Блин, я думала ты мне войну объявил и переметнулся на заринкину сторону)))
Этот миф уже развенчан по сути. Не важно ночной или нет, можно шторы блэк аут, главное ложиться в одно время и высыпаться.
Тот же Дубынин рассказывает, что он ложится в 2-3 ночи и встаёт в 8 и вообще нормально. Режим важен. А вот эти графики, что до 22 часов час идёт за 5 и там дальше до 12 ночи, уже сомнология не считает обязательным.
Хотя, конечно, это идеальный вариант, ложиться сегодня, чтобы встать завтра)