100 Скинем Лишнее - 13 (старт 19-го июня)

[DzenSerega]

Худеем без проблем

В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены.

Как и сколько ходить
Зависит от физического состояния. Нетренированный организм получит зарядку от прогулочной ходьбы (4 км/ч, низкая интенсивность, комфортная скорость, пульс не превышает 80 ударов/мин.). Длительность от 20 мин. на первом этапе до 30-40 мин. через несколько недель/месяцев.
Продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта – от 35 минут (темп до 7 км/ч, пульс – 65-80 ударов/мин.). Это ходьба ускоренная, тренировочная, дающая оздоровительный эффект. Польза быстрой ходьбы заключается в следующем:

• снижается риск заболеваний сердца и сосудов;
• уменьшается масса тела;
• стабилизируется артериальное давление;
• улучшается физическая выносливость;
• повышаются аэробные возможности организма.

Бег или ходьба?

Что полезнее – бег или ходьба? По мнению специалистов, их эффект практически одинаков. Оба вида задействуют одни и те же мышцы и отделы опорно-двигательного аппарата. Но бег требует большей выносливости и подготовленности.
Переход от ходьбы к бегу целесообразен, когда ходьба стала привычкой и укрепила организм. Заниматься бегом рекомендуют при нормальном весе. Нагрузки при избытке веса навредят суставам и сердцу.

 

[lebedefv]

Джиллиан и ограничения в жрачке дают результат! Дети заметили, что мама стройнее стала, а любимый вообще в восторге!

Боюсь об заклад, любимый и раньше был в восторге

 

[DzenSerega]

Вчера бегать не стал, а решил просто походить. Маленько задумался видать

 

[Светлана_mia]

Планка - это прекрасный способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, повысить силу и выносливость мышц, сделать силуэт подтянутым и улучшить самочувствие.

Планка не относится к упражнениям, предназначенным для накачивания кубиков на животе. Ее польза заключается именно в комплексном укреплении всего мышечного корсета. Объем мускулатуры при ее выполнении не растет, но мышцы приходят в тонус, повышается их сила и выносливость.

Упражнение планка считается одним из самых эффективных и популярных для похудения среди любителей фитнеса. Оно способно заменить час интенсивных тренировок в спортзале и поможет эффективно избавиться от живота и боков.

Польза упражнения планка заключается в следующем:

• Происходит укрепление, развитие силы и выносливости большого количества мышечных групп (пресса, спины, ног, груди, плеч).
• Подтягивается живот, талия становится более узкой, уходит рыхлость силуэта, что очень полезно в процессе похудения.
• Стабилизируется положение нижней части позвоночника. В этом пункте стоит сказать о том, что при наличии заболеваний или травм позвоночника перед выполнением упражнения следует проконсультироваться с врачом. Иногда повышение тонуса мышц, окружающих поврежденное место, может быть противопоказано.
• Вырабатывается навык держать корпус прямо. Это существенно поможет вам как в обычной жизни, так и когда вы будете делать другие фитнес-упражнения, например, приседания.

 

[Светлана_mia]

Как правильно делать упражнение

Классических вариантов упражнения, по сути, два:

• в упоре на прямых руках;
• в упоре на локтях.

Делать упражнение на прямых руках проще, чем на локтях. Это объясняется тем, что в этом случае большая часть веса вашего тела приходится на ноги, что вполне привычно, нагрузка на верхнюю часть тела меньше и удерживать положение корпуса легче. Когда вы опускаетесь на локти, распределение веса между точками опоры меняется. Вам приходится совершать значительно большие усилия для поддержания тела в ровном положении.

Техника выполнения планки на прямых руках:

Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен), ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен). Отдельно уделите внимание положению плеч и шеи. Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно. Ноги выпрямлены в коленях, вы упираетесь на пальцы.

Техника выполнения упражнения с упором на локти:

Исходное положение такое же, как в предыдущем варианте, только руки вы ставите не на ладони, а на предплечья. Локти расположены строго под плечами, корпус, шея и ноги составляют одну линию. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба, ягодицы не поднимались вверх, а живот не провисал.

 

[Светлана_mia]

10 вариаций планок
Что называется, усложнить себе жизнь, можно двумя способами:

1. Уменьшив количество точек опоры (подняв руку или ногу).
2. Добавив динамики (отжимаясь руками или переступая ногами или делая скручивания).



Разнообразить получаемую нагрузку можно, изменив положение тела, то есть при помощи выполнения:

1. Боковых планок.
2. Обратных планок.

 

[Джастина]

Отчет БУМ (если это верно)

Ой, чёй- то совсем некогда...закрутилась...

