Интересно Заметки нутрициолога!

[Эйя]

Опять ты ? ?

Тут же пытки

 

[Призрак в доспехах]

Никто и не говорит о олимпийских рекордаз, предлагается начинать просто ходить минимум 5000 шагов, если у вас есть какая то другая методика приходите в личку обсудим рубрику а может и марафон если готовы делиться своими знаниями.

Просто пост бескомпромиссно звучал, мол, если не подключить спорт, похудеть не получится. Так вот это не так, без спорта очень даже хорошо худеется. И поддерживается вес. Другое дело, что качество тела может быть не очень, но для людей, которые хотят сбросить вес, качество тела - это уже последнее дело. Им самое главное жир скинуть сначала.
Методики тут ни при чём, это очевидные вещи)

 

[nachtigal]

Просто пост бескомпромиссно звучал, мол, если не подключить спорт, похудеть не получится. Так вот это не так, без спорта очень даже хорошо худеется. И поддерживается вес. Другое дело, что качество тела может быть не очень, но для людей, которые хотят сбросить вес, качество тела - это уже последнее дело. Им самое главное жир скинуть сначала.
Методики тут ни при чём, это очевидные вещи)

Я похудела на тридцать килограмм, изменив питание.
Без спорта.

 

[Призрак в доспехах]

Я похудела на тридцать килограмм, изменив питание.
Без спорта.

У меня к тебе, кстати, вопрос - насколько я помню, ты давно не ешь мясо или вообще белок? А ты гемоглобин проверяла? Я тут проверила гемоглобин, он 110 (вообще всегда такой был, но оказалось, что это уже лёгкая анемия, я раньше просто не заморачивалась), на очереди ферритин, но подозреваю, что и там будет не очень. Врач мне грозится красным мясом, а меня только при одном виде его тошнит... У тебя с железом нормально всё?

 

[nachtigal]

У меня к тебе, кстати, вопрос - насколько я помню, ты давно не ешь мясо или вообще белок? А ты гемоглобин проверяла? Я тут проверила гемоглобин, он 110 (вообще всегда такой был, но оказалось, что это уже лёгкая анемия, я раньше просто не заморачивалась), на очереди ферритин, но подозреваю, что и там будет не очень. Врач мне грозится красным мясом, а меня только при одном виде его тошнит... У тебя с железом нормально всё?

Я проверяю раз в полгода.
Все анализы в норме.
Оля,белок растительного происхождения ничем не хуже животного белка.
Добавь в рацион грибы, бобовые.

 

[nachtigal]

Если хочешь, добавь просто витамин В12.

 

[Призрак в доспехах]

Я проверяю раз в полгода.
Все анализы в норме.
Оля,белок растительного происхождения ничем не хуже животного белка.
Добавь в рацион грибы, бобовые.

Проблемы с белком нет, ведь я ем яйца, молоко, курицу и рыбу. Не хватает именно железа.

 

[nachtigal]

Проблемы с белком нет, ведь я ем яйца, молоко, курицу и рыбу. Не хватает именно железа.

Это уже проблематичнее.
Нужно проверить желудок и гинекологию.
Оля,я против лечения в интернете.
Могу только посоветовать.

 

[nachtigal]

Нужно определить, почему не усваивается железо у тебя в организме. И потом уже лечить.

 

[Призрак в доспехах]

Нужно определить, почему не усваивается железо у тебя в организме. И потом уже лечить.

У нас врачи когда слышат, что человек не ест красного мяса, ничего даже искать не собираются. Типа, а чего вы хотели, красное мясо - это главный источник железа, который лучше всего усваивается. Я почему тебя и спрашиваю, в порядке ли гемоглобин, ты ведь красное мясо не ешь давно.

 

[Zaйcom]

Я похудела на тридцать килограмм, изменив питание.
Без спорта.

