Сила воли С неба сыпятся звезды!

[Ёжикツ︎]

18.03.2023
Энергетический баланс:
Приход 1543 ккал
Расход 2615 ккал
Итого -1072 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х60 2х60 3х60
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х7
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 0.0 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 22.9
Вес 66.3
Грудь 94
Талия 78
Бедра 91

 

[Ёжикツ︎]

19.03.2023
Энергетический баланс:
Приход 1509 ккал
Расход 2471 ккал
Итого -962 ккал

Тренировка с собственным весом:
Ходьба 2.34
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 22.9
Вес 66.1
Грудь 94
Талия 78
Бедра 91

 

[Ёжикツ︎]

20.03.2023
Энергетический баланс:
Приход 1619 ккал
Расход 2563 ккал
Итого - 944 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х21 2х21 3х21
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 0.0 км
Вес и изменения:
ИМТ 23
Вес 66.5
Грудь 94
Талия 78
Бедра 91

 

[Ёжикツ︎]

 

[Хтонь Лесная]

 

[Ёжикツ︎]

 

[Хтонь Лесная]

Ещё раз здравствуйте в хатку
Вовчик, у тебя приложение на телефон или сам упражнения подбираешь?

 

[Ёжикツ︎]

Ещё раз здравствуйте в хатку
Вовчик, у тебя приложение на телефон или сам упражнения подбираешь?

Сам. В приложении я дневник веду КБЖУ, там и упражнения, чтобы затраты считались и параметры тела. )

 

[Ёжикツ︎]

Я взял чтобы большую часть мышц задействовать и они больше в аэробном режиме, я не увеличиваю нагрузку. Больше для поддержания в тонусе.

 

[Ёжикツ︎]

Позже добавлю гири и упражнения с ними, но небольшие веса. Я массу не хочу набирать. )) Чисто на выносливость.

 

[Ёжикツ︎]

Мож когда-нибудь позже бег добавлю.

 

[Ёжикツ︎]

Сам. В приложении я дневник веду КБЖУ, там и упражнения, чтобы затраты считались и параметры тела. )

Соответственно юзаю напольные и настольные весы )

 

[Ёжикツ︎]

Их прогой пользуюсь, там есть и программы упражнений

Спойлер: )

Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Мой здоровый рацион

health-diet.ru

 

[Хтонь Лесная]

Их прогой пользуюсь, там есть и программы упражнений

Спойлер: )

Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Мой здоровый рацион

health-diet.ru

Спасибо, солнце
Вечером разберусь чё, как.

 

[Ёжикツ︎]

21.03.2023
Энергетический баланс:
Приход 1621 ккал
Расход 2507 ккал
Итого -886 ккал

Тренировка с собственным весом:
Ходьба 3.14
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 23
Вес 66.4
Грудь 94
Талия 78
Бедра 91

 

[Ёжикツ︎]

22.03.2023
Энергетический баланс:
Приход 1380 ккал
Расход 2727 ккал
Итого -1347 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Глубокие приседания 1х45 2х45 3х45
2. Выпады 1х25 2х25 3х25
3. Бёрпи 1х16 2х16 3х16
4. Подъем на носки стоя 1х100 2х100 3х100
5. Подтягивания широким хватом 1х7 2х7 3х7
6. Гиперэкстензия на полу 1х20 2х20 3х20
7. Вращение корпуса стоя 1х35 2х35 3х35
8. Попеременные боковые скручивания 1х30 2х30 3х30
9. Ходьба 2.35 км.
10. Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 23
Вес 66.5
Грудь 94
Талия 78
Бедра 91

 

[Хтонь Лесная]

 

[Ёжикツ︎]

22.03.2023
Энергетический баланс:
Приход 1343 ккал
Расход 2386 ккал
Итого -1043 ккал

Тренировка с собственным весом:
Ходьба 0.0
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 23
Вес 66.4
Грудь 94
Талия 78
Бедра 91

 

[Ёжикツ︎]

24.03.2023
Энергетический баланс:
Приход 1491 ккал
Расход 2643 ккал
Итого - 1152 ккал
Тренировка с собственным весом:
1. Отжимания от пола 1x50 2x50 3x50
2. Отжимания стоя на руках 1х21 2х21 3х21
3. Отжимания от лавки сзади 1х35 2х35 3х35
4. Скручивания лежа на полу 1х20 2х20 3х20
5. Отжимания от пола с узким упором 1х25 2х25 3х25
6. Косые скручивания 1х25 2х25 3х25
7. Планка 2 мин. 15 сек.
8. Прыжки со скакалкой 20 мин.
9. Ходьба 2.44 км
Вес и изменения:
ИМТ 22.8
Вес 65.9
Грудь 94
Талия 78
Бедра 91

 

[Ёжикツ︎]

25.03.2023
Энергетический баланс:
Приход 1538 ккал
Расход 2547 ккал
Итого -1009 ккал

Тренировка с собственным весом:
Ходьба 4.59 км.
Прыжки со скакалкой 20 мин.
Вес и изменения:
ИМТ 22.7
Вес 65.6
Грудь 93 (-1)
Талия 77 (-1)
Бедра 90 (-1)