ૐО себе и о едеૐ

[Анафемская]

Вместо Вступления

​

Решила дополнительно создать ещё дневник питания и спорта на этом форуме
(Дневник о том,как я не курю и планирую дела - https://ne-kurim.ru/forum/threads/na-puti-k-sebe.38280/#post-2325624)
Поскольку шаблона для раздела я чёткого не нашла,буду импровизировать.

Исходные Данные

​

Рост
Насколько я помню,примерно 1,58(но не больше 1,65)

Вес
На момент заведения дневника(26.07.16) примерно 60 кг

Параметры
82-72(низ живота 82)-93

Уровень физподготовки
Нулевой,может даже немного ниже нулевого.

Прежде чем начать

​

Почему я завожу дневник
Потому что я хочу принести больше порядка в свою жизнь, Разобраться в своих предпочтениях и противопоказаниях, Улучшить состояние здоровья, Научиться стабильно готовить и привить себе любовь к спорту.
(А ещё мне очень нравится оформлять здесь свои записи)

Какие у меня отношения с едой и спортом сейчас
Ем что попало и когда попало,чёткого расписания у меня нет.Есть аллергия на что-то из продуктов и подозрение на гастрит.Готовлю очень редко,чему способствует жильё с родителями и недостаточная подготовка.Как только бросила курить - весы подскочили на 4кг за несколько дней.
К спорту отношусь....почти никак,с детства не любила ничего такого,сейчас постепенно пересматриваю свои взгляды.

Причины изменения взгляда на питание и себя
Улучшить свой внешний вид
Улучшить свой уровень здоровья
Потребность заботиться о себе
Предупредить замещение курения эмоциональным обжорством
Узнать побольше о еде и её готовке
Выработать положительные привычки в рационе.

Анализ опыта в прошлом
На диетах,к счастью,не сидела,хотя с детства был опыт перекармливания,который в возрасте 12-13 лет вылился в огромные проблемы с кожей и весом.Через некоторое время ситуация выровнялась,но сейчас я решила конкретно заняться собой,а потому обратить внимание на то,что я ем,как и когда.

Основные цели сейчас

• Повысить ежедневный уровень двигательной активности
• Научиться отжиматься/подтягиваться
• Нормализовать режим дня
• Отслеживать,что ем
• Разрабатывать то,что хочу ввести в меню на постоянной основе

Методы достижения этих целей

• Зарядить шагометр и бегать каждый день до 5км:
  Во вторник делать упор на растяжку,в четверг бежать больше,в воскресение стандарт.
• Найти программу для ежедневных занятий и разминки перед бегом.
• К осени приобрести абонемент в спортзал
• Сходить к гастроэнтерологу,эндокринологу,терапевту и ортопеду для консультаций
• Ставить оповещения на телефоне-ноуте и т.д.
• Ежедневно отписываться
• Изучать рецепты и особенности питания
• Пробовать новые продукты и блюда
• Записывать здесь всё,что я ем и анализировать
• Увеличить количество потребляемой воды и витаминов

Структура дневника

​

Форма отчётов(примерная)
Пищевой дневник с анализом+отчёт по упражнениям с анализом+отчеты по готовке+дополнительная информация типа похода к врачу.

Счётчики

Программы,которым следую(подробнее)
В ответах ниже

Каких результатов хочу достичь(визуализация)
Смотреть ниже

 

[Анафемская]

Программу нашла на просторах ВК,пока будет так,потом по желанию - усовершенствую.

​

 

[Nero]

Анафемская, добро пожаловать, у тебя все получится!

 

[багира черная]

Привет, тебе бы в стодневку суперфигура, к осени, наверное, стартует новая следи за новостями, а пока к нам заходи, у нас много полезной информации найдешь, удачи тебе
https://ne-kurim.ru/forum/threads/superfigura-5-nachalo-1-ijunja.37553/

 

[Анафемская]

Привет, тебе бы в стодневку суперфигура, к осени, наверное, стартует новая следи за новостями, а пока к нам заходи, у нас много полезной информации найдешь, удачи тебе
https://ne-kurim.ru/forum/threads/superfigura-5-nachalo-1-ijunja.37553/

Возможно,хотя изначально просто планировала отмечать здесь свой сумасшедший рацион,чтобы его устаканить)
Спасибо большое,буду следить за новостями здесь

 

[Анафемская]

Анафемская, добро пожаловать, у тебя все получится!

Спасибо)
Думаю,отмечать,что я ем и чем занимаюсь пока не очень сложно,справлюсь)

 

[Сидинна]

Чувак! Не понимаю, зачем тебе это! Будем наблюдать...

 

[Jkit]

Начало многообещающее. Буду подглядывать, удачи

 

[Анафемская]

Чувак! Не понимаю, зачем тебе это! Будем наблюдать...

Имею несколько проблем со здоровьем,которые могли бы решить перемены в питании.Для того,чтобы менять питание,нужно понять,как я вообще питаюсь,собственно,для этого дневник и завела.

 

[оксаночка@@@@@@@@@@@@]

Хотелось бы попробовать

 

[Анафемская]

Доброго времени суток,резюмирую свой пищевой дневник на сегодня:​

​

Утро
Несколько стаканов воды,больше ничего не успела перед вылетом на работу

День
Опять же вода,бокал эля,какой-то шоколадный бисквит и несколько кусочков покупного торта.

Вечер
Ещё больше воды и две тарелки макарон с сыром.
P.s. по-ходу,дело движется к очередной пачке чипсов на ночь.

ВЫВОДЫ: Завтракать обязательно,брать с собой бутылку воды на работу.

По спорту: программу не начала еще,на улицу сейчас выйду пробегусь(заодно куплю себе перчатки и тряпочки)
Хотя работа уборщицей с утра вполне себе неплохое кардио - убирать 600 квадратов это такое себе удовольствие!

 

[ilvyz]

Желаю удачи!!

 

[Анафемская]

Доброго времени суток,пишу свой очередной спортивно-пищевой дневник

Утро:
вода + тарелка макарон с сыром.
В течении работы воду пила,вышло примерно 0,5

День:
вода+печёный ломтимками картофель с чесноком+крабовые палочки в кляре(всего в районе 5-8 штук)+неколько ложек овощного салата.

Вечер(21-30)
несколько кусочков крабовых палочек и печеного картофеля(3-5 штук)

ВЫВОДЫ: Сегодня я практически не готовила,надо начинать это делать.
Беру на работу бутылку 1л - опустошаю её за смену.
Приёмы пищи не пропускать,продолжать писать.

​

Касательно спорта - не считая рабочих нагрузок,утром сделала подъем попы и махи ногами.
Сейчас доделываю остальное и выхожу на прогулку или пробежку(хотя насчет наличия сил сомневаюсь)
Шагометр дома пока не нашли,но не страшно.

 

[Marleanft]

Доброго времени суток,пишу свой очередной спортивно-пищевой дневникПосмотреть вложение 223133​

Посмотреть вложение 223134 Посмотреть вложение 223134 Посмотреть вложение 223134
Посмотреть вложение 223127 Утро:
вода + тарелка макарон с сыром.
В течении работы воду пила,вышло примерно 0,5
Посмотреть вложение 223128 День:
вода+печёный ломтимками картофель с чесноком+крабовые палочки в кляре(всего в районе 5-8 штук)+неколько ложек овощного салата.
Посмотреть вложение 223132 Вечер(21-30)
несколько кусочков крабовых палочек и печеного картофеля(3-5 штук)

ВЫВОДЫ: Сегодня я практически не готовила,надо начинать это делать.​

Беру на работу бутылку 1л - опустошаю её за смену.
Приёмы пищи не пропускать,продолжать писать.
Посмотреть вложение 223134 Посмотреть вложение 223134 Посмотреть вложение 223134
Касательно спорта - не считая рабочих нагрузок,утром сделала подъем попы и махи ногами.
Сейчас доделываю остальное и выхожу на прогулку или пробежку(хотя насчет наличия сил сомневаюсь)
Шагометр дома пока не нашли,но не страшно.

Привет Виктория. Прежде всего хочу пожелать тебе удачи в этом "нелёгком" деле))
По поводу отчёта- не легче ли делать фотографии того, что ты ешь? ( для большей наглядности ) А то, когда читаешь все что ты кушаешь, непонятно - много это или мало

 

[Анафемская]

Привет Виктория. Прежде всего хочу пожелать тебе удачи в этом "нелёгком" деле))
По поводу отчёта- не легче ли делать фотографии того, что ты ешь? ( для большей наглядности ) А то, когда читаешь все что ты кушаешь, непонятно - много это или мало

На данный момент не имею фотографирующей техники - телефон сломался,но я разрешаю этот вопрос

 

[Анафемская]

Продолжаю пищевой дневник

Утро
Остатки крабовых палочек в кляре+печеная картошка
На работе выпила 0,5 литра воды.

День
Зашла за какой-то снековой едой,в результате имела на руках Ново-Пассит,Адреналин Раш(нет на фото) и чипсы. Теперь планирую часок вздремнуть

ВЫВОДЫ: Больше успокоительных и воды никогда не помешает.

 

[Анафемская]

Касательно ужина:
После успокоительного навернула сегодня вкуснейшую порцию грибного супа+3 прожаренных тоста+ баклажаны с чесноком.
Зафотографировать сегодня не успела,но не страшно.
ВАЖНО: начать день с горяченького,собрать бутылку воды на завтра,выпить успокоительное

По спорту: стабильно уже выполнила махи ногами,наклоны и подъем попы,сделала после работы пару кругов по стадиону и почти не выдохлась.
Стабильную нагрузку со шваброй прилагаю.

 

[Анафемская]

Доброго времени суток,продолжаю вести свой пищевой дневник

Утро

Я сегодня бессовестно спала,а потому утро началось только с жидкостей и лекарств:​

-Обязательный стакан воды
-Ложка отвара ромашки
-Порция Новопассита
-Витамины и ОК

День

Примерно часов в 13 я поела:​

-2 куска копчёного сыра с тостом из белого хлеба
-3 крабовые палочки в кляре
-350гр. грибного супа
-2-3 кусочка печёной индейки
-Всё это активно и бессовестно запивалось двумя-тремя стаканами воды.

Вечер

Планируем с матушкой приготовить карбонару,ну и я добавлю к этому порцию успокоительного и пару стаканов молока.​

Надеюсь съесть не позже 21-00,чтобы раньше лечь спать.

По упражнениям:
Я растянула ногу на днях,поэтому прекратила на время заниматься.
Сегодня с матушкой закупились шикарным набором одежды для тренировок(фотографии выложу позже),а потому домашнюю программу и лёгкий бег начну делать уже завтра.

С любовью и добром к читающим,​

 

[Анафемская]

Честными путями или нет,но весы сегодня сообщили о 55кг.На мой взгляд ничего не изменилось,но фото залью.
Теперь у меня есть возможность фотографировать еду и себя)

 

[*Сергеич*]

Хорошенькая!!!