JackWalters
Старожил
Как и обещал я Жене Юдину, решил создать свой дневник и выложить итоги того, что имею на сегодняшний день.
Итак давайте с самого начала.
В, не так далеком, 2010 году когда я курил как паровоз и злоупотреблял алкоголем я весил порядка 90 кг и выглядел примерно вот так.
Шли года и здоровье мое сдавало. В итоге где-то в 2012 году у меня после нового года в январе месяце начались проблемы с желчным. Страшные боли в животе. Я не мог нормально кушать. Тошнило. В общем думал я умру. Как итог - полный отказ от алко и умеренное питание. Диетой не назову. Потому, что кушал, что хотел без ограничений особых, но в итоге потерял 10 кг и вес мой тогда был порядка 78-79 кг.
Прошло время. Лечение. И все пришло в норму. Снова здравствуй алко и пошло поехало.
В конце 2013 года я все же нашел в себе силы и отказался от сигарет. Отказ сигарет вызвал другую реакцию – алко. Я начал снова пить литрами пиво и к лету 2014 года весил порядка 86 кг. Не хочу рассказывать подробно об внутренней борьбе. Я имею ввиду если ты пьешь это не значит, что от этого тебе хорошо и классно. На протяжении с 2011 года я неоднократно хотел бросить пить и курить. Но увы получилось у меня это в период с 2013 по 2014 год. Это долгий путь переосмысления, самовнушения и чего-то еще наверное. Но так хорошо, как я чувствую себя последние месяца 4-ре, не было давненько
Но вернемся к проблеме лишнего веса.
Стартовал я с точки в 86 кг. Это был Июль месяц. Задача стояла простая убрать живот, сиськи и лишний жир. Я отчетливо понимал, худеть придется крайне сильно, потому что живот не маленький. Т.е. вес мой может подойти к критическому. Но я все же решился.
Первое, что сделал это запись в спорт зал.
Вторым действием была моя ошибка. Я начал бегать. Бегать интенсивно. И не прошло и недели как мое колено сказало мне – «Ты чё дурак?!» И на две недели я выбыл с пробежек. НО. Я не сдавался и начал ходить-плавать в бассейн. Все это чередовалось с силовыми упражнениями в спортзале.
По питанию. В тот момент я ничего не считал. Т.е. я не считал ни калории не записывал ничего. Я просто отказался от всего жирного, сладкого, мучного.
Мой рацион был в тот момент
- каша гречневая;
- супы постные;
- сыр;
-курица;
-картофель;
- овсянка;
- творог.
Вес пошел вниз сразу же.
Но на этом я не остановился и начал читать/смотреть литературу и спортивных блогеров. Я не буду приводить источники я частично ссылаюсь на них в данном топике - https://ne-kurim.ru/forum/threads/kak-izbavitsja-ot-lishnego-zhira.17023/
После изучения нескольких источников, я решил попробовать схему с учетом калорий и дефицитом. Купил весы. Проработал меню питания.
Вот примерные графики калорийности и снижения веса.
Меню расписывать не буду. У каждого свои личные вкусовые предпочтения.
Вот. Месяца полтора я «сидел» на дефиците, а после решил попробовать БУЧ диету. Диету с Белково-Углеводным Чередованием. Штука сложная, потому что кушаешь очень мало углеводов и много белка. Сказать, что ты голодный нельзя вообще. Вообще за весь срок диеты с дефицитом и БУЧ я НЕ БЫЛ голодным НИРАЗУ! Я был сыт всегда. Но дело в том, что на БУЧ диете усталость просто зашкаливает. Я пахал в зале как ПАПА Карло, при этом из углеводов ел только овощи, остальное творог и мясо. Бывало язык на плечо и еле тащишь ноги. Плюс к этому кардио нагрузки. Либо пробежка либо прогулка быстрым шагом. Я тупо ходил быстрым шагом. Но и жир уходил на глазах.
Но на БУЧ диете есть плюс два дня без углеводов а на третий наступает углеводный рай. Можно даже мороженное. В эти дни я был счастлив. Вы не можете бросить курить? Попробуйте не кушать углеводы, сигареты вам покажутся просто мусором на фоне нормальной еды. Еда - вот реальный наркотик ))
Буквально недели две назад я достиг критического веса 69,6 кг. Остался небольшой жирок на животе и после общения с «коллегами по цеху» решил набирать сухую мышечную массу.
Дал недели полторы отдыха. Покушал даже сладенького. Вес немного увеличился но пока держится в диапазоне до 72 кг. Сейчас снова правильный рацион. Но с профицитом. Поменял программу тренировок. Исключил полностью кардионагрузки. Если вы решили набирать сухую мышечную массу, советую пройти анализы на уровень гормонов, в частности тестостерон. Не у всех у нас от такого стиля жизни, нормальный уровень. Этот момент требует коррекции. Но это не ко мне это к врачу.
Ниже привожу фотки. Так, что задавайте вопросы. Живое общение всегда хорошо. В основном люди как я смотрю молчат и на каких-то мудрых диетах сидят. Однако без диалога, дискуссий и самосовершенствования в сфере здорового питания, результат нулевой. Посидел на диете слил кг или, не дай бог, мышцы и воду, а не жир и потом снова набрал кучу кг. Диета очень сложная штука и к этому нужно подходить взвешенно и осторожно.
