Творожок на вечер ну как пойдёт по большей части или с сухофруктами или с фруктами или с водой разбавлю в блендере можно с бананом и молоком вобше очень хороший продукт для набора мышечной массы.. но лучше с очень маленьким процентом жира ато потом бегать чтоб жирок согнать..