг сделан.
Flint
Патриот
Требуется масса времени и сил, чтобы себя перестроить, сойти с привычных рельс, проложить новые и встать на них. Хорошо, что уже примерно знаю, куда иду. Сегодня за день было 800 калорий. 8000 шагов. Заказал себе тренажер, посмотрю, какой даст профит. Интересное это дело - менять самого себя.
Flint
Патриот
Это был пищевой разврат. Я изнасиловал сам себя едой. Мучным, жирным, майонезом, еда сквозь сон, еда до сна и после. Это было ужасно...вкусно и распущено.
Но я вновь в строю. И с сегодняшнего дня вновь стараюсь питаться правильно.
Нужно прививать привычку к здоровому питанию.
Но я вновь в строю. И с сегодняшнего дня вновь стараюсь питаться правильно.
Нужно прививать привычку к здоровому питанию.
Flint
Патриот
Сегодня с утра не позавтракал. Сижу пью кофе с сухими сливками. Не могу даже сходить в магазин: жду приезда мебели. Хочется впустить свои зубы в творог с медом и кефиром. Жду тренажер. Хочется рыбки с хлопьями.
