Красывий, стройный, нэкурящий дэвущка

[Алёна Олеговна]

Итак. После бросания жрать стала много.
До него тоже особо не отличалась нормальным питанием. (были и фаст-фуды и булочки и сладости и полуфабрикаты).
Сейчас хожу в зал. Буду считать сожранное.
Цель: 60 кг.
Сейчас: 72 кг.
Рост: 168 см.

Для нормальной жизни мне нужно есть 1409 калорий в день.
Ну начинаем'с.
Живот

 

[Хинатик]

Очень приятная девушка на аваторке, даже не подумала бы, что с избыточным весом.
У меня при таком росте однажды был такой вес (72 кг). Но это все в прошлом, сейчас я вешу около 52))
Пусть и у тебя все непременно получится! Как говорится: "Стоит только захотеть"...

 

[Алёна Олеговна]

Очень приятная девушка на аваторке, даже не подумала бы, что с избыточным весом.
У меня при таком росте однажды был такой вес (72 кг). Но это все в прошлом, сейчас я вешу около 52))
Пусть и у тебя все непременно получится! Как говорится: "Стоит только захотеть"...

спасибо) буду стараться)
а по поводу веса: у меня излишества нигде не видны, кроме.... пуза))))))
ноги накаченные, мышечная масса в них думаю хороша, и деть ее теперь некуда.
похудею быстро, но с этим бросанием стала есть много... ужс

 

[tune]

Итак. После бросания жрать стала много.
До него тоже особо не отличалась нормальным питанием. (были и фаст-фуды и булочки и сладости и полуфабрикаты).
Сейчас хожу в зал. Буду считать сожранное.
Цель: 60 кг.
Сейчас: 72 кг.
Рост: 168 см.

Для нормальной жизни мне нужно есть 1409 калорий в день.
Ну начинаем'с.
Живот

Всмысле в зале прямо жрать будешь?? Правильно там не тесно места много, есть куда развиваться)))

 

[zolushka9995]

@Алёна Олеговна, название дневника чёткое. . Супер.

 

[Антон Алексеевич]

а по поводу веса: у меня излишества нигде не видны, кроме.... пуза))))))

А может... это пузо... совсем не... из за еды?

 

[121]

Для нормальной жизни мне нужно есть 1409 калорий в день.

@Алёна Олеговна, если не затруднит, объясните как такая цифра получается?
1) Со своей стороны отмечу, что на избыточный вес, в первую очередь влияет скорость метаболизма и уровень кардио нагрузки. Если с органами пищеварения, гормональным уровнем все в порядке, а организм получает регулярную нагрузку, сопровождающуюся интенсивной работой сердца, то не так уж и важно сколько калорий ты в день съел, важно просто исключить вредное (жареное, например).
2) Поясню по поводу кардио. Чтобы в организме начался процесс расщепления жировых клеток нужно бежать не менее 40 мин. Только после этого запустится данный механизм. До этого организм будет успешно поедать гликоген и доступные углеводы.
3) А как насчет того, что 1409 калорий в день могут просто не обеспечивать потребности организма (например, если есть интенсивные нагрузки)? Пример у меня "под боком" - родной брат. Все считал, считал калории, пока не понял, что физических сил уже нет делать то, что делал. В результате, бросил это дело и сразу повысил свой уровень выносливости и общего тонуса, что, в свою очередь подтолкнуло к изменению системы тренировок. Поменял тренировки - скинул ненужную массу.
4) Если хочется "по быстрому" скинуть вес, достаточно просто ограничить прием углеводов. Зачем что-то считать?

 

[zolushka9995]

@121, ограничение углеводов - неплохой результат дает. Так называемая белковая диета. Помогает.

 

[121]

Так называемая белковая диета.

@zolushka9995, Другое название - углеводная сушка. Применяется культуристами перед соревнованиями, моделями - перед фотосессиями. Короче, здорово помогает убрать "излишества", если таковые имеются.

