100-дневка без алкоголя Сухой закон 66: Жара!

[Ёжикツ︎]

Ну всё я кажись нахуделся что все мои штаны большие стали

Че уже и ремень не спасает? ))

 

[Ёжикツ︎]

Привет, команда! Всем отличного и бодрого вечерочка!​

Заглянули в нашу табличку, а там сегодня настоящий парад красивых цифр и особенных отметок! Давайте искупаем в овациях наших участников, у которых на счетчиках сегодня выпала настоящая красота!

Особая отметка: НАШИ ЮБИЛЯРЫ!​

Те самые отметки в нашей таблице, где сегодня исполнилось ровно круглое количество месяцев свободы. Громкие аплодисменты!

• @ИГОС — 92 дня (Поздравляем с крутым рубежом — ровно 3 месяца свободы! )
• @*Олька* — 243 дня (Поздравляем с прекрасным рубежом — ровно 8 месяцев! )

СИНЯЯ ВОЛНА!​

А вот и наша особенная гордость — участники, чьи счетчики сегодня должны быть подсвечены красивым синим цветом! Выдающиеся цифры, на которые хочется равняться:

• @Пермяк — 45 дней (Отличная круглая цифра, уверенный шаг вперед! )
• @шофер — 135 дней (Замечательная стабильность, так держать! )
• @Busya — 1550 дней (Невероятная и очень солидная дата, восхищаемся! )
• @Алёна909 — 2135 дней (Просто фантастический результат, браво! )

Магия чисел: лебеди, обратный отсчет и просто красота!​

А теперь давайте полюбуемся на эти завораживающие счетчики:

• @Та ещё) — 44 дня (Две четверочки — отличный тандем! )
• @Кэльпи — 55 дней (Две пятерочки — синдром отличника в действии! )
• @Андрей Т-52 — 77 дней (Счастливые семерочки на удачу! )
• @**Realistka** — 2828 дней (Красивое повторение, глаз не оторвать! )

Поздравляем всех отличников! Вы — огромный пример для всех нас.

Идем дальше, трезвые, свободные и счастливые! Всем хорошего настроения и вкусного чая! ️

(Если у кого-то сегодня тоже красивая дата, а мы вдруг не заметили — обязательно хвалитесь в теме, будем поздравлять!)

 

[Busya]

Ну всё я кажись нахуделся что все мои штаны большие стали

На подтяжках будешь носить?

 

[Фордик]

@**Realistka** ну чё ты как там в Турции?
Тюленишь по взрослому? Всё нравится?

 

[Busya]

Привет, команда! Всем отличного и бодрого вечерочка!​

Заглянули в нашу табличку, а там сегодня настоящий парад красивых цифр и особенных отметок! Давайте искупаем в овациях наших участников, у которых на счетчиках сегодня выпала настоящая красота!

Особая отметка: НАШИ ЮБИЛЯРЫ!​

Те самые отметки в нашей таблице, где сегодня исполнилось ровно круглое количество месяцев свободы. Громкие аплодисменты!

• @ИГОС — 92 дня (Поздравляем с крутым рубежом — ровно 3 месяца свободы! )
• @*Олька* — 243 дня (Поздравляем с прекрасным рубежом — ровно 8 месяцев! )

СИНЯЯ ВОЛНА!​

А вот и наша особенная гордость — участники, чьи счетчики сегодня должны быть подсвечены красивым синим цветом! Выдающиеся цифры, на которые хочется равняться:

• @Пермяк — 45 дней (Отличная круглая цифра, уверенный шаг вперед! )
• @шофер — 135 дней (Замечательная стабильность, так держать! )
• @Busya — 1550 дней (Невероятная и очень солидная дата, восхищаемся! )
• @Алёна909 — 2135 дней (Просто фантастический результат, браво! )

Магия чисел: лебеди, обратный отсчет и просто красота!​

А теперь давайте полюбуемся на эти завораживающие счетчики:

• @Та ещё) — 44 дня (Две четверочки — отличный тандем! )
• @Кэльпи — 55 дней (Две пятерочки — синдром отличника в действии! )
• @Андрей Т-52 — 77 дней (Счастливые семерочки на удачу! )
• @**Realistka** — 2828 дней (Красивое повторение, глаз не оторвать! )

Поздравляем всех отличников! Вы — огромный пример для всех нас.

Идем дальше, трезвые, свободные и счастливые! Всем хорошего настроения и вкусного чая! ️

(Если у кого-то сегодня тоже красивая дата, а мы вдруг не заметили — обязательно хвалитесь в теме, будем поздравлять!)

Спасибо!

 

[ИванНТ]

@ИванНТ Ванечка, я тебе тут немножко принесла) меня сегодня в люди выгнали бежать в связи с линейками)
жду твое лфк
Посмотреть вложение 2371487Посмотреть вложение 2371488

Комплекс ЛФК

Разминка (5–7 минут):

Вращения суставами (стопы, колени, таз).

Упражнение «Кошка-корова» для поясницы (10–12 повторений).

Динамические выпады без веса (по 8 на ногу).

Основная часть (3 круга, отдых между упражнениями 45–60 сек)

1. Ягодичный мостик на одной ноге (с гантелью 6 кг или 12 кг на тазу)

Зачем: Активация ягодиц, которые держат таз и снимают лишнюю нагрузку с коленей и поясницы.

Повторения: 12–15 на каждую ногу.

2. Румынская тяга на одной ноге (с гантелью 6 кг или 12 кг)

Зачем: Проработка бицепса бедра, ягодиц и мелких мышц-стабилизаторов стопы.

Техника: Опорное колено слегка согнуто, спина прямая, движение за счет отведения таза назад.

Повторения: 10–12 на каждую ногу.

3. Кубковые приседания (Goblet Squats) с гирей 24 кг (или гантелью 12 кг)

Зачем: Укрепление квадрицепсов и связочного аппарата коленей.

Техника: Держим ведомый вес у груди. Следи, чтобы колени при приседании строго смотрели в сторону носков и не заваливались внутрь.

Повторения: 10–12.

4. «Монстр-ход» / Отведения ноги в сторону с длинной резинкой

Зачем: Укрепление средней ягодичной мышцы — ключевого стабилизатора коленного сустава.

Техника: Наступить на резинку, перекрестить её и держать в руках (или завязать на голенях). В небольшом полуприседе делать шаги вбок.

Повторения: 15–20 шагов в каждую сторону.

5. Эксцентрические подъемы на носок на одной ноге (с гантелью 6 кг)

Зачем: Профилактика травм ахиллова сухожилия и укрепление икроножных мышц.

Техника: На край ступеньки/книги. Подъем на двух ногах, медленный опуск (на 3–4 счета) на одной ноге.

Повторения: 12–15 на каждую ногу.
Отведение ноги лежа на боку с гирей 4 кг 12 повторений