-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Всё будет
- Автор темы ПоПоньчик
- Дата начала
Давай отвлекатьсяПятница, вечер... Всё мысли только о сигаретах... вот никогда б не подумала, что буду ждать понедельника
ПоПоньчик
Писатель
То что надо, спасибо огромное
Скоро начнётся запись в команду!То что надо, спасибо огромное
Хочешь с нами в марафон?
ПоПоньчик
Писатель
Да, просила напомнить
В понедельник будет запись
ПоПоньчик
Писатель
Привет, спасибо хорошо. Собираюсь в магазин, накуплю себе мороженого всяких вкусностей
ПоПоньчик
Писатель
Всё отличноПривет, Иринчик!
Как ты?
Умочка!Привет, спасибо хорошо. Собираюсь в магазин, накуплю себе мороженого всяких вкусностей
Молодец, Иришка.5 дней без сигарет... немного плющит.. мотивации становится меньше, но я не сдамся
ПоПоньчик
Писатель
как раз варенье малиновое варю
Иришка, попей травы от кашля. Есть разные сборы в аптеке
ПоПоньчик
Писатель
Начнем с малого.
Дыхательные упражнения стимулируют кровообращение, тренируют дыхательные мышцы, повышают эластичность легочной ткани, улучшают дренаж бронхов. Выполнять гимнастику нужно в чистом проветренном помещении. Начать с 30 секунд, постепенно довести до четверти часа. Следует избегать переутомления. При появлении головокружения – сделать паузу.
Дыхательные упражнения стимулируют кровообращение, тренируют дыхательные мышцы, повышают эластичность легочной ткани, улучшают дренаж бронхов. Выполнять гимнастику нужно в чистом проветренном помещении. Начать с 30 секунд, постепенно довести до четверти часа. Следует избегать переутомления. При появлении головокружения – сделать паузу.
Подготовительные упражнения
- В положении лёжа на спине сделать медленный вдох за 3–4 секунды, затем такой же медленный выдох – за 5–6 секунд.
- Диафрагмальное дыхание, когда на вдохе «надувается» живот.
- Медленно вдохнуть воздух, медленно выдохнуть через трубочку в стакан с водой, отдохнуть. Повторить 2–3 раза, постепенно довести до 10 раз.
Начальные упражнения
- Сядьте на стул, прижмитесь спиной к спинке стула, опустите руки вниз. На вдохе плавно поднимите руки вперёд, а затем вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- То же упражнение, только руки поднимать вверх через стороны.
- Встать, положить пальцы рук на плечи. На вдохе медленно развести руки в стороны. Выдыхая через рот, вернуться в исходное положение.
Примерный перечень упражнений
- Подняться на носки, встать на полную стопу.
- Согнуть ногу в колене, приподняв ее вверх, опустить. Затем – вторую ногу.
- Отвести ногу назад, вернуть на место. Так же со второй ногой.
- Круговые движения плечами вперёд, затем назад.
- Отвести правую руку назад, вернуться в исходное положение, затем – левую.
- Поставить руки на пояс. Повернуть туловище вправо, потом – влево.
- Наклониться вперёд на 20–30 градусов, выпрямиться.
- Наклониться вправо, выпрямиться, затем – влево.