 

[timurkazan]

Посмотрите в интернете интервальные тренировки.
А также "протокол Табата" - тяжело, но эффективно.
Ускоряет метаболизм, сжигает жир, только не переусердствуйте, следите за пульсом, и вообще за общим состоянием, не забывайте про разминку и заминку.
Плюс практикуйте правильное диафрагмальное (брюшное) дыхание, правильное насыщение организм кислородом способствует обмену веществ. Это дыхание практикуют плотно в йоге, цигуне, восточных единоборствах.
С "сушкой" очень аккуратно , может навредить

 

[121]

Посмотрите в интернете интервальные тренировки.
А также "протокол Табата" - тяжело, но эффективно.
Ускоряет метаболизм, сжигает жир, только не переусердствуйте, следите за пульсом, и вообще за общим состоянием, не забывайте про разминку и заминку.
Плюс практикуйте правильное диафрагмальное (брюшной) дыхание, павильон насыщение организм кислородом способствует обмену веществ. Это дыхание практикуют плотно в йоге, цигуне, восточных единоборствах.

@timurkazan, а я уж было подумал, что мой пост избыточен и не везде понятен

 

[timurkazan]

@121, ошибок наделал я).
С телефона сижу

 

[*Теanna*]

А я вроде и есть стала больше, а вес вроде и не ползет вверх. Была 53, стала 55. За три недели думаю не страшно. Буду плюшечкой.. Но по утрам с собачкой прыгает и бегаем, хотя иногда так лениво шевелиться. Купила скакалку, вспомнила детство. Только в детстве как то полегче прыгалось. Скачем дальше!

 

[timurkazan]

А я стал меньше сахара употреблять - это точно. Когда курил - постоянно пил кофе, а кофе без сахара - не люблю.
Таким образом, 5-6 чашек в день, в каждой по 2 кусочка...
А сейчас кофе не хочется, пью воду. Не потому что считаю полезным, а просто хочется.

 

[121]

ошибок наделал я).
С телефона сижу

@timurkazan, ох как знакомо.

А я стал меньше сахара употреблять - это точно. Когда курил - постоянно пил кофе, а кофе без сахара - не люблю.
Таким образом, 5-6 чашек в день, в каждой по 2 кусочка...
А сейчас кофе не хочется, пью воду. Не потому что считаю полезным, а просто хочется.

Главные враги стройности - быстрые углеводы, например, сахар. К тому же, сахар еще и мощный иммунодепрессант, поэтому отказ от него или радикальное снижение дневного потребления - крайне важная часть оздоровления.

 

[Олендовна]

@Алёна Олеговна, название дневника чёткое. . Супер.

Солидарна с автором поста-название просто Вах!!!

 

[Олендовна]

@timurkazan, у меня почти такая же история с кофе-во время курения я пила его по литру на день и крепкий заваривала(2 ст.л. на чашку примерно) теперь мало того,что ограничиваюсь лишь двумя чашками с утра, так еще и крепость поубавила.Кофе я всегда пью без сахара и молока..

 

[Алёна Олеговна]

@121, вчера с тренером беседовали, она говорит: считай сколько сейчас ккал в день, затем что-то придумаем.
ну и естессно - минус сахар и мучное.
Оно и ладно, только не выходит у меня есть нормально, ибо готовить я не могу...
Вернее могу, но оч редко.
Работаю на износ, после работы хочу лицом в подушку и спать.
Обедаю в столовой, овощи там всякие с грудкой. Но кто там знает сколько граммов и калорий...
Кароч всё так сложно с этими подсчетами.
Иногда срываюсь на печеньки...

По поводу кардио: час. Два раза по 30 на беговой.

 

[121]

@Алёна Олеговна, как показывает практика, залог хорошей фигуры, высокого жизненного тонуса и хорошего настроения - это регулярные, систематические тренировки (пусть и небольшие); отсутствие в питании (на сколько возможно) жирного, острого, жареного, мучного, сладкого; нормальный режим сна и отдыха; отсутствие стрессовых ситуаций (маловероятно) или навык справляться с ними легко и быстро (предпочтительно). Хотя бы пару лет такой жизни и люди меняются (в лучшую сторону) до неузнаваемости, причем как физически, так и морально. Поэтому, мое мнение, что пытаться так точно мерить калории и при этом нормально не высыпаться, есть когда попало - это тупиковый и мало приятный путь развития. Успехов!

 

[Алёна Олеговна]

Сегодня на тренировку.
В целом держусь на ПП.
Без масла, жаренного, мучного, сладкого и жирного.

Ну признаюсь - срываюсь на 1 печеньку в день.
Очень уж вкусные печеньки муж купил.