Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 37.516
- Реакции
- 112.268
- Лет курения
- 10
- Метод
- Сила Воли
Джиллиан Майклс - 10.
Настало наше время!!!
Юбилейный, десятый марафон по занятиям с Джиллиан Майклс.
Любая тренировка - процесс длительный и трудоемкий.
Поэтому самое время для занятий спортом.
И начинать нужно уже сейчас, чтобы укрепить свое здоровье, не стесняться своего тела, подготовить свой организм к холодам (укрепить иммунитет), повысить свою самооценку и почувствовать уверенность в своих силах.
И все это есть в тренировках Джиллиан Майклс.
Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:
1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес
Новичкам рекомендуется начинать с программы "Стройная фигура за 30 дней". Новички с большим лишним весом начинают с "Бегиннер шред", молодые мамы -с программы "Хэлфи мамми".
Вы можете выбрать из следующих курсов:
Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.
1.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая
2. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
3 уровня/Низкая
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
4 уровня/Низкая
4.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
5. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
2 уровня / Средняя
6.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
7. Hot Body Healthy Mommy - Тренировка поделена на 3 дня: верх (руки, грудь, спина), торс (пресс), ноги.
Каждый тренировочный день содержит: разминку, три круговых сета (3х2), растяжка. 25-30 минут.
8. Yoga Meltdown состоит из двух уровней.
Курсы 2 -го уровня:
Body Revolution
Дополнительные курсы для субботы и воскресенья :
1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
3. Нет проблемным зонам 60 минут
4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир) 45 минут
5.Killer Arms and back (тренировка для рук и спины) - 3 тренировки
6.Killer Abs (Убойный пресс) - 3 тренировки
Для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.
Схема занятий следующая:
Пн. - Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
Суб. силовая на ваш вкус.
Вс. выходной.
Продолжительность: 6 недель.
Принцип отчетности:
Будет создана таблица для 1-го и 2-го уровня.
1-я по первому уровню.
2-я по второму уровню.
В таблице расположены блоки по курсам.
Отмечаться нужно напротив своего Ника: за выполненное занятие проставляется отметка (1 ур., 2 ур., 3 ур. соответственно, - пропуск, Б больничный.
Если есть проблемы с отметками (бывает с телефона таблицы не поддерживает), тогда напишите в теме, кто увидит сообщение вас отметит.
На медаль Фитнес с Джиллиан Майклс необходимо выполнить 70 процентов от всего курса (процент считается в конце таблицы) - это примерно из расчета 5 раз в неделю.
Кто занимается по второму уровню Body Revolution занятия рассчитаны на 13 недель. По окончании первых 6 недель, при 30-35 % выполнения от общего количества выдается промежуточная медаль - Экватор, которая по окончанию всего 13 ти недельного курса с выполнением 70 процентов заменяется на две медали Фитнес с Джиллиан Майклс.
Этот марафон особенный, юбилейный, а потому предлагаю небольшое изменение.
В настоящее время очень много разновидностей кардио и аэробного тренинга.
Особенность аэробных нагрузок заключается в том, что чем выносливей организм, тем лучше и дольше он способен выполнять нагрузки, соответственно выше эффективность тренировок. Чем выносливей кардиосистема, тем лучше и быстрее кровь доставляет питательные вещества в ткани, следовательно восстановление происходит быстрее и результативнее.
Наряду с очень популярными занятиями с Джиллиан Майкл есть и другие тренировки (табата, стэп, зумба и другие).
В этом марафоне разрешается выбрать по желанию любой понравившийся курс аэробно-силовых тренировок.
Вы можете выбрать по своему вкусу, какие комплексы упражнений вам больше подходят.
Ведь главное - это регулярные занятия и увеличение выносливости, улучшение своего здоровья.
Капитан @Natali100
Техник - @legioner01
Модератор раздела - @Natali100
Ссылка где можно скачать все выбранные курсы
http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=15068#
http://www.fitnessera.ru/category/fitness/videolessons/jillian-michaels/page/2
Состав команды:
Занятия по программам Джиллиан Майклс
1-й уровень:
Beginner Shred
@Mrs.Popova
@SUNSET
@Crazy Fan
@Саморитянка
@Ангел_В_Кедах
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
@NibleLint
6Week Six Pack (Плоский живот):
@Zaйcom
@cerega36rus
@Tati170
@Маргарита Горелик
Killer buns and Thighs
@Берегиня
@Светлана1581
Yoga Meltdown
@Ada267
@Январь
@Alenka406
@Nasty@
НПЗ
@ogurez
Ripped in 30
@Lesenok13
@Снежная
@antonina_
2-й уровень:
Body Revolution
@ColdSteel
@Iriska90
@Слава 1317
Другие занятия
Ходьба с Лесли Сансон
@natallja
Табата
@Natali100
ТАБЛИЦА 1-го уровня
ТАБЛИЦА 2-го уровня
Логотип:
СТАРТ 17.09.18
Окончание 28.10.18
Настало наше время!!!
