Школа похудения "Скинем лишнее" 1 сентября

[Тенерифе]

Дайте, пожалуйста, ссылку на 90-дневку ПП, не могу найти

Людмила вот ссылка, завтра начало стодневки https://ne-kurim.ru/forum/threads/praktikum-2-rezhim-tishiny-ili-pischevaja-pauza.53450/

 

[Тенерифе]

Какая прелесть))

Мошки размножаются на солнце. в глаза и в нос лезут. Не очень приятно, а еще паучки летают на своих паутинках. Но осень есть осень, своих прелестей хватает)))

 

[Sergio2000]

Контрольную написала))

Нашла в интернете такую статью, что скажете?)
Хотя.. Это конечно больше просто примеры правильного питания, чем диетического.

Спойлер: Варианты меню на день

Сколько ни говори о правильном питании, а главное — составить его. Решившись перейти на особое меню, многие сталкиваются с проблемой подбора продуктов. Хочется не только есть полезную еду, но и наслаждаться процессом.

Фитнес-меню
Согласно режиму дробного питания, приемов пищи должно быть 4 или 5, поэтому здесь вы также найдете вкусные решения для перекуса.

Завтрак

Первый прием пищи обязателен, но, вопреки распространенному заблуждению, он не должен быть тяжелым. Наше тело просыпается позже нас самих, особенно процессы пищеварения. Утром еще расходуется энергия, полученная во время ужина, поэтому лучшее, что можно сделать — обеспечить себя чем-то легким, но питательным.

Отсутствие всякого завтрака крайне нежелательно. Если плотный завтрак провоцирует сонливость и утомление, то его отсутствие приводит к истощению и замедлению метаболизма.

Вот несколько примеров полезного завтрака, которые гарантированно подарят заряд бодрости и на вкус чудесны. Ориентировочное время: 7:30.

• гречневая каша с молоком
• овсяная каша с фруктами и орехами
• сырники с йогуртом
• запеканка из творога, яиц, банана, молока и любимых фруктов
• омлет с зеленью и овощами
• йогурт с ягодами
• творог со сметаной
• сэндвичи из хлеба с отрубями с тунцом/брынзой и луком/творогом помидорами и базиликом/яйцами и маслинами

Перекус, или второй завтрак

Поскольку рабочий день многих поднимает в 7 утра, ближе к полудню приходит чувство голода. И это время, когда ваш желудок в полной боевой готовности и может усваивать намного больше и лучше. Выберите что-нибудь из нашего списка!
Ориентировочное время: 11:00.

• пара вареных яиц
• фрукт (апельсин, грейпфрут, яблоко, банан)
• запеченное яблоко
• кефир с корицей
• ягоды и орехи
• хлебцы с мягким сыром/авокадо/мёдом/творогом и фруктами
• овощной салат

Обед

На обед и завтрак в целом должно приходиться до 70 % пищи. Обед — это 40 %, а значит к нему нужно отнестись серьезно и включить в меню белковую пищу. Она отвечает за рост мышц, поэтому особенно важна для тех, кто ведет спортивный образ жизни. Ориентировочное время: 13:00.

— овощной суп

— гаспачо

— суп-пюре из брокколи или кабачка

— рис с овощами

— отварная/запеченная куриная грудка

— индейка/куриное филе на гриле

— запеченные/тушеные овощи

— белая рыба

— рулетики из лаваша с хумусом/творогом и сельдереем/тунцом и огурцом

— оливье с растительным маслом или йогуртом вместо майонеза

— отварная говядина

Полдник

Полдник — важнейший прием пищи, ведь если вы увлекаетесь вечерними тренировками, это последний прием пищи перед ними. Поэтому он должен быть энергетически ценным, но легким.

• фруктовый салат с йогуртом
• сухофрукты с орехами
• салат из огурца, зелени и йогурта
• хлебцы

Ужин

Хороший ужин — это ужин, съеденный минимум за 3 часа до сна. В зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь, выбирайте блюда, насыщенные белками или же наоборот.

• овощи на гриле
• салат с кальмаром, яйцами, огурцами и зеленью
• гуакамоле с овощами
• запеченная грудка
• ленивые вареники
• творожный мусс с мёдом
• запеченная рыба (белая: треска, палтус, тилапия, хек, окунь)

Перед сном

До сна еще 3-4 часа, и неудивительно, что вы можете проголодаться. Сон на голодный желудок не так хорош, поэтому не спешите закрывать холодильник!

• кефир с корицей
• яблоко
• йогурт
• яйцо

А ведь это далеко не всё, что можно приготовить в рамках здорового питания! Оно может быть вкусным, стоит только включить воображение: используйте розмарин для курицы, запекайте мясо вместе с овощами, экспериментируйте с замороженными ягодами и йогуртами, готовьте овощные пиццы и сладости без сахара.

Отличная статья. Спасибо.

 

[Тенерифе]

Спокойной ночи, приятных снов мои дорогие! Я немного приболела, ночью совсем не смогла спать, устала сильно. Думаю завтра смогу восстановиться. Сон- это очень важно, а когда спать не можешь, прям расстройство одно.

