Хочу иметь красивое и рельефное тело

[gpp]

начни просто с отжиманий. 10 раз за раз. но пять подходов в день. гречка. творог. грудинка

Больше 10 раз за один подход и не надо, а то может быть обратный эффект!

 

[ВольныйБурундук]

Я по 20 раз отжимаюсь 3-5 раз в день и пресс делаю ,но вот с питанием пока проблемы ,ем все что вижу , спасибо за совет

еще резинки хороши

 

[Axel40k]

еще резинки хороши

Что за резинки ?

 

[manilow]

Почитайте книжку Стюарта МакРоберта "Думай", она небольшая и фундаментальная.
И как минимум поможет лучше воспринимать советы опытных дядек)

Пока нет возможности идти в зал можете вбить в потолок два анкерных болта.
Повесить стропы и деревянные гимнастические кольца)
И учиться делать выход силой на кольцах.
Всё интереснее, чем подтягивания)))
Только учитесь делать выход с пола.
Оставляйте ноги на полу во время подтягивания и во время перехода в позицию отжимания от колец.
И только во время отжимания можно поднять ноги.
Раз 10-15 нужно делать подтягивания и переход в позицию отжиманий.
Чтобы укрепить мышцы прежде чем браться делать один раз чистый выход силой с поднятыми ногами.

Если вся эта попса надоест можете изучить Брукса Кубика "Тренинг динозавров".
Вдруг затянет, станете распугивать гламурных качков))

ЗЫ
Это всё для эстетики. Не рекомендую ввязываться в конфликты с гопотой с полным контактом)
Для самообороны лучше бокс, а ещё лучше бег)

 

[Axel40k]

Почитайте книжку Стюарта МакРоберта "Думай", она небольшая и фундаментальная.
И как минимум поможет лучше воспринимать советы опытных дядек)

Пока нет возможности идти в зал можете вбить в потолок два анкерных болта.
Повесить стропы и деревянные гимнастические кольца)
И учиться делать выход силой на кольцах.
Всё интереснее, чем подтягивания)))
Только учитесь делать выход с пола.
Оставляйте ноги на полу во время подтягивания и во время перехода в позицию отжимания от колец.
И только во время отжимания можно поднять ноги.
Раз 10-15 нужно делать подтягивания и переход в позицию отжиманий.
Чтобы укрепить мышцы прежде чем браться делать один раз чистый выход силой с поднятыми ногами.

Если вся эта попса надоест можете изучить Брукса Кубика "Тренинг динозавров".
Вдруг затянет, станете распугивать гламурных качков))

ЗЫ
Это всё для эстетики. Не рекомендую ввязываться в конфликты с гопотой с полным контактом)
Для самообороны лучше бокс, а ещё лучше бег)

Привет ,интересно , спасибо за совет
А на бокс я ходил одно занятие .У меня короче травма с детства ,телевизор на голову упал ,я тренеру рассказал ,он сказал надо справку что тебе можно заниматься ,так не разрешил ,на этом и кончилось
Но мне понравились кстати тренировка ,интенсивно так ,почти без передышки

 

[manilow]

Привет ,интересно , спасибо за совет
А на бокс я ходил одно занятие .У меня короче травма с детства ,телевизор на голову упал ,я тренеру рассказал ,он сказал надо справку что тебе можно заниматься ,так не разрешил ,на этом и кончилось
Но мне понравились кстати тренировка ,интенсивно так ,почти без передышки

Возьмите справку и не будет проблем)
Тем более раз понравилось.
Врач вам не будет ничего запрещать только по одному эпизоду из детства, проведёт нормальное обследование. Лучше всего найти спортивного врача.

 

[Axel40k]

Возьмите справку и не будет проблем)
Тем более раз понравилось.
Врач вам не будет ничего запрещать только по одному эпизоду из детства, проведёт нормальное обследование. Лучше всего найти спортивного врача.

Знаешь ,самому немного стрёмно стало ,мне все таки трепанацию черепа делали ,не все так просто ,мне кажется могу вообще дурачком остаться после бокса

 

[manilow]

Знаешь ,самому немного стрёмно стало ,мне все таки трепанацию черепа делали ,не все так просто ,мне кажется могу вообще дурачком остаться после бокса

О, это меняет дело, конечно.
Даже если учесть, что всё там хорошо срослось, то риск тех приятных впечатлений не стоит.
Либо нужно найти очень годного спортивного врача, чтобы всё знать наверняка, это не так легко будет.

Если вам понравилась активность и разнообразие тренировок по боксу.
То помимо рутинной и аккуратной качалки есть ещё такие вещи как кроссфит и тп.
Тело станет более рабочим, а не просто могучим поднимать вес)))

 

[jackson11rus]

Здравствуйте,вот такой вопрос ,может кто мне тут подскажет раз уж я осел на этом форуме на данном этапе жизни .
Хочу набрать массу и подкачать тело ,хочу пресс ,что б были кубики ,спину и плечи широкие ,короче подкачаться хочу и набрать массу.Мой рост 180 ,вес 67 кг,может тут сидят знающие люди и могут подсказать мне.

Привет,я бы посоветовал пару месяцев по тренироваться с тренером,технику поставят,за питание объяснят.

 

[NikolasK]

рекомендую сначала определиться и поставить правильную технику, подобрать упражнения. С этим поможет тренер, а потом уже заниматься самостоятельно