Но не буду о плохом через месяц скину новый отчет, расскажу об успехах в сфере набора массы.
Итак давайте с самого начала.
В, не так далеком, 2010 году когда я курил как паровоз и злоупотреблял алкоголем я весил порядка 90 кг и выглядел примерно вот так.
Шли года и здоровье мое сдавало. В итоге где-то в 2012 году у меня после нового года в январе месяце начались проблемы с желчным. Страшные боли в животе. Я не мог нормально кушать. Тошнило. В общем думал я умру. Как итог - полный отказ от алко и умеренное питание. Диетой не назову. Потому, что кушал, что хотел без ограничений особых, но в итоге потерял 10 кг и вес мой тогда был порядка 78-79 кг.
Прошло время. Лечение. И все пришло в норму. Снова здравствуй алко и пошло поехало.
В конце 2013 года я все же нашел в себе силы и отказался от сигарет. Отказ сигарет вызвал другую реакцию – алко. Я начал снова пить литрами пиво и к лету 2014 года весил порядка 86 кг. Не хочу рассказывать подробно об внутренней борьбе. Я имею ввиду если ты пьешь это не значит, что от этого тебе хорошо и классно. На протяжении с 2011 года я неоднократно хотел бросить пить и курить. Но увы получилось у меня это в период с 2013 по 2014 год. Это долгий путь переосмысления, самовнушения и чего-то еще наверное. Но так хорошо, как я чувствую себя последние месяца 4-ре, не было давненько
Но вернемся к проблеме лишнего веса.
Стартовал я с точки в 86 кг. Это был Июль месяц. Задача стояла простая убрать живот, сиськи и лишний жир. Я отчетливо понимал, худеть придется крайне сильно, потому что живот не маленький. Т.е. вес мой может подойти к критическому. Но я все же решился.
Первое, что сделал это запись в спорт зал.
Вторым действием была моя ошибка. Я начал бегать. Бегать интенсивно. И не прошло и недели как мое колено сказало мне – «Ты чё дурак?!» И на две недели я выбыл с пробежек. НО. Я не сдавался и начал ходить-плавать в бассейн. Все это чередовалось с силовыми упражнениями в спортзале.
По питанию. В тот момент я ничего не считал. Т.е. я не считал ни калории не записывал ничего. Я просто отказался от всего жирного, сладкого, мучного.
Мой рацион был в тот момент
- каша гречневая;
- супы постные;
- сыр;
-курица;
-картофель;
- овсянка;
- творог.
Вес пошел вниз сразу же.
Но на этом я не остановился и начал читать/смотреть литературу и спортивных блогеров. Я не буду приводить источники я частично ссылаюсь на них в данном топике - https://ne-kurim.ru/forum/threads/kak-izbavitsja-ot-lishnego-zhira.17023/
После изучения нескольких источников, я решил попробовать схему с учетом калорий и дефицитом. Купил весы. Проработал меню питания.
Вот примерные графики калорийности и снижения веса.
Меню расписывать не буду. У каждого свои личные вкусовые предпочтения.
Вот. Месяца полтора я «сидел» на дефиците, а после решил попробовать БУЧ диету. Диету с Белково-Углеводным Чередованием. Штука сложная, потому что кушаешь очень мало углеводов и много белка. Сказать, что ты голодный нельзя вообще. Вообще за весь срок диеты с дефицитом и БУЧ я НЕ БЫЛ голодным НИРАЗУ! Я был сыт всегда. Но дело в том, что на БУЧ диете усталость просто зашкаливает. Я пахал в зале как ПАПА Карло, при этом из углеводов ел только овощи, остальное творог и мясо. Бывало язык на плечо и еле тащишь ноги. Плюс к этому кардио нагрузки. Либо пробежка либо прогулка быстрым шагом. Я тупо ходил быстрым шагом. Но и жир уходил на глазах.
Но на БУЧ диете есть плюс два дня без углеводов а на третий наступает углеводный рай. Можно даже мороженное. В эти дни я был счастлив. Вы не можете бросить курить? Попробуйте не кушать углеводы, сигареты вам покажутся просто мусором на фоне нормальной еды. Еда - вот реальный наркотик ))
Буквально недели две назад я достиг критического веса 69,6 кг. Остался небольшой жирок на животе и после общения с «коллегами по цеху» решил набирать сухую мышечную массу.
Дал недели полторы отдыха. Покушал даже сладенького. Вес немного увеличился но пока держится в диапазоне до 72 кг. Сейчас снова правильный рацион. Но с профицитом. Поменял программу тренировок. Исключил полностью кардионагрузки. Если вы решили набирать сухую мышечную массу, советую пройти анализы на уровень гормонов, в частности тестостерон. Не у всех у нас от такого стиля жизни, нормальный уровень. Этот момент требует коррекции. Но это не ко мне это к врачу.
Ниже привожу фотки. Так, что задавайте вопросы. Живое общение всегда хорошо. В основном люди как я смотрю молчат и на каких-то мудрых диетах сидят. Однако без диалога, дискуссий и самосовершенствования в сфере здорового питания, результат нулевой. Посидел на диете слил кг или, не дай бог, мышцы и воду, а не жир и потом снова набрал кучу кг. Диета очень сложная штука и к этому нужно подходить взвешенно и осторожно.
Но не буду о плохом через месяц скину новый отчет, расскажу об успехах в сфере набора массы.
Последнее редактирование: