11 #6 Тяжелый период при отказе от курения

[Zaйcom]

Если вам тяжело, то это задание точно для вас.

Итак, возможно, что сейчас у вас идет тяжелый период при отказе от курения. Возможно, что вам тяжело. Возможно, что вас посещают мысли о срыве. Что хватит мучаться и проще закурить.

В принципе, сейчас вас не должно колбасить. Самый тяжелый период прошел. Но всякое бывает. Поэтому и нужно разобраться, что же происходит.

Для этого нужно провести ревизию вашей жизни (надеюсь вы выполнили 5-ое задание?) и вашего контекста. Что с вами происходит такого, что идет чуть ли не перманентное желание закурить? Что такого происходит в вашей жизни, что это отражается на желании курить?

Скорее всего причина кроется в:

1. Стрессы или «перманентный» стресс.
2. Скука и одиночество.
3. Что-то не изменили в жизни, и продолжаете вести образ жизни курильщика.

Мы привыкли вести однообразный образ жизни. Свой режим дня, одни и те же дела, дом, работа, дом. Все одно и то же. Все привычно. И отказ от курения вносит свои коррективы. Один он уже вызывает стресс. Особенно, если после него начать менять все и сразу. Поэтому и нужно это делать постепенно, тогда шансы вернуться к курению будут минимальны. Потому что вы выстроите образ жизни некурящего человека. А некурящему человеку незачем курить.

#1 Стрессы

Зачастую мы и сами не замечаем, что у нас повышенное стрессовое состояние. Вроде ведем такой же образ жизни, но почему-то все дается значительно тяжелее. Острее реагируем на раздражители. Нервозность. Общее недомогание. Если все так и происходит, значит это точно про вас.

Измерить уровень стресса можно с помощью приложения Welltory. Оно ставится на телефоны с iOS и Android.

Ставим, измеряем и смотрим на свое состояние. В идеале пользоваться постоянно. С утра, вечером, днем. Лично я пользуюсь каждый день. Одно только постоянное измерение улучшает состояние. Не говоря уже о следовании рекомендациям приложения.

Зачастую достаточно определить причину стресса, чтобы стало легче. И чтобы знать, что делать. Определенная проблема, из проблемы превращается в цель. Шаги по направлению к которой дают вам уверенность в собственных силах.

Мы можем не видеть причину стресса хотя бы потому, что это может быть нормой для нас. Человек привыкает ко всему, и это становится нормой. Вспоминая свой опыт БД, не могу не вспомнить свои ощущения, как приехал домой. Тогда я понял – что на протяжении 4-х месяцев я жутко боялся. Страх был всегда и везде. Но я его не замечал, потому что привык, он стал нормален.

Так же и в жизни. Нам может быть плохо, нам может быть тяжело, но мы не замечаем этого потому, что привыкли. Или потому, что не обращали на это внимание. Посмотрите на свою жизнь подробнее, рассмотрите ее, разберите. Даже если будет страшно, сделайте это, ведь правда, это всегда начало изменений.

Насчет глицина, афобазола и других седативных средств думаю, все в курсе. Поэтому не буду про них писать.

Повышенная чувствительность к стрессовым ситуациям может быть и потому, что вы не высыпаетесь. Сон – лучшее лекарство. Безусловно. И легкий недосып по влиянию на организм равен паре бутылок пива. Чего уж говорить о постоянном недосыпе. В таком состоянии немудрено, что вам хочется курить. Мало того, что сила воли ослабевает, так еще и общее состояние провоцирует желание закурить и взбодриться или успокоиться.

Поэтому, высыпаемся. Ставим себе приложение для анализа сна и смотрим, сколько спим, как себя ведем во сне. Как вообще проходит наш сон. Тревожно, нервно или спим как младенцы?

Проанализировать сон можно с помощью приложения Sleep Cycle. Оно есть опять таки для iOS и Android.

#2 Скука и одиночество

Два самых паршивых триггера для меня. Если стресс можно просто преодолеть одним усилием воли. То здесь все сложнее. Они как болото, затягивают. Если стресс бодрит, я не говорю про перманентный, то эти наоборот отнимают, высасывают энергию.

Поэтому, постарайтесь занять себя чем-то новым, интересным для вас. Хотя бы чуть-чуть. Старайтесь не находиться в одиночестве, и как можно больше общаться с близкими и друзьями. Одно их присутствие зачастую снижает желание закурить. Это если у вас отношения хорошие, конечно же. Чаще бывайте на интересных мероприятиях.

#3 Что-то не изменили в своей жизни

Я уже говорил, что курильщик ведет образ жизни курильщика. Он привычен и нормален для него. Понятно, что это не образ жизни алкоголика, в котором все четко и ясно. Здесь играют большую роль именно мельчайшие детали. Дьявол кроется в мелочах, как всегда:

1. Просыпаться с определенными мыслями.
2. Распорядок дня.
3. Стиль работы. Реакции на перерывы в работе.
4. Вид отдыха.
5. Ожидание транспорта.
6. Реагировать определенным образом.
7. Думать определенным образом.

Мы не на личной терапии, чтобы разбирать подобные моменты. Да и формат марафона пока не заточен под тренинги. Поэтому затрагиваем вопрос только косвенно. И здесь все гораздо больше зависит именно от вас, от вашей мотивации и решении взять ответственность за свою жизнь.

Поэтому лучшим вариантом здесь будет опять таки изменения.

Возможно, что вы продолжаете тусить с курящими друзьями. Или находиться постоянно в курящей компании. И не смотря ни на что, вас это напрягает.

Возможно, что ваш режим дня подразумевает вечную гонку и курение было способом остановиться. А сейчас этого нет, и вам тяжело. И вместо того, чтобы хотя бы чуть перестать гнать, вы еще сильнее давите на газ. Как итог напряжение и желание закурить.

Ну или наоборот, вы слишком сильно все изменили. И попросту не можете справиться с возникшим напряжением. Такое тоже бывает. Вообще, коренные изменения за короткий промежуток времени - это один из предвестников срыва. Так как вы попросту не готовы к такому кол-ву новому.

Это все равно, что послать вас сейчас на ежедневные предсоревновательные тренировки. Поначалу будет клево, а потом все заколебет, и вы забросите.

Поэтому, временно остановитесь. Замедлитесь. Начните делать хотя бы чуточку поменьше. Не бойтесь, не сорветесь. Пусть и будете меньше, зато уйдет напряжение и вам станет легче.

Отказ от курения, это как новая квартира. Как обставите ее, так и будете жить. Зависимость уходит, а что приходит взамен? Пусть придет что-то само, или же вы сами внесете что-то новое в свою жизнь? То, что вы всегда хотели. Если же оставить все как есть, взамен придет или другая зависимость, или же какой-то мусор.

Возможно вы скажете, что у меня все идеально. Тогда почему вы курили? С каких пор курение стало критерием здоровой личности у которой все идеально? Курение – это всегда симптом неких внутренних проблем. В которые, вы возможно, и не хотите заглядывать. И которые в любом случае отражаются на вашей жизни. Всегда есть что изменить, тем более после отказа от курения.

ЗАДАНИЕ

1. Поставить приложение Welltory и Sleep Cycle. Если у вас нет смартфона, просто напишите свое состояние и сколько в среднем спите.
2. Проанализировать свое состояние в Welltory и выложить сюда результаты.
3. Сколько в среднем спите? Высыпаетесь? Если недостаточно, напишите – что нужно сделать, чтобы начать высыпаться. Ответ "ложиться вовремя" не принимается. Нужны четкие и конкретные действия. Возможно, вам нужно что-то изменить в вечернее время, отказаться от неких «дел» сжирающих ваше время. Вроде просмотра ютуба и тд.
4. [Вопрос для тех, кому тяжело] Как ваше состояние может быть связано с жизненными обстоятельствами? Что можно сделать, чтобы стало легче? Когда сделаете это? Какие шаги можно сделать прямо сейчас?

