Школа похудения "Скинем лишнее" 1 сентября

[Тенерифе]

Была ашотом шашлычником)))

я то думала ты выступала с Ашотом))) думала может партнер по танцам

 

[Джесика Джонотановна]

я то думала ты выступала с Ашотом))) думала может партнер по танцам

Нее))))) мой сольник нынче выразился в мясе)))

 

[Sergio2000]

Вода, зарядка, взвешивание. Плюс 100 гр за неделю(. Завтрак нормальный, с колбасой и сыром. Другое менять надо

 

[Тенерифе]

Вода, зарядка, взвешивание. Плюс 100 гр за неделю(. Завтрак нормальный, с колбасой и сыром. Другое менять надо

Сергей, а ты ходьбой не занимаешься? Очень благотворно на мой вес влияет ходьба около часа в одном темпе.

 

[Тенерифе]

Нее))))) мой сольник нынче выразился в мясе)))

Женя, а ты в стодневку некурительную не пошла?

 

[Sergio2000]

Сергей, а ты ходьбой не занимаешься? Очень благотворно на мой вес влияет ходьба около часа в одном темпе.

Спортивную ходьбу обожаю. После перерыва в полтора месяца начал опять проходить около 3 км. Через неделю будет больше времени, постараюсь и по утрам ходить.

 

[Тенерифе]

Спортивную ходьбу обожаю. После перерыва в полтора месяца начал опять проходить около 3 км. Через неделю будет больше времени, постараюсь и по утрам ходить.

Это хорошо, очень хорошо. Сразу изменится метаболизм, обмен веществ ускорится

 

[Теплота]

@Sergio2000, ..человек привыкает или даже подстраивается к любой ситуации ( организм ) ..
для меня был стресс -я не ел почти сутки...перед операцией .Я понимал что есть нельзя...но организм требовал..дай дай жрать хочу...естественно через некоторое время стало легче ..и есть не хотелось..-друзья тащили все фрукты и всякие вкусности ...90 процентов я раздавал соседям по палате и худел...они были в шоке..
тебя выгодно приглашать в гости не куришь не пьешь..и не ешь...
..просто я знал что такое жирный и большой вес ...и кто в этом виноват..

Вот это да.. Сколько раз тоже замечала адаптации своего организма.
Главное убедить свой мозг, что это действительно надо и необходимо!!

 

[MASTT555]

, ..прошел 2 км..с палками..кайф...все таки надо утром ходить и вечером..
когда машин мало ..и воздух почище..я встаю рано в 5 -6 утра ..бывает и раньше ..был совой ..сейчас не
по кайфу..не тот возраст..ночью надо спать..и худеть..
..утром банан..и арбуз 4 дольки ...после ходьбы -только арбуз и горячее молоко.....
а вечером Брокколи..моя любимая капуста...

 

[Теплота]

Контрольную написала))

Нашла в интернете такую статью, что скажете?)
Хотя.. Это конечно больше просто примеры правильного питания, чем диетического.

Спойлер: Варианты меню на день

Сколько ни говори о правильном питании, а главное — составить его. Решившись перейти на особое меню, многие сталкиваются с проблемой подбора продуктов. Хочется не только есть полезную еду, но и наслаждаться процессом.

Фитнес-меню
Согласно режиму дробного питания, приемов пищи должно быть 4 или 5, поэтому здесь вы также найдете вкусные решения для перекуса.

Завтрак

Первый прием пищи обязателен, но, вопреки распространенному заблуждению, он не должен быть тяжелым. Наше тело просыпается позже нас самих, особенно процессы пищеварения. Утром еще расходуется энергия, полученная во время ужина, поэтому лучшее, что можно сделать — обеспечить себя чем-то легким, но питательным.

Отсутствие всякого завтрака крайне нежелательно. Если плотный завтрак провоцирует сонливость и утомление, то его отсутствие приводит к истощению и замедлению метаболизма.

Вот несколько примеров полезного завтрака, которые гарантированно подарят заряд бодрости и на вкус чудесны. Ориентировочное время: 7:30.