 

[Джесика Джонотановна]

Мошки размножаются на солнце. в глаза и в нос лезут. Не очень приятно, а еще паучки летают на своих паутинках. Но осень есть осень, своих прелестей хватает)))

Лучше уж так чем вода с неба стеной)))

 

[Джесика Джонотановна]

Спокойной ночи, приятных снов мои дорогие! Я немного приболела, ночью совсем не смогла спать, устала сильно. Думаю завтра смогу восстановиться. Сон- это очень важно, а когда спать не можешь, прям расстройство одно.
Посмотреть вложение 706440

Спокойной ночи не болей поправляйся!

 

[Джесика Джонотановна]

Сочинение Вода-вода кругом вода
Вобщем не было времени написать о воде-водичке, за это водичка решила надо мной пошутить)))(сарказм)
Пошла я сегодня в душ, намылилась, напенилась, а водичка раз-и закончилась)))
Вывод: без воды и не туды и не сюды)))
Пы.сы. я хряпнула валерьяночки и на боковую. Няшечки, простите за краткость и скомканость. Психанула я))), буду спать. А завтра с хорошим настроением к вам приду и всех обниму;-)

Ой сразу вспомнился инженер в пене которого Остап Бендер навещал))) муж эллочки людоедки))))
Дворник... Двооорник!

 

[Тенерифе]

Лучше уж так чем вода с неба стеной)))

ну да

Спокойной ночи не болей поправляйся!

спасибо Женя, старею-хроническое проснулось

 

[Джесика Джонотановна]

ну да

спасибо Женя, старею-хроническое проснулось

Я те дам старею!!! молодею на глазах!!! Во что нам надо))))

 

[Тенерифе]

Я те дам старею!!! молодею на глазах!!! Во что нам надо))))

завтра буду красить волосы, совсем поседела ну что поделаешь, болезни в этом году атаковали окаянные, стыдно уже. всё убегаю Женя, спать, ты если что посмотри таблицу, вроде я ничего не пропустила.

 

[Джесика Джонотановна]

завтра буду красить волосы, совсем поседела ну что поделаешь, болезни в этом году атаковали окаянные, стыдно уже. всё убегаю Женя, спать, ты если что посмотри таблицу, вроде я ничего не пропустила.

Давай сладких))) а болезни когда бросаешь - все вылазят сразу, так что пройдет и улучшится

 

[Sergio2000]

Спокойной ночи, приятных снов мои дорогие! Я немного приболела, ночью совсем не смогла спать, устала сильно. Думаю завтра смогу восстановиться. Сон- это очень важно, а когда спать не можешь, прям расстройство одно.
Посмотреть вложение 706440

Выздоравливай, Майя!

 

[Пчелочка]

Всем категорический привет! Сейчас глянула в таблицу - ОЖ минус 2 см, йес!!! Надеюсь, и вес скину все-таки, пока гуляет, как хочет, зараза такой. Сегодня был борщ, овощное рагу и чай с бутербродом (паштет на хлеб просто намазала), сахара 3 кубика на бокал (рафинад), раньше была столовая ложка сахара на бокал (уменьшила).

 

[Идущая вперёд]

Людмила вот ссылка, завтра начало стодневки https://ne-kurim.ru/forum/threads/praktikum-2-rezhim-tishiny-ili-pischevaja-pauza.53450/

Спасибо!!! Бегу на Запись!!!

 

[Sergio2000]

Сегодня утром была вода, бутеры. Сложная неделя для имплементации овсянки. В магазин заехать некогда. Надеюсь, всё же, начать завтракать кашами и всякими полезными блинами и оладьями.

 

[Пчелочка]

Сегодня утром была вода, бутеры. Сложная неделя для имплементации овсянки. В магазин заехать некогда. Надеюсь, всё же, начать завтракать кашами и всякими полезными блинами и оладьями.

Я из геркулеса котлеты делаю, не на завтрак конечно, по другому она в меня не лезет.

 

[Sergio2000]

Я из геркулеса котлеты делаю, не на завтрак конечно, по другому она в меня не лезет.

Привет, Лена!

Геркулес пополам с фаршем? Интересно.

 

[Пчелочка]

Привет, Лена!

Геркулес пополам с фаршем? Интересно.

нет, один геркулес, никакого фарша. Я давно мясо не ем, денег на него нету

 

[Sergio2000]

нет, один геркулес, никакого фарша. Я давно мясо не ем, денег на него нету

На нет, как говорится, и фарша нет. Я сначала, всё же, в виде каши попробую. Вдруг зайдёт.

 

[Идущая вперёд]

Спокойной ночи, приятных снов мои дорогие! Я немного приболела, ночью совсем не смогла спать, устала сильно. Думаю завтра смогу восстановиться. Сон- это очень важно, а когда спать не можешь, прям расстройство одно.
Посмотреть вложение 706440

Маюсечка, поправляйся!!!