Ну и как качество тела? Я худела на 10 кг со спортом и без, разница как выглядит тело колоссальная, я не тягала штанги я просто добавила к танцам к которым мой организм уже привык, аэробную нагрузку, сначала шаги, потом был джампинг, фигура даже не смотря на то что я считаю что можно ещё похудеть выглядит совершенно по другому, тело подтянутое, кожа упругая не смотря на то что мне далеко не 20 лет.

 

[Zaйcom]

РИЕТ.?
Высокобелковая закуска-намазка. Достаточно сливочная текстурная масса, которую идеально намазывать на тост, либо хлеб сбрызнутый оливковым маслом и обжаренным на сковороде, можно просто на хлеб.?

Вы ведь знаете, что белок очень важен в нашем организме.⁉️
✅Абсолютно весь организм состоит из белка.
✅Белок выполняет транспортную функцию, он везет железо гемоглобину.
✅Также сила активности иммунитета зависит от количества поступающих белков.
✅Для нормальнлй работы поджелудочной тоже нужны белки.

Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 1 банка?
Творожный сыр 1 банка?
Зелень ?
Хлеб цельнозерновой?

?Приготовление занимает мало времени.
Сыр и тунец взбить блендером. ВСЁ!?

Дальше играет ваша фантазия?. На правильный хлебушек ?намазать и посыпать рубленую зелень?. Либо сделать тост и обмазать его намазкой.?

⚠️Вообще рецептов РИЕТ очень много.
Вместо творожного сыра можно взять авокадо?.
Вместо тунца возьмите скумбрию в масле?.
Можно намазывать в лаваш?, звернуть рулетиком и нарезать кусочками.

?Вкусно и полезно питаться, при этом получать витамины и удовольствие - это тренд нашего времени.?

 

[Призрак в доспехах]

Ну и как качество тела? Я худела на 10 кг со спортом и без

Мне кажется, у всех по-разному. Помню себя в 25 на регулярных аэробных нагрузках и силовых умеренных и сейчас в 39, по-моему, сейчас в результате того, что давно бросила курить и пью витамины, местами даже лучше. Качество тела ведь многими факторами определяется.
Вообще спорт - это хорошо, если есть желание им заниматься, это прекрасно, главное не переборщить.

Но я представляю человека, у которого 15-30 кг лишнего веса, который считал, что для того, чтобы похудеть, нужно неделю голодать/есть один белок и заниматься прочим диетическим экстримом, тут на него вываливается информация, что ему нужно и кбжу считать, и бегом заниматься, и вообще поменять образ жизни на ЗОЖ.
Он такое вообще не осилит. Либо кинется всё делать с фанатизмом и завалит дело
Я вот ненавижу спорт. Когда-то я себя заставляла заниматься аэробикой, а теперь держу тот же самый вес, только без всякого спорта - 56 кг (рост 167), не всем нужно быть Аполлонами с мышцами. Кому-то похудеть нужно просто ради здоровья.
А так вы правильно сказали, что хотя бы ходьбу подключить можно, она вполне вписывается в привычный ритм жизни.

 

[nachtigal]

Ну и как качество тела? Я худела на 10 кг со спортом и без, разница как выглядит тело колоссальная, я не тягала штанги я просто добавила к танцам к которым мой организм уже привык, аэробную нагрузку, сначала шаги, потом был джампинг, фигура даже не смотря на то что я считаю что можно ещё похудеть выглядит совершенно по другому, тело подтянутое, кожа упругая не смотря на то что мне далеко не 20 лет.

Зоя,я худела автоматически.
Потому что проблема с суставом и нужно было убрать из рациона животный белок, сахар.
С фигурой всё в порядке. Может потому что у меня всю жизнь нормальный тургор кожи.
Помню, после родов, уже на следующий день живот втянулся)))
Но это наследственность.
Веганить никого не призываю.
Я всегда добавляю, что веганю только из-за болезни. А не потому, что мне жалко животных)

 

[nachtigal]

У нас врачи когда слышат, что человек не ест красного мяса, ничего даже искать не собираются. Типа, а чего вы хотели, красное мясо - это главный источник железа, который лучше всего усваивается. Я почему тебя и спрашиваю, в порядке ли гемоглобин, ты ведь красное мясо не ешь давно.