• гречневая каша с молоком
• овсяная каша с фруктами и орехами
• сырники с йогуртом
• запеканка из творога, яиц, банана, молока и любимых фруктов
• омлет с зеленью и овощами
• йогурт с ягодами
• творог со сметаной
• сэндвичи из хлеба с отрубями с тунцом/брынзой и луком/творогом помидорами и базиликом/яйцами и маслинами

Перекус, или второй завтрак

Поскольку рабочий день многих поднимает в 7 утра, ближе к полудню приходит чувство голода. И это время, когда ваш желудок в полной боевой готовности и может усваивать намного больше и лучше. Выберите что-нибудь из нашего списка!
Ориентировочное время: 11:00.

• пара вареных яиц
• фрукт (апельсин, грейпфрут, яблоко, банан)
• запеченное яблоко
• кефир с корицей
• ягоды и орехи
• хлебцы с мягким сыром/авокадо/мёдом/творогом и фруктами
• овощной салат

Обед

На обед и завтрак в целом должно приходиться до 70 % пищи. Обед — это 40 %, а значит к нему нужно отнестись серьезно и включить в меню белковую пищу. Она отвечает за рост мышц, поэтому особенно важна для тех, кто ведет спортивный образ жизни. Ориентировочное время: 13:00.

— овощной суп

— гаспачо

— суп-пюре из брокколи или кабачка

— рис с овощами

— отварная/запеченная куриная грудка

— индейка/куриное филе на гриле

— запеченные/тушеные овощи

— белая рыба

— рулетики из лаваша с хумусом/творогом и сельдереем/тунцом и огурцом

— оливье с растительным маслом или йогуртом вместо майонеза

— отварная говядина

Полдник

Полдник — важнейший прием пищи, ведь если вы увлекаетесь вечерними тренировками, это последний прием пищи перед ними. Поэтому он должен быть энергетически ценным, но легким.

• фруктовый салат с йогуртом
• сухофрукты с орехами
• салат из огурца, зелени и йогурта
• хлебцы

Ужин

Хороший ужин — это ужин, съеденный минимум за 3 часа до сна. В зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь, выбирайте блюда, насыщенные белками или же наоборот.

• овощи на гриле
• салат с кальмаром, яйцами, огурцами и зеленью
• гуакамоле с овощами
• запеченная грудка
• ленивые вареники
• творожный мусс с мёдом
• запеченная рыба (белая: треска, палтус, тилапия, хек, окунь)

Перед сном

До сна еще 3-4 часа, и неудивительно, что вы можете проголодаться. Сон на голодный желудок не так хорош, поэтому не спешите закрывать холодильник!

• кефир с корицей
• яблоко
• йогурт
• яйцо

А ведь это далеко не всё, что можно приготовить в рамках здорового питания! Оно может быть вкусным, стоит только включить воображение: используйте розмарин для курицы, запекайте мясо вместе с овощами, экспериментируйте с замороженными ягодами и йогуртами, готовьте овощные пиццы и сладости без сахара.

 

[Тенерифе]

Контрольную написала))

Нашла в интернете такую статью, что скажете?)
Хотя.. Это конечно больше просто примеры правильного питания, чем диетического.

Спойлер: Варианты меню на день

Сколько ни говори о правильном питании, а главное — составить его. Решившись перейти на особое меню, многие сталкиваются с проблемой подбора продуктов. Хочется не только есть полезную еду, но и наслаждаться процессом.

Фитнес-меню
Согласно режиму дробного питания, приемов пищи должно быть 4 или 5, поэтому здесь вы также найдете вкусные решения для перекуса.

Завтрак

Первый прием пищи обязателен, но, вопреки распространенному заблуждению, он не должен быть тяжелым. Наше тело просыпается позже нас самих, особенно процессы пищеварения. Утром еще расходуется энергия, полученная во время ужина, поэтому лучшее, что можно сделать — обеспечить себя чем-то легким, но питательным.

Отсутствие всякого завтрака крайне нежелательно. Если плотный завтрак провоцирует сонливость и утомление, то его отсутствие приводит к истощению и замедлению метаболизма.

Вот несколько примеров полезного завтрака, которые гарантированно подарят заряд бодрости и на вкус чудесны. Ориентировочное время: 7:30.

• гречневая каша с молоком
• овсяная каша с фруктами и орехами
• сырники с йогуртом
• запеканка из творога, яиц, банана, молока и любимых фруктов
• омлет с зеленью и овощами
• йогурт с ягодами
• творог со сметаной
• сэндвичи из хлеба с отрубями с тунцом/брынзой и луком/творогом помидорами и базиликом/яйцами и маслинами

Перекус, или второй завтрак

Поскольку рабочий день многих поднимает в 7 утра, ближе к полудню приходит чувство голода. И это время, когда ваш желудок в полной боевой готовности и может усваивать намного больше и лучше. Выберите что-нибудь из нашего списка!
Ориентировочное время: 11:00.

• пара вареных яиц
• фрукт (апельсин, грейпфрут, яблоко, банан)
• запеченное яблоко
• кефир с корицей
• ягоды и орехи
• хлебцы с мягким сыром/авокадо/мёдом/творогом и фруктами
• овощной салат

Обед

На обед и завтрак в целом должно приходиться до 70 % пищи. Обед — это 40 %, а значит к нему нужно отнестись серьезно и включить в меню белковую пищу. Она отвечает за рост мышц, поэтому особенно важна для тех, кто ведет спортивный образ жизни. Ориентировочное время: 13:00.

— овощной суп

— гаспачо

— суп-пюре из брокколи или кабачка

— рис с овощами

— отварная/запеченная куриная грудка

— индейка/куриное филе на гриле

— запеченные/тушеные овощи

— белая рыба

— рулетики из лаваша с хумусом/творогом и сельдереем/тунцом и огурцом

— оливье с растительным маслом или йогуртом вместо майонеза

— отварная говядина

Полдник

Полдник — важнейший прием пищи, ведь если вы увлекаетесь вечерними тренировками, это последний прием пищи перед ними. Поэтому он должен быть энергетически ценным, но легким.

• фруктовый салат с йогуртом
• сухофрукты с орехами
• салат из огурца, зелени и йогурта
• хлебцы

Ужин

Хороший ужин — это ужин, съеденный минимум за 3 часа до сна. В зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь, выбирайте блюда, насыщенные белками или же наоборот.

• овощи на гриле
• салат с кальмаром, яйцами, огурцами и зеленью
• гуакамоле с овощами
• запеченная грудка
• ленивые вареники
• творожный мусс с мёдом
• запеченная рыба (белая: треска, палтус, тилапия, хек, окунь)

Перед сном

До сна еще 3-4 часа, и неудивительно, что вы можете проголодаться. Сон на голодный желудок не так хорош, поэтому не спешите закрывать холодильник!

• кефир с корицей
• яблоко
• йогурт
• яйцо

А ведь это далеко не всё, что можно приготовить в рамках здорового питания! Оно может быть вкусным, стоит только включить воображение: используйте розмарин для курицы, запекайте мясо вместе с овощами, экспериментируйте с замороженными ягодами и йогуртами, готовьте овощные пиццы и сладости без сахара.

Попробуй, у каждого организм разный и возрасты. Может это будет твоим рационом. Я за этот год кучу всего перепробовала.

 

[Джесика Джонотановна]

Женя, а ты в стодневку некурительную не пошла?

Да вот раздумываю все, а ты?

 

[Джесика Джонотановна]

Контрольную написала))

Нашла в интернете такую статью, что скажете?)
Хотя.. Это конечно больше просто примеры правильного питания, чем диетического.

Спойлер: Варианты меню на день

Сколько ни говори о правильном питании, а главное — составить его. Решившись перейти на особое меню, многие сталкиваются с проблемой подбора продуктов. Хочется не только есть полезную еду, но и наслаждаться процессом.

Фитнес-меню
Согласно режиму дробного питания, приемов пищи должно быть 4 или 5, поэтому здесь вы также найдете вкусные решения для перекуса.

Завтрак

Первый прием пищи обязателен, но, вопреки распространенному заблуждению, он не должен быть тяжелым. Наше тело просыпается позже нас самих, особенно процессы пищеварения. Утром еще расходуется энергия, полученная во время ужина, поэтому лучшее, что можно сделать — обеспечить себя чем-то легким, но питательным.

Отсутствие всякого завтрака крайне нежелательно. Если плотный завтрак провоцирует сонливость и утомление, то его отсутствие приводит к истощению и замедлению метаболизма.

Вот несколько примеров полезного завтрака, которые гарантированно подарят заряд бодрости и на вкус чудесны. Ориентировочное время: 7:30.