 

[Джесика Джонотановна]

Отчет БУМ (если это верно)
Посмотреть вложение 440272 Посмотреть вложение 440273 Посмотреть вложение 440274
Ой, чёй- то совсем некогда...закрутилась...

Спасибо, принято)

 

[Котя]

Как правильно делать упражнение
Классических вариантов упражнения, по сути, два:

• в упоре на прямых руках;
• в упоре на локтях.

Делать упражнение на прямых руках проще, чем на локтях. Это объясняется тем, что в этом случае большая часть веса вашего тела приходится на ноги, что вполне привычно, нагрузка на верхнюю часть тела меньше и удерживать положение корпуса легче. Когда вы опускаетесь на локти, распределение веса между точками опоры меняется. Вам приходится совершать значительно большие усилия для поддержания тела в ровном положении.

Техника выполнения планки на прямых руках:Посмотреть вложение 440257

Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен), ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен). Отдельно уделите внимание положению плеч и шеи. Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно. Ноги выпрямлены в коленях, вы упираетесь на пальцы.

Техника выполнения упражнения с упором на локти:Посмотреть вложение 440258
Исходное положение такое же, как в предыдущем варианте, только руки вы ставите не на ладони, а на предплечья. Локти расположены строго под плечами, корпус, шея и ноги составляют одну линию. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба, ягодицы не поднимались вверх, а живот не провисал.

Я выбираю для себя планку)))) 2 минуты вечером я точно найду))))

 

[Джесика Джонотановна]

Я выбираю для себя планку)))) 2 минуты вечером я точно найду))))

Здорово. отличное упражнение, я тоже ее буду делать, ну и ходьбы 3 в неделю попробую

 

[nataly132007]

Я выбираю для себя планку)))) 2 минуты вечером я точно найду))))

Я раньше делала планку, потом забросила, надо снова начать, я буду делать планку, немного бега и велотренажёр.

 

[Дарьюшка]

А я в АвиаЭкспрессе делаю планку,стул,стену,пресс ежедневно. Ещё йожу.но йожить собралась не менее 4х раз в неделю. Вот .планку пока до минуты довела. Но с трудом

 

[Дарьюшка]

А мне кажется, что это меню рассчитано на человека ежедневно занимающегося спортом. Там в некоторые дни калорий прям многовато. Если не сжигать, то на таком меню попу ещё больше наесть можно, особенно про вес ничего нет, так некоторые плова кастрюлю съесть могут и будут уверены что правильно питаются. Наверное у каждого есть такой толстый знакомый, который утверждает что ничего не ест и толстеет. )))) Для активных же людей это меню действительно отлично подходит.

Да мошт кому там какой рецепт приглянется. Все таки многие думают что на перекусы или завтраки и тд

 

[nataly132007]

Да мошт кому там какой рецепт приглянется. Все таки многие думают что на перекусы или завтраки и тд

Это да, варианты завтраков и перекусов очень интересные. У меня это вечная проблема, именно завтрак и перекус, на обед и ужин всегда знаю что съесть, а с завтраком проблема.

 

[Джесика Джонотановна]

Это да, варианты завтраков и перекусов очень интересные. У меня это вечная проблема, именно завтрак и перекус, на обед и ужин всегда знаю что съесть, а с завтраком проблема.

А я на завтрак за бутер с яйцом - душу продам)))

 

[Джесика Джонотановна]

@Len Ok - к сожалению выбывает за неявку.

 

[Джесика Джонотановна]

Кстати, товарищи по командам с высокой численностью)) есть вакантные места в команде Гурманов, если вдруг кто то понял что не на своем месте находится и хочет попробовать свои силы именно на этом поприще - предлагайте кандидатуры, рассмотрим

 

[Котя]

 

[Котя]

 

[nataly132007]

А я на завтрак за бутер с яйцом - душу продам)))

Я обычно ем на завтрак яичницу из одного яйца и хлеб с сыром, но что-то мне стало надоедать одно и тоже. Незнаю что ещё можно придумать, на 300 калорий, я в плане еды довольно капризная, много чего не ем, например каши. Знаю, что все, что я не люблю полезно, но ничего с собой поделать не могу. Я считаю, что от еды надо получать удовольствие, а не давиться полезной едой. Так долго не продержишься, и точно сорвешься. Так как люблю сладкое, приходится вписывать его в план питания, и на завтрак остаётся всего 300 кал, а на них особо не разгонишься. Проблема ещё в том, что завтракаю я обычно полусонная и тяжелую пищу впихнуть в себя не могу, а нужно наедаться, так как завтрак в 6.30, а обед в 12.30. Стараюсь не перекусывать между завтраком и обедом. В общем я в думках, что такое съедать, что бы на долго хватало.