Для образования гемоглобина нужен не только белок. Ещё необходим витамин В12 и фолиевая кислота, которая содержится в верхнем отделе желудка.
И просто показатель Hb ничего не скажет. Нужно сопоставить его с количеством эритроцитов в крови.
За семь лет веганства у меня всё в порядке. Но я раз в неделю ем рыбу.

 

[Призрак в доспехах]

Для образования гемоглобина нужен не только белок. Ещё необходим витамин В12 и фолиевая кислота, которая содержится в верхнем отделе желудка.
И просто показатель Hb ничего не скажет. Нужно сопоставить его с количеством эритроцитов в крови.
За семь лет веганства у меня всё в порядке. Но я раз в неделю ем рыбу.

Можешь, если у тебя будет время, мне в личку расписать свой примерный рацион хотя бы на пару-тройку дней, чтобы я понимала, какие именно продукты ты употребляешь?

 

[nachtigal]

Можешь, если у тебя будет время, мне в личку расписать свой примерный рацион хотя бы на пару-тройку дней, чтобы я понимала, какие именно продукты ты употребляешь?

Могу.
И вот мой нежральный дневник. Там тоже с первых страниц есть рацион

Дневник похудения - Omne nimium nocet. Всякое излишество вредно

Всем доброго времени суток! Это мой дневник.

ne-kurim.ru

 

[Zaйcom]

всегда добавляю, что веганю только из-за болезни. А не потому, что мне жалко животных)

Я была веганом так как была зоозащитником) так что никого не осуждаю

 

[Призрак в доспехах]

мой нежральный дневник

Чето мне поплохело от твоего рациона там, может, ты не все написала, на таком не выжить)

 

[Zaйcom]

Талия.?
⠀
На тонкой талии красиво смотрятся все платья и юбки?. Узкая, привлекаюшая внимание не только мужчин.?‍♂️
⠀
Почему нужно иметь тонкую талию? ?
⠀
?С возрастом в брюшной полости накапливается жир, который получил название "висцеральный" (внутренний).☹
⠀
Сначала он просто портит внешний вид. ?Но если бы только этим ограничивалась проблема! Как правило, висцеральный жир ведёт себя как серийный убийца. ?
⠀
☝️Уже сейчас поколение молодых людей становятся обладателями НЕ осиной талии. ?
??‍♀️Женщины могут себя убедить в том, что – «я просто толстая!». При этом ручки и ножки могут оставаться худенькими.?
⠀
⚠️Висцеральный (внутренний) жир бывает такой плотный, что сдавливает жизненно важные внутренние органы – печень, почки, поджелудочную железу.
А ведь им нужно работать? и они требуют питания.?
⠀
?Что делает организм? Он, чтобы не обделять органы, вынужден силой продавить кровь? в сдавленные ткани. Для этого гн поднимает артериальное давление.
⠀
✔То есть, сначала у человека расползается талия, и он думает, что это ничего страшного, просто косметический недостаток.?
⠀
✔А потом растет давление, начинает болеть голова, разрушаются сосуды?. Что приводит к атеросклерозу.
⠀
✔Далее мы идем к доктору, который пропишет лекарства для снижения давления.
⠀
✔Здесь бы питание пересмотреть, физкультуру добавить! Нет!? Нам надо попроще. Хотим волшебную пилюлю?, которая сама за нас решит все проблемы.
⠀
☝️И вот, через 20 -30 лет после
первого симптома (а всего-то увеличения талии) к человеку приходит его первый инфаркт или инсульт! ?
⠀
❓Вопрос: чем человек был занят всё это время? Что он сделал, чтобы убрать весцеральный жир?⁉️
⠀
☝️Вот какая должна быть талия:
⠀
Берете сантиметровую ленту. Обворачиваетесь вокруг себя в зоне на 2 пальца выше пупка.
Норма у мужчин 92 см, у женщин 80 см. ?