• гречневая каша с молоком
• овсяная каша с фруктами и орехами
• сырники с йогуртом
• запеканка из творога, яиц, банана, молока и любимых фруктов
• омлет с зеленью и овощами
• йогурт с ягодами
• творог со сметаной
• сэндвичи из хлеба с отрубями с тунцом/брынзой и луком/творогом помидорами и базиликом/яйцами и маслинами

Перекус, или второй завтрак

Поскольку рабочий день многих поднимает в 7 утра, ближе к полудню приходит чувство голода. И это время, когда ваш желудок в полной боевой готовности и может усваивать намного больше и лучше. Выберите что-нибудь из нашего списка!
Ориентировочное время: 11:00.

• пара вареных яиц
• фрукт (апельсин, грейпфрут, яблоко, банан)
• запеченное яблоко
• кефир с корицей
• ягоды и орехи
• хлебцы с мягким сыром/авокадо/мёдом/творогом и фруктами
• овощной салат

Обед

На обед и завтрак в целом должно приходиться до 70 % пищи. Обед — это 40 %, а значит к нему нужно отнестись серьезно и включить в меню белковую пищу. Она отвечает за рост мышц, поэтому особенно важна для тех, кто ведет спортивный образ жизни. Ориентировочное время: 13:00.

— овощной суп

— гаспачо

— суп-пюре из брокколи или кабачка

— рис с овощами

— отварная/запеченная куриная грудка

— индейка/куриное филе на гриле

— запеченные/тушеные овощи

— белая рыба

— рулетики из лаваша с хумусом/творогом и сельдереем/тунцом и огурцом

— оливье с растительным маслом или йогуртом вместо майонеза

— отварная говядина

Полдник

Полдник — важнейший прием пищи, ведь если вы увлекаетесь вечерними тренировками, это последний прием пищи перед ними. Поэтому он должен быть энергетически ценным, но легким.

• фруктовый салат с йогуртом
• сухофрукты с орехами
• салат из огурца, зелени и йогурта
• хлебцы

Ужин

Хороший ужин — это ужин, съеденный минимум за 3 часа до сна. В зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь, выбирайте блюда, насыщенные белками или же наоборот.

• овощи на гриле
• салат с кальмаром, яйцами, огурцами и зеленью
• гуакамоле с овощами
• запеченная грудка
• ленивые вареники
• творожный мусс с мёдом
• запеченная рыба (белая: треска, палтус, тилапия, хек, окунь)

Перед сном

До сна еще 3-4 часа, и неудивительно, что вы можете проголодаться. Сон на голодный желудок не так хорош, поэтому не спешите закрывать холодильник!

• кефир с корицей
• яблоко
• йогурт
• яйцо

А ведь это далеко не всё, что можно приготовить в рамках здорового питания! Оно может быть вкусным, стоит только включить воображение: используйте розмарин для курицы, запекайте мясо вместе с овощами, экспериментируйте с замороженными ягодами и йогуртами, готовьте овощные пиццы и сладости без сахара.

Ну такое в целом стандартное фитнес меню

 

[Тенерифе]

Да вот раздумываю все, а ты?

я в 28-1

 

[Идущая вперёд]

я в 28-1

И я там же! Всем приветики!!!

 

[Тенерифе]

И я там же! Всем приветики!!!

Привет!

 

[Джесика Джонотановна]

я в 28-1

Тогда туда попрошусь))

 

[ТатьянКа Д.]

# Сочинение " Вода, вода..."
Взаимоотношения с водой у нас на уровне дружбы. Любви большой нет. Конечно, я люблю водные процедуры : баня, ванна, душ. А вот плавать не умею, боюсь панически. Что касается употребления водички внутрь, здесь тоже не всё просто. Утром пью с удовольствием, уже давно вошло в привычку. Днём пью немного. Надеюсь, что мой организм будет благоразумен и воды буду употреблять побольше.

 

[Пчелочка]

@Тенерифе, + 13 ..в Сибири и летом может снег пойти..пасмурно...
..отопление включили вначале сентября...

у нас еще не включили, мерзнем, дома ходим в куртках и теплых носках.

 

[MASTT555]

@Пчелочка, ..приезжайте в гости...обогреем согреем..накормим ..рыбкой вкусной ..грибы ..
ягоды ..кедровые орехи......на охоту сходим. на медведя -.на живца..