 

[**Realistka**]

1. Установила приложение, какое-то оно для меня сомнительное))), ну да ладно, поиграюсь. Сплю отлично, минимум 7 часов, с одним просыпанием в туалет ( до бросания курить, в туалет ночью не ходила, сейчас пока так, надеюсь нормализуется со временем.
2. Результат диагностики.
Организм работает на повышенной передаче. При этом энергия есть, но ее меньше, чем нужно, и не похоже, что станет лучше. Продуктивность неплохая, особенно для такого состояния.
3. Насчет сна все написала в пункте первом. Высыпаюсь, легко засыпаю, просыпаюсь бодро.
4. Тяжело только в перепадах настроения - иногда до желания разреветься. Спасаюсь афобазолом, не знаю вредно или нет, мне помогает. Тоже надеюсь со временем устаканится мое состояние до нормы.

 

[karan]

Что то долго скачивается это приложение , я тем временем без него 1 . состояние ? Пожалуй не обману ,сказав что относительно положительно , потому как настроен был на тяжкие испытания , в сравнениями с которыми , происходящий процесс отказа проявил себя можно сказать безболезненно как физически , так и морально , вот несколько последних дней сердечко щемит , но ведь и не факт , что это как то связано с отказом , вероятно как результат недостатка кислорода , в нашем интернате сейчас карантин и нет возможности просто выйти на улицу , тут же и малоподвижный образ жизни , а в целом всё великолепно , что меня собственно не мало удручает, ибо я всё жду и жду серьёзных накатов .2 . Что касаемо сна , то это моя беда , повторюсь , я очень увлечённый рыболов , всегда с ночёвкой , отсюда не какого регламента , более того в зимнее время , казалось бы возможность отоспаться , но ограничиваю себя , да скорее и не ограничиваю а уже приучил себя сплю 5-6 часов , и считаю достаточно по состоянию организма , случается прилягу днём , но это строго 40 минут , глубокого сна , просыпаюсь словно ночь проспал Вы знаете , может и не прав , но я ничего не намечаю в этом плане менять , организм подскажет , поменяю , я бы вообще сократил время сна до часов 2 , пожить охота в реальности , не много остаётся 3 . Ну это не ко мне вопрос , у меня всё ровно , однако подмывает сказать - что бы стало легче,стоит меньше спать , больше работать , будут деньги , будет легче жить , конечно сложно привязать к отказу , но на мой взгляд непосредственно и прямо связано , ибо чем больше занятости , тем меньше шансов у всяких там накатов , им вообще нечего будет делать в моей жизни . По опыту двух десятков дней , все никотиновые атаки возникали в моменты безделья . Что то не пойму , у меня тут какая то музыка релаксации загрузилась , это не от отказа от никотина , это от моей близкой дружбы с гаджетами . вот грузится тест на стресс (время жаль )

 

[Лучезарная]

1. Установила приложение, но как то оно подтормаживает.
2. РЕЗУЛЬТАТ: Рабочее напряжение, с которым вы хорошо справляетесь. При этом сил даже более чем достаточно.
3. Сплю часов 7-8. Просыпаюсь до того как зазвенит будильник, но несмотря на это чувство что все равно не выспалась.
4. Я давно не была в отпуске, пора отдохнуть.

 

[Елена Лисица]

1. Установила приложение, мне нравятся такие вещи) Особенно хорошо помогает увидеть влияние кофе. Не самое хорошее, кстати.
2. По результатам: Рабочее напряжение, с которым вы хорошо справляетесь. При этом сил даже более чем достаточно. Продуктивность неплохая.
3. Сплю минимум 8 часов в день. Сплю хорошо, засыпаю легко, но после пробуждения уже около года чаще всего грустные или негативные мысли. Пора что-то делать с этим)
4. Вот начну менять утренние мысли, больше выходить на прогулки.

 

[Кэльпи]

1 после долгой прогулки, приложение выдало, что сил совсем нет, но чувствую я себя нормально
2 сплю много, но иногда присутствует ощущение что не выспалась

 

[Светлана789]

1. Установила приложение
2.результат: организм напряжён, нужна разрядка, иначе можете причинить ему вред. При этом запас энергии меньше, чем необходимо и она все ещё тратится.
3. Сплю 5-6 часов, не высыпаюсь. Нужно переехать поближе к работе.
4. Связано непосредственно. Буду стараться больше гулять, чтобы меньше стоять в пробках.