Metallic
Форумный Йети
Хлеб,сахар дают оттекиэт что ж так задержало жидкость?
хорошо, что фотку подписал. Ну чисто кадр из фильма про пришельцев
Красотулечки и крутышки
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Школа похудения "Скинем лишнее" 1 сентября
- Автор темы Джесика Джонотановна
- Дата начала
- Статус
Юль4ик
Оракул
У меня отёки даёт солёное, маринованное, творог, почти вся молочка. А вот крупы без соли водичку шикарно гонят.
Metallic
Форумный Йети
От молочки не так плачевно у меня
Юль4ик
Оракул
# сочинение. "Сон полезен? Или что происходит, когда мы спим".
Значение сна для похудения Оказывается, для красивой фигуры необходимо не только правильно тренироваться и питаться, но и хорошо высыпаться! Не зря многие фитнес-тренеры и диетологи называют путешествие по стране сновидений невидимым оружием в борьбе за стройность. Сколько и как нужно спать, чтобы худеть? Похудение во сне — ожившая мечта для миллионов людей. Ученые доказали, что корректировать фигуру во сне можно. Хотя основа здорового снижения веса — правильное питание и физические нагрузки, значение имеет и режим отдыха. Во время пребывания в объятиях Морфея поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань. Кортизол еще называют утилизатором углеводов. При нормальном режиме дня уровень этого гормона в организме понижается в вечерние часы, возрастает — утром. И если регулярно ложиться спать не вовремя, обмен веществ нарушается. Эффективное похудение связано со сном еще по нескольким причинам. Во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Тогда как при недосыпе или беспокойном, прерывистом сне растет количество гормона грелина, вызывающего аппетит, желание съесть что-нибудь. Из этого следует, что при полноценном отдыхе человек ест меньше. Недосыпание также негативно влияет на работу памяти, повышение уровня сахара в крови. Из-за недостаточного восстановления становится труднее тренироваться. Поврежденные мышечные ткани попросту не успевают прийти в форму. Ведь гормон роста вырабатывается как раз ночью. Примечательно, что во время восстановления тоже расходуются калории. На регенерацию мышц нужна энергия, за ночь можно потратить около 500 калорий. Ошибки в организации режима сна для похудения Одной из самых распространенных причин, по которым сон «не идет», является переедание перед походом в спальню. Слишком тяжелая пища и перекусы на ночь увеличивают уровень инсулина. Вместо отдыха организм занимается перевариванием еды. Вот почему важно совершить последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна. На ужин желательно есть легкую белковую пищу. В ней содержится триптофан — важная для крепкого сна аминокислота. К тому же белок способствует восстановлению мышц, от чего напрямую зависит похудение. Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры? Не поправиться помогут следующие продукты: Отварная рыба и курица. Морепродукты без специй. Кисломолочные продукты. Отварные яйца. Тушеные, отварные или запеченные, свежие овощи, кроме картофеля. Нередко кроме поздних перекусов качественному сну мешают просмотр телевизора, серфинг в интернете, длительное общение в социальных сетях в вечерние часы или ночью. Потребляя слишком большой объем информации, человек способствует выработке стимулирующих гормонов — дофамина, норадреналина. Поэтому он долго успокаивается, настраивается на отдых. К тому же перед компьютером и телевизором у многих людей связано с употреблением пищи, напитков. И такие перекусы тоже отрицательно сказываются на похудении. Распространенной ошибкой в составлении режима дня является поздний отход ко сну. «Полуночники» могут столкнуться с нарушением обмена веществ. Естественное увеличение уровня кортизола начинается уже в 2 часа ночи. И если ложиться спать в это время, происходит возрастание аппетита. Для эффективного похудения оптимальным выходом будет начинать отдых в 10-11 часов вечера. Как наладить хороший сон: простые советы Для полноценного отдыха взрослым обычно необходимо 7-9 часов сна. Но время на восстановление определяется индивидуально. Поэтому кому-то может быть достаточно и всего 5-6 часов ночного отдыха. Важно лишь соблюдать баланс между длительностью сна и интенсивностью тренировок. Чем эффективнее вы занимались, тем больше стоит спать. Порой даже при повышенных физических нагрузках, регулярных занятиях фитнесом не получается засыпать сразу и крепко. Чтобы сделать похудение и сон здоровыми, стоит учесть ряд рекомендаций: Лучше всего посещать спортзал в первой половине дня или хотя бы за 3 часа до отдыха. За это время организм сможет прийти в норму, возбуждение пройдет. Перед сном необходимо воздержаться от кофеина. Чтобы хорошо спать ночью, желательно за час до отдыха отказаться и от воды. За такой временной промежуток тело справится с избытком жидкости. Для комфортного отдыха важен климат в спальне. Воздух в комнате должен быть прохладным — не выше 21 градуса по Цельсию. В идеале спальню нужно проветривать в течение всего дня. Качество сна напрямую зависит от отсутствия света в помещении. Яркий свет мешает выработке гормона роста — соматотропина, регулирующего углеводный обмен, а уровень кортизола зашкаливает. По этой причине в спальне нужно плотно задергивать шторы, выключать все электроприборы. Чтобы наладить похудение, важно также не засыпать перед включенным телевизором. В идеале нужно всегда ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни. И если днем очень хочется поспать, не стоит отдыхать дольше 20 минут. Этого времени будет достаточно для получения дополнительной энергии. Помешать отдыхать человеку может и слишком тесная одежда. Поэтому важно спать или в свободной пижаме, или без нее. Тесная майка и шорты повышают температуру тела, из-за чего уменьшается секреция гормона роста. А чтобы просыпаться в кратчайшие сроки после пробуждения и настраивать себя на работу над телом, необходимо с утра открывать шторы и впускать солнечный свет. Если же на улице пасмурно, нужно включать искусственное освещение. Это необходимо для того, чтобы «выключить» выработку мелатонина, регулятора суточных ритмов, гормона сна. Если его количество не уменьшится, в течение дня человек будет чувствовать себя разбитым, усталым. Помните, что эффективное похудение напрямую зависит от вашего самочувствия. И полноценный сон — отличный помощник в коррекции фигуры, а некачественный отдых — враг стройности.
Значение сна для похудения Оказывается, для красивой фигуры необходимо не только правильно тренироваться и питаться, но и хорошо высыпаться! Не зря многие фитнес-тренеры и диетологи называют путешествие по стране сновидений невидимым оружием в борьбе за стройность. Сколько и как нужно спать, чтобы худеть? Похудение во сне — ожившая мечта для миллионов людей. Ученые доказали, что корректировать фигуру во сне можно. Хотя основа здорового снижения веса — правильное питание и физические нагрузки, значение имеет и режим отдыха. Во время пребывания в объятиях Морфея поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань. Кортизол еще называют утилизатором углеводов. При нормальном режиме дня уровень этого гормона в организме понижается в вечерние часы, возрастает — утром. И если регулярно ложиться спать не вовремя, обмен веществ нарушается. Эффективное похудение связано со сном еще по нескольким причинам. Во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Тогда как при недосыпе или беспокойном, прерывистом сне растет количество гормона грелина, вызывающего аппетит, желание съесть что-нибудь. Из этого следует, что при полноценном отдыхе человек ест меньше. Недосыпание также негативно влияет на работу памяти, повышение уровня сахара в крови. Из-за недостаточного восстановления становится труднее тренироваться. Поврежденные мышечные ткани попросту не успевают прийти в форму. Ведь гормон роста вырабатывается как раз ночью. Примечательно, что во время восстановления тоже расходуются калории. На регенерацию мышц нужна энергия, за ночь можно потратить около 500 калорий. Ошибки в организации режима сна для похудения Одной из самых распространенных причин, по которым сон «не идет», является переедание перед походом в спальню. Слишком тяжелая пища и перекусы на ночь увеличивают уровень инсулина. Вместо отдыха организм занимается перевариванием еды. Вот почему важно совершить последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна. На ужин желательно есть легкую белковую пищу. В ней содержится триптофан — важная для крепкого сна аминокислота. К тому же белок способствует восстановлению мышц, от чего напрямую зависит похудение. Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры? Не поправиться помогут следующие продукты: Отварная рыба и курица. Морепродукты без специй. Кисломолочные продукты. Отварные яйца. Тушеные, отварные или запеченные, свежие овощи, кроме картофеля. Нередко кроме поздних перекусов качественному сну мешают просмотр телевизора, серфинг в интернете, длительное общение в социальных сетях в вечерние часы или ночью. Потребляя слишком большой объем информации, человек способствует выработке стимулирующих гормонов — дофамина, норадреналина. Поэтому он долго успокаивается, настраивается на отдых. К тому же перед компьютером и телевизором у многих людей связано с употреблением пищи, напитков. И такие перекусы тоже отрицательно сказываются на похудении. Распространенной ошибкой в составлении режима дня является поздний отход ко сну. «Полуночники» могут столкнуться с нарушением обмена веществ. Естественное увеличение уровня кортизола начинается уже в 2 часа ночи. И если ложиться спать в это время, происходит возрастание аппетита. Для эффективного похудения оптимальным выходом будет начинать отдых в 10-11 часов вечера. Как наладить хороший сон: простые советы Для полноценного отдыха взрослым обычно необходимо 7-9 часов сна. Но время на восстановление определяется индивидуально. Поэтому кому-то может быть достаточно и всего 5-6 часов ночного отдыха. Важно лишь соблюдать баланс между длительностью сна и интенсивностью тренировок. Чем эффективнее вы занимались, тем больше стоит спать. Порой даже при повышенных физических нагрузках, регулярных занятиях фитнесом не получается засыпать сразу и крепко. Чтобы сделать похудение и сон здоровыми, стоит учесть ряд рекомендаций: Лучше всего посещать спортзал в первой половине дня или хотя бы за 3 часа до отдыха. За это время организм сможет прийти в норму, возбуждение пройдет. Перед сном необходимо воздержаться от кофеина. Чтобы хорошо спать ночью, желательно за час до отдыха отказаться и от воды. За такой временной промежуток тело справится с избытком жидкости. Для комфортного отдыха важен климат в спальне. Воздух в комнате должен быть прохладным — не выше 21 градуса по Цельсию. В идеале спальню нужно проветривать в течение всего дня. Качество сна напрямую зависит от отсутствия света в помещении. Яркий свет мешает выработке гормона роста — соматотропина, регулирующего углеводный обмен, а уровень кортизола зашкаливает. По этой причине в спальне нужно плотно задергивать шторы, выключать все электроприборы. Чтобы наладить похудение, важно также не засыпать перед включенным телевизором. В идеале нужно всегда ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни. И если днем очень хочется поспать, не стоит отдыхать дольше 20 минут. Этого времени будет достаточно для получения дополнительной энергии. Помешать отдыхать человеку может и слишком тесная одежда. Поэтому важно спать или в свободной пижаме, или без нее. Тесная майка и шорты повышают температуру тела, из-за чего уменьшается секреция гормона роста. А чтобы просыпаться в кратчайшие сроки после пробуждения и настраивать себя на работу над телом, необходимо с утра открывать шторы и впускать солнечный свет. Если же на улице пасмурно, нужно включать искусственное освещение. Это необходимо для того, чтобы «выключить» выработку мелатонина, регулятора суточных ритмов, гормона сна. Если его количество не уменьшится, в течение дня человек будет чувствовать себя разбитым, усталым. Помните, что эффективное похудение напрямую зависит от вашего самочувствия. И полноценный сон — отличный помощник в коррекции фигуры, а некачественный отдых — враг стройности.
Metallic
Форумный Йети
Вот прям серпом по одному месту ,мне в ночь на работку топать
Юль4ик
Оракул
выбирай, Лёшка... Либо богатым и пухленьким будешь с ночной работой, либо стройняшкой без работыВот прям серпом по одному месту ,мне в ночь на работку топать
А с серпом не горячись. "Одно место" ещё пригодится 
Metallic
Форумный Йети
Будет и то и другоевыбирай, Лёшка... Либо богатым и пухленьким будешь с ночной работой, либо стройняшкой без работы
Юль4ик
Оракул
Доброе!Привет похудеечки мои Птушечки, Юльчики, Джесички ,кааак я замерз,всем хорошего настроения и плодотворного похудательного дня!
Пошла и я мёрзнуть 
Ptichka
Авторитетная личность
Привет, термобелье нам в помощьПривет похудеечки мои Птушечки, Юльчики, Джесички ,кааак я замерз
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Я в бане сижу такой кайф))) выходной!
Юль4ик
Оракул
100 лет не была в бане или в сауне! Очень хочется, а не с кем
.
Юль4ик
Оракул
Сочинение и контрольная сданы. По выполнению заданий на этой неделе я в неуспевающих . Хотя, со сном вроде наладилось. Уже к 22 часам вырубает, но всё равно вставать раньше 9 утра тяжело.
. Хотя, со сном вроде наладилось. Уже к 22 часам вырубает, но всё равно вставать раньше 9 утра тяжело.
Metallic
Форумный Йети
С легким паром кэпушка
Metallic
Форумный Йети
Завтра можно сдамся ?потренил и поел и чет желание только тюленитьВсем привет дорогие учащиеся!
Сдаем контрольные
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Можно )))Завтра можно сдамся ?потренил и поел и чет желание только тюленить
Джесика Джонотановна
Нереальная!
- Статус
В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 2)
Похожие темы
- Закрыта
- Закрыта