Юбилейный, десятый марафон по занятиям с Джиллиан Майклс.
Любая тренировка - процесс длительный и трудоемкий.
Поэтому самое время для занятий спортом.
И начинать нужно уже сейчас, чтобы укрепить свое здоровье, не стесняться своего тела, подготовить свой организм к холодам (укрепить иммунитет), повысить свою самооценку и почувствовать уверенность в своих силах.
И все это есть в тренировках Джиллиан Майклс.
Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:
1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес
Новичкам рекомендуется начинать с программы "Стройная фигура за 30 дней". Новички с большим лишним весом начинают с "Бегиннер шред", молодые мамы -с программы "Хэлфи мамми".
Вы можете выбрать из следующих курсов:
Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.
1.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая
2. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
3 уровня/Низкая
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
4 уровня/Низкая
4.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
5. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
2 уровня / Средняя
6.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
7. Hot Body Healthy Mommy - Тренировка поделена на 3 дня: верх (руки, грудь, спина), торс (пресс), ноги.
Каждый тренировочный день содержит: разминку, три круговых сета (3х2), растяжка. 25-30 минут.
8. Yoga Meltdown состоит из двух уровней.
Курсы 2 -го уровня:
Body Revolution
Дополнительные курсы для субботы и воскресенья :
1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
3. Нет проблемным зонам 60 минут
4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир) 45 минут
5.Killer Arms and back (тренировка для рук и спины) - 3 тренировки
6.Killer Abs (Убойный пресс) - 3 тренировки
Для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.
Схема занятий следующая:
Пн. - Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
Суб. силовая на ваш вкус.
Вс. выходной.
Продолжительность: 6 недель.
Принцип отчетности:
Будет создана таблица для 1-го и 2-го уровня.
1-я по первому уровню.
2-я по второму уровню.
В таблице расположены блоки по курсам.
Отмечаться нужно напротив своего Ника: за выполненное занятие проставляется отметка (1 ур., 2 ур., 3 ур. соответственно, - пропуск, Б больничный.
Если есть проблемы с отметками (бывает с телефона таблицы не поддерживает), тогда напишите в теме, кто увидит сообщение вас отметит.
На медаль Фитнес с Джиллиан Майклс необходимо выполнить 70 процентов от всего курса (процент считается в конце таблицы) - это примерно из расчета 5 раз в неделю.
Кто занимается по второму уровню Body Revolution занятия рассчитаны на 13 недель. По окончании первых 6 недель, при 30-35 % выполнения от общего количества выдается промежуточная медаль - Экватор, которая по окончанию всего 13 ти недельного курса с выполнением 70 процентов заменяется на две медали Фитнес с Джиллиан Майклс.
Этот марафон особенный, юбилейный, а потому предлагаю небольшое изменение.
В настоящее время очень много разновидностей кардио и аэробного тренинга.
Особенность аэробных нагрузок заключается в том, что чем выносливей организм, тем лучше и дольше он способен выполнять нагрузки, соответственно выше эффективность тренировок. Чем выносливей кардиосистема, тем лучше и быстрее кровь доставляет питательные вещества в ткани, следовательно восстановление происходит быстрее и результативнее.
Наряду с очень популярными занятиями с Джиллиан Майкл есть и другие тренировки (табата, стэп, зумба и другие).
В этом марафоне разрешается выбрать по желанию любой понравившийся курс аэробно-силовых тренировок.
Вы можете выбрать по своему вкусу, какие комплексы упражнений вам больше подходят.
Ведь главное - это регулярные занятия и увеличение выносливости, улучшение своего здоровья.
Капитан @Natali100
Техник - @legioner01
Модератор раздела - @Natali100
Ссылка где можно скачать все выбранные курсы
http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=15068#
http://www.fitnessera.ru/category/fitness/videolessons/jillian-michaels/page/2
Состав команды:
Занятия по программам Джиллиан Майклс
1-й уровень:
Beginner Shred
@Mrs.Popova
@SUNSET
@Crazy Fan
@Саморитянка
@Ангел_В_Кедах
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
@NibleLint
6Week Six Pack (Плоский живот):
@Zaйcom
@cerega36rus
@Tati170
@Маргарита Горелик
Killer buns and Thighs
@Берегиня
@Светлана1581
Yoga Meltdown
@Ada267
@Январь
@Alenka406
@Nasty@
НПЗ
@ogurez
Ripped in 30
@Lesenok13
@Снежная
@antonina_
2-й уровень:
Body Revolution
@ColdSteel
@Iriska90
@Слава 1317
Другие занятия
Ходьба с Лесли Сансон
@natallja
Табата
@Natali100
ТАБЛИЦА 1-го уровня
ТАБЛИЦА 2-го уровня
Логотип:
СТАРТ 17.09.18
Окончание 28.10.18
.
хотела спросить, убойный пресс входит только в курсы выходного дня? видела плоский живот, но более приглянулся тот курс.
