12 #2 Что делать, если хочется курить • Триггеры

[Delightful_immoral]

Триггеры

1) пробуждение - крепкий чай, кофе, какао, выйти на балкон с кружкой и просто пить и смотреть на вид
2) коллеги идут курить - чашечка чая и с ними, стоять умеренно далеко, чтобы не надышаться, но можно было участвовать в беседе
3) сложная задача, решение которой еще не знаю - пройтись по кабинету, комнате, сходить за лимоном к чаю
4) выхожу на улицу - напомнить себе, что не курю )) обычно этого достаточно
5) ошибка коммуникации с человеком, ведущая к раздражению - пройтись, сесть и прописать ситуацию, представить по шагам, как придется выходить, стрелять сигарету, какая мерзкая будет затяжка и как это все гадко - перестает хотеться
6) рутина - пройтись, попить чаю, поговорить с кем-нибудь
7) после панической атаки - зайти на форум, позвонить близким, попить воды

 

[Катерин-ka]

1. Утренний кофе- душ, книжка
2. в курилке(компания) - стараюсь пройти быстро мимо, глубокое дыхание, разговор с собой
3. алкоголь - настраиваюсь заранее, разговор с собой
4. стресс - душ, успокоительные, глубокое дыхание, свежий воздух, желательно пройтись
5. минуты скуки - кофе с молоком, книжка, новости, форум.

 

[Regionalka]

Триггеры

1. После еды.
Перекур после еды, был вишенкой на торте, без него трапеза казалась не полной. Сейчас ем фрукты - много)

2. Перед сном.
Обязательное завершение дня, ритуал. Просто пью воду.

3. При приёме алкоголя.
"Благодаря" алко, начинала курить после завязки.
Ближайшие 100 дней точно пить не буду, записалась на марафон) и планирую не пить вообще.

 

[Kira-winner]

Триггеры:

1. Старт дня – с сигареты. Таким образом я «запускала» свой новый день

Что делать:
1) После пробуждения включать музыку и делать зарядку
2) Либо ставить кофе и сразу в душ

2. После любого приема пищи – как бы завершающий этап трапезы

Что делать:
1) Зайти на форум и поболтать 5 мин с моими котятками из команды
2) Прочитать 5 страниц книги

3. Стресс - проблемы с работой, волнение из-за того, что не будет денег на будущий месяц – курю

Что делать:
1) Попить воды медленно
2) Глицин под язык
3) Зайти на форум и поболтать с котятками из команды


4. Сдача задачи на работе, отправляю большое письмо с результатом, затем курю (завершаю, чтобы потом переключиться и начать новое)

Что делать:
1) Съесть яблоко
2) Сделать и выпить кофе
3) Похвалить себя
4) Переключиться и сделать физ упражнения
5) Прочитать 5 страниц книги
6) Зайти на форум и похвастаться моей продуктивностью перед котятками из моей команды)))


5. Вечеринка в курящей компании – поели, выпили и кто-то говорит «Перекур» - встаю и иду вместе со всеми, там обсуждаем что-то, смеемся, круто типа

Что делать:
1) В первое время оставаться на месте, где сидела, и зайти на форум
2) Пообщаться с кем-то из некурящих, если таковые остались
3) Свалить в туалет и поправить макияж и т.п.

 

[Alekca]

Триггеры:
1. Утром после завтрака
Просыпаюсь на 15 минут позже, чтоб было меньше времени на сборы
Сразу иду одеваться, собираться на работу.
2. После обеда на работе.
Ем на работе, никуда не иду, смотрю 1 серию сериала.
3. Телефонный разговор дома
Пока разговариваю, завариваю чай, пью воду и тд
4. Стресс
Глубоко дышу, пью воду, ем семечки
5. Алкоголь
Не пить алкоголь хотя бы месяц.

 

[Verzaul]

После приема пищи:
-выпить воды, чай/кофе
- отдохнуть
На работе:
-выйти с коллегами на перекур, но не курить
-проштудировать Интернет
-пообщаться с некурящими коллегами
-попить чай/кофе
На прогулке:
-отвлечься от сигарет на что-то
-позвонить или написать и пообщаться с кем то
-проштудировать Интернет - в поисках интересной информации (на свой цвет и вкус)
-просто идти и думать о своем
Дома:
-просмотр к/ф, видео
-чтение книги
-делать что то для себя
-выполнять упражнения (например, планка, отжимания и